Зураглалаа цэвэрлэж байхыг хичээдэг олон охид бүсэлсэн, хонгилынхоо анхаарлыг төвлөрүүлж, зургуудыг эвдэж, дуртай өмднээ тааруулахыг зөвшөөрдөггүй. Иймэрхүү тэмцлийн явцад цөөн хүмүүс том, махлаг гар нь эмзэг байдлын дүр төрхийг нэмдэггүй гэж боддог. Сларатурын гараа дасгал хийх - энэ нь жин алдах дасгалын цогц хэсэг юм.
Жин алдах дасгалууд үр дүнтэй байдаг уу?
Олон охид охидын гарт дасгал хийх цогц шийдэл нь эргэлзээтэй байна. Мэдээжийн хэрэг, жингээ хасахын тулд зөвхөн аль хэсгийг хийх нь хамаагүй, зөвхөн дасгал хийхээс гадна хэд хэдэн арга хэмжээг авах нь чухал юм. Өөрөөр хэлбэл, түргэн хоол идэж, дасгал хийдэг бол та нөхцөл байдлыг сайжруулахгүй. Хэрэв та хоолны дэглэмээ хасаад идэж уух, өөх тос, чихэр, жигнэмэг, чихэр зэргээс зайлсхийвэл үр дүн нь таныг хүлээхгүй болно.
Гарны булчингийн дасгалын цогцолбор нь үр дүнтэй байдаг тул долоо хоногт гурван удаа тогтмол хийдэг байх нь чухал юм. Үүнээс гадна нийтлэг өөх шатаах, гараа ажиллуулах олс (онцгой нөхцөлд агааржуулалт сайтай өрөөнд гэртээ гүйх) олс нэмэх нь сайхан байдаг. Эдгээр үйл ажиллагааг өдөрт буюу 3-4 долоо хоногт 3-4 удаа гүйцэтгэх хэрэгтэй.
Дотордоо дасгал хийх
Ихэнх охид нуруу эсвэл дотороос гараа чангалах дасгал хийх сонирхолтой байдаг. Энэ нь маш энгийн тайлбарласан: гарт байгаа булчингууд нь хэвийн амьдралд маш ховор тохиолддог. Тиймээс та жингээ алдах бүх арга хэмжээг авахдаа ийм чухал хэсгийг үл тоомсорлож чадахгүй.
Энэ хэсэгт гарт маш үр дүнтэй дасгалууд байдаг:
- Хөнгөн жингээ хасах дасгал хийх . Тогтвортой өсч, дараа нь дэмбллерийг аваад урагшаа бөхийж, арын нуруугаа тэгшлээрэй. Гараа тохойн дээр тохойж, алгаа ташив. Чиний гараар хурдан, хүчтэй хөдөлгөөн хийх, тохойноосоо татгалзаж, эхлэл рүүгээ буцах. 1-2 минут давтан (таны сургалтаас хамаарна).
- Сунжсан гараа дасгал хийх . Та шалан дээр суугаад сандал дээрээ суу. Чи өсгийд шалан дээр сууж сандал дээр сандал дээр гараа тавилаа. Сулуу нь тал руу биш харин чиглэсэн байдаг. Энэ байр сууринаас гараа сунгаж, буулгаж ав. Иймэрхүү "түлхэцээр" 10-20 удаа гүйцэтгэнэ.
- Гараа багасгах дасгал хийх . Өвдөгнөөс түргэсэх нь хамгийн сайн дасгалуудын нэг юм. Гэсэн хэдий ч, та тохой нь тал руу биш, биенд ойрхон байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй.
Иймэрхүү дасгалуудыг сайхан гараар хийх нь тэдний гадаад дүр төрх хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг анзаарах болно. Долоо хоногт 3-4 ээлжээр хичээллэсний дараа сард нэг сайн үр дүн гарах болно.
Түргэн турах дасгал хийх
Гэсэн хэдий ч, хэн ч хэлж чадна, бүрэн гарт хамгийн сайн дасгал бол өөр түлхэцтэй зүйл юм. Хэрэв өмнөх хэсгийн тайлбарт дурьдсан зүйлс гараа сэргээхэд тусална
- Хананы эсрэг түлхэц. Гараар хана руу түлхэж, түлхэж өгдөг - 10 удаа тохойноосоо 20 удаа, ердийн байдлаар. Энэ нь хамгийн хурдан хурдаар явагдах ёстой. Хоёр өөр аргыг давт.
- Суудлын арын ардаас (сандал, сандал) түрхэнэ. Тавилга нь тогтвортой өндөрт байрлах бөгөөд энэ нь ойролцоогоор бэлхүүс өндөртэй байна. Хөл ба нуруу нь нэг мөр байх ёстой. Татаж авалт хийдэг - эргээд тохойгоороо 10 дахин, 20 удаа ердийн байдлаар. Хоёр буюу гурван аргыг давт.
Бүр цогц цогцолборыг авч явбал хамгийн богино хугацаанд гараа сайхан болгоно.