Гимнастикт биеийн жинг илүү уян харимхай, тэнцвэртэй байлгахад үр дүнтэй дасгал хийж болно. Та сайн үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог хөтөлбөрийг бий болгох олон дасгал байдаг. Үүнээс гадна, сургагдсан ар тал нь охины гоо үзэсгэлэнд чухал байр суурь эзэлдэг.
Унтахдаа хэрхэн нуруугаа яаж чулуудах вэ?
Гүйцэтгэлийн аргыг хэрэгжүүлэхийн өмнө бид зарим зүйлийг ойлгох болно. Та долоо хоногт 3-4 удаа тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй. Мэргэжилтнүүд өдөр бүр үүнийг хийхийг зөвлөдөггүй, учир нь булчингууд нь ачааллыг авах үед биш хэмжээгээр нэмэгддэг, гэхдээ тэд амрахад. Дахин давтахад 3 аргаар 12-15 удаа хийхийг зөвлөж байна. Эхлэгчдэд биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд буцааж өгөх нь бага жинтэй бөгөөд ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд хэсэг хугацааны дараа хийх хэрэгтэй. Хэрэв зорилго нь жингээ алдаж, булчингаа хатааж байвал олон давтамжийг хийхэд хамгийн бага амралт өгдөг. Сургалт нь булчингийн эзэлхүүнийг нэмэгдүүлэхэд чиглэгддэг тул бага давтамжтай дасгал хийхэд дасгалын үндсэн дасгал хийх шаардлагатай болдог. Охидын биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг хэрхэн яаж шахах талаар ойлгох нь дасгал хийх, бясалгалын бүх аргыг ажиглахад чухал юм.
- Дуусах . Шилбээн дээр гүйцэтгэдэг хамгийн нийтлэг дасгал. Ачааг төрөлжүүлэх, өргөжүүлэхийн тулд өөр өөр хавчааруудтай татах аргууд хийж болно. Булчингийн булчинг шахахын тулд гараа оруулахгүйгээр аль болох их зардал шаардагдана. IP - стандарт шулуун атлаа хөндлөвчийг барьж, өвдөгнөө боогоод, биеийг нь суллахын тулд хөндлөн гулдмай. Эвдрэлийг багасгахын тулд ар араасаа бага зэрэг нугалж байх ёстой. Даалгавар нь цээжний дээд хэсэгт хөндлөвч рүү хүрэхийг оролдож, мөрний ирийг татаж авах явдал юм. Байрлалыг түгжээд доошоо буулгаж, гарын булчингаа сунган гараа сунгана.
- Deadlift . Гимнастикийн хамгийн шилдэг суурь дасгалуудын нэг нь бид үүнийг barbellгээр хийх болно. Үүнийг хэрэгжүүлэх явцад ачаа булчингийн бусад булчингуудыг авдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. FE - хөлийг мөрний түвшинд тавина, баруун өнцөг нь өвдөгнөөс үүсэх хүртэл хэвтээд баруун гараа барьж, barbell нь ердийн атгахаас зайлсхийхийн тулд алга хоорондох зай нь мөрний өргөнтэй ижил байна. Чи нурууг нь шулуун байлга, цээжийг нь тарааж, биеийг нь урагшлуулаарай. Дасгалыг аажмаар гуйвуулахгүйгээр хий. Зорилго - босох, хөлийг өвдөгнөөс өргөх, баарыг өргөх, дараа нь биеийг бүрэн засах. Хамгийн сүүлд өвдөгийг тайлах хэрэгтэй гэдгийг анхаарна уу. Богино хугацааны хоцрогдолтойн дараа доошоо доошоо буулгах, хөдөлгөөний чиглэлийг ажиглах.
- Налуу дахь шонгууд . Сургалтанд охидын биеийн тамирын нуруу нь үр дүнтэй дасгал байх ёстой бөгөөд энэ нь хамгийн том булчин, далавч юм. IP - шулуунаар босч, алга болсон гараа сунган далдлав. Хөл нь өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийж, урагшаа бөхий. Ар тал нь хамгийн зөв шулуун шугамыг хянах нь чухал юм. Энэ дасгалыг биеийн тамирын зааланд хийж байхын тулд та баарыг өргөж, гараа сунгаж, биеийн ойрхон байлгах хэрэгтэй. Хамгийн дээд хэсэгт нь хэдэн секундын турш байгаарай, дараа нь доошоо буулгана.
Жишээ нь: интегратор дээр T-татах, доод блокны түлхэлт, hyperextension, дээд блокийн цохилт, гэх мэт.