Гэртээ буцаж дасгал хийх

Өдрийн туршид нуруу нь өөр өөр ачаалалтай байдаг. Олон хүмүүс сууж, буруу байрлалдаа нуруугаа барьдаг. Энэ бүхэн нь зөвхөн маяг , төрх байдал, эрүүл мэндэд сөрөг нөлөөтэй. Тиймээс гэртээ нуруундаа тогтмол дасгал хийх нь чухал юм. Та тэдгээрийг үндсэн сургалтанд оруулах эсвэл тусгайлсан цогцолбор хийх боломжтой. Хэрвээ өвдөлт мэдрэмтгий байгаа бол дараагийн хичээлээс өмнө эмчийн оффис руу илүү хүндрэлтэй тулгарахаас сэргийлэх хэрэгтэй.

Гэртээ буцахдаа хэрхэн яаж салах вэ - Дасгал

Гимнастикыг сайн хийхийн тулд хэд хэдэн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

  1. Дахин давтан давтан хийх шаардлагатай бөгөөд дараа нь ачааллыг аажмаар өсгөх шаардлагатай. Хэрэв таагүй байдал гарвал дасгал хөдөлгөөнийг даруй зогсооно.
  2. Эхлээд та булчингаа халаахын тулд дулаахан хийх хэрэгтэй, жишээлбэл, налуу, эргэлт хийх гэх мэт.
  3. Гэртээ буцаж очих дасгалуудыг гүйцэтгэхийн тулд долоо хоногийн дотор 2-оос ихгүй удаа хийх хэрэгтэй. Нүдний булчинг сэргээх шаардлагатай байдаг тул байнга сургахыг зөвлөдөггүй.
  4. Үр дүн авахын тулд дасгалыг 15 удаа давтаж хийх хэрэгтэй. Үүнийг гурван аргаар хийнэ.
  5. Нарийн төвөгтэй байдлыг өөрчлөх нь чухал байдаг. Учир нь булчингууд ачаалалд дасаж, хариу үйлдэл үзүүлэхээ зогсооно.

Дүрмийг мэдэхийн тулд сургалтанд хамрагдаж болно. Харин цогцолборыг зохион бүтээхийг зөвлөж байна. Гүйцэтгэлийн явцад эвгүй байдалд ороод, өвдөлт мэдрэгдээгүй.

  1. Дасгалын дугаар 1. Гэртээ буцаж ирсэн энэ дасгал нь хүмүүс маш их цаг зарцуулдаг сууж буй байр сууринд сөргөөр нөлөөлдөг. Булчинг сунгах, нурууны байрлалыг тогтворжуулах үед. Энэ дасгал нь бие махбодийн бусад булчинд сайнаар нөлөөлдөг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Нуруун дээрээ байх үедээ өвдөг дээрээ бөхийж, өсгий дээрээсээ босоод, биендээ гараа тавь. Даалгавар нь булчингаа сунган, аарцагны дээшээ дээшлүүлэхэд нөлөөлдөг бөгөөд ингэснээр бие нь шулуун шугам хэлбэртэй болдог. Хамгийн дээд хэсэгт нь түр зуур үлдээд амьсгал дээр нь шингээж аваарай. Та бүх зүйлийг удаанаар хийх хэрэгтэй. Ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд нэг хөлөө өргөж, тааз руу аваачна.
  2. Дасгалын дугаар 2. Гэрийн нурууны булчингийн хувьд энэ дасгал нь зохицуулалтыг сайжруулдаг. Энэ бүхэн нь нурууг тогтворжуулах боломжийг олгодог. Бүх дөрвөн хөлөөрөө мөргөж, гараа мөрнийхээ доор тавьж, хөлөөрөө өвдөг тачигнуул. Хэвлийн гэдэсний булчингуудаа нуруун дээр нь байрлуулна. Нэг хөлөөрөө доошоо урагшаа урагшаа гар. Шулуун шугам барих нь чухал. Энэ төлөвийг удаан хугацаагаар барьж, дараа нь энэ хөлний өвдөгийг тохой тохойноос татаж аваарай. Үүнийг давтаж, нөгөө гар, хөлөөрөө давтана. Гар болон хөлийн хугацааг байнга нэмэгдүүлж, ачааллыг нэмэгдүүлнэ.
  3. Дасгалын дугаар 3. Гэрийн ар талыг бэхжүүлэх энэ дасгал бэлхүүсний булчинг бэхжүүлж, нугасны ачааллыг хөнгөвчлөхөд тусалдаг. Хажуугаар нь суугаад тохойн доороо гараа сунгаад онцгойлон анхаар. Тохой нь мөрөн дээр байгаа гэдгийг батлах нь чухал юм. Даалгавар нь аарцагыг өргөж, хүзүүг сунгаж, бие нь шулуун шугам үүсгэх явдал юм. Энэ байр сууриа хагас минутын турш үлдээнэ үү. Үүнтэй адил зүйлийг хийж, нөгөө талд нь байх хэрэгтэй. Дасгалын дасгалыг хүндрүүлэхийн тулд бааранд аажим аажмаар хөл, гараа өргөж, биеийн жингээ хэвийн түвшинд байлгаж, доошоо унахгүй байх. Та бас дасгалыг хүндрүүлж, тохойн дээр биш, харин таны гарын алган дээр анхаарлаа төвлөрүүлж болно.