Муухай гэдэс олон охидын хувьд асуудал болоод байгаа бөгөөд энэ бүсийн өөх нь маш удаан явагддаг. Энэ бүхэн нь сэдэвийн алдар нэрийг бий болгодог. Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд зөвхөн спортоор хичээллэх төдийгүй хоол тэжээлээ тохируулах нь чухал юм. Яагаад гэвэл хүмүүсийн идэж байгаагаас хамаарч үр дүн нь ихээхэн хамааралтай байдаг. Эрүүл, бага илчлэгтэй хоол хүнсийг илүүд үздэг өөх тос, хортой хоолыг хэрэглэхээс зайлсхий. Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд байгууллага нь үргүйдэл багатай илчлэгийг хүлээн авах нь чухал юм.
Ямар дасгал ходоодоос өөх тосыг зайлуулдаг вэ?
Энэ цогцолбор нь хэвлэл мэдээллийн булчинг бэхжүүлэх, өөхийг шатаахад чиглэсэн дасгалуудыг оруулах ёстой. Биеийн нэг хэсэгт жин хасах боломжгүй гэдгийг анхаарах нь чухал бөгөөд ачаалал нь нарийн төвөгтэй байх ёстой. Ходоодыг нь арилгаж, шахуургыг шахах дасгал хийснээр долоо хоногт 3-4 удаа хийх хэрэгтэй. Дахин давтахын тулд 3 хандлага 12-15 удаа хийнэ. Амьсгалах талаар ярих нь маш чухал юм. Та дасгалын эхэнд амьсгалах хэрэгтэй бөгөөд хамгийн их ачаалалтай амьсгалах хэрэгтэй. Эхлээд та халуун дулаан уураар дулаахан булчингаа халаах хэрэгтэй гэдгийг бүү мартаарай. Учир нь чи гэмтэлээс айхгүй, үр дүн өндөр байх болно.
Ямар дасгалууд ходоодыг нь арилгахад туслах вэ:
- Нуруун дээрээ байхдаа та хөлнийхөө өнцгийг зөв өнцгөөр барьж, толгойны ард гараа тавина. Нэг гараа тохойн эсрэг өвдөг рүү чиглүүлнэ. Анхан шатны байрлалыг амьсгалахдаа нөгөө талдаа адилхан давтана.
- Боодолтой мөрийг шалан дээр дарж болохгүй. Гар, хөлийг нь дээшээ өргөж, зөв өнцгөөр нь байрлуул. Даалгавар бол гараараа өвдөг дээрээ хүрэх явдал юм. Аарцыг шалан дээр байрлуулсан бөгөөд нүүлгэн шилжүүлэхгүй байх нь чухал. Татгалалтыг нэмэгдүүлэхийн тулд шалан дээрээс 20 см-ыг хөл дээрээ тавь.
- Энэ дасгалыг хийхдээ ходоодоосоо өөх тосыг зайлуулахын тулд гараараа бөмбөгийг аваарай, хэрэв үгүй бол dumbbells эсвэл бусад ачаалал хийнэ. Хэрэв жин нь 2-3 кг байвал сайн. Та шалан дээр хөл тавьж, хөлийг нь өргөж, өвдөгнөөс нь түлхэж, шагайнд нь гарав. Биеийг нь өсгөж, тэнцвэрээ хадгалж, эргүүлээрэй. Тоглолт нь бөмбөгийг гартаа барьж, зүүн тийш, баруун тийш шилжүүлнэ.
- Бартанд зогсоод мөрөн дээрээ гараа тавь. Зорилго - ээлжлэн өөртөө, дараа нь баруун, зүүн өвдөг зөвөөр амьсгалахаа мартаж болохгүй;
- Өөрийгөө нуруун дээрээ байрлуулж, бүсэлхийгээр нь гараа тавь, гэхдээ тэднийг анхаарлаа төвлөрүүлээрэй. 15-20 см-ийн хаа нэгтээ хөлийг нь өсгөж нугалж, "хайч" хийдэг.
- Энэ дасгалыг ходоодыг арилгахын тулд хэд хэдэн үе шатанд хийгддэг. Нуруун дээрээ байх үедээ хөлийг нь салгаж, өвдөг дээр нь нэг нуруугаа тавьдаг. Хажуугийн хажуугаас гараа татаад, нөгөөг нь тохойн дээр нураа. Бие махбодоо босгон, гараа шулуун, алган дээр зогсох Сүүлчийн шатанд хонгилыг өргөж, урагш сунгана. Хоёр секундын турш байр суурийг бэхжүүлж, хурцадмал байдлыг мэдэрч, бүх үе шатыг даван гарч эхэлж байсан байрлалаа буцаана. Энэ дасгалыг эсрэг чиглэлд давтахаа бүү мартаарай.
- Нуруун дээрээ хөлийг нь нугалж, өсгийд анхаарал тавьж, оймсыг зааж өгнө. Даалгавар нь хонго дээшээ дээшлүүлэхийн тулд биеийг нь шулуун шугамаар давтах явдал юм. Ихэнх цэг дээр удаан хугацаагаар байгаарай, эхлээд байрлал руу орно.
Санал болгож буй сонголтуудаас хэд хэдэн дасгалуудыг сонгож, тэдгээрийг дугуй дасгал сургуулилтанд оруулах, дараа нь тэдгээрийг шинэ хэсгүүдээр солих. Энэ нь булчин ачааллын дасгалд автаагүй байх нь чухал бөгөөд эс тэгвэл үр дүн гарахгүй болно. Бүхий л дүрмийг ажиглахын тулд толин тусгал дахь хоёр сараар өөр хүнийг харах боломжтой болно.