Гимнастик дугуй нь хэвлэлийн сайн булчингуудыг ачааллах боломжийг олгоно. Түүний нягтрал нь жижиг өрөөнд хүртэл сургалт явуулах боломж олгодог. Гимнастикийн дугуйтай дасгал хийх янз бүрийн дасгалууд байдаг бөгөөд энэ нь булчинг зөв хийж, богино хугацаанд үр дүнд хүрдэг.
Эмэгтэйчvvдийн хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийн дугуйгаар дасгал хийдэг
Дугуйгаар дасгал хийх нь ачаалал нь зөвхөн хэвлэлийн, өгзөг дээр биш, харин хөл, гар, нурууны булчин дээр байна. Тогтмол хичээлээр долоо хоногт 4-5 удаа, 1-1,5 сарын дараа. Та сайн үр дүнг харж болно. Амьсгалын хэмнэлийг ажиглах нь чухал бөгөөд биеийн хазайлтыг мэдрэх үед амьсгалах, анх удаагаа эргэж ирэхэд амьсгалыг нь сулруулна. Та 10-15 удаа эхлээд дараа нь ачааллыг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Хэвлэлийн хувьд бариултай дугуйтай дасгал
Хамгийн өргөн хэрэглэгддэг дасгал, эхлээд "сонгодог" гэж нэрлэнэ. Өвдөгнөөсөө босч, хоёр гараараа эргэлддэг. Удаан амьсгалснаар биеэ бараг хэвтээ байрлалд байлгах хүртэл урагш түлхэх хэрэгтэй. Боломжтой бол аль болох бага яваарай, гэхдээ шалан дээр биед хүрч болохгүй. Байрлалыг түгжээд, exhaling, эхлээд байрлал руу буцах.
Хэвлэлийн дугуйтай дугуйг дасгал хийх арга:
- Хөл нь дугуйны бариул дээр бэхлэгдсэн байх ба шалан дээр гараа тавина. Гулуузыг гараа аль болох ойрхон байхад, алга нь мөртэй зэрэгцээ байх ёстой. Дараа нь эргэлтийг эргүүлж, баарны байрлалыг барьж, дахин дахин давт.
- Хэвлэлийн дугуйтай дараагийн дасгал нь ташуу булчингуудад ажилладаг. Дугуй дээр хөлийг засаад нуруун дээрээ суу. Биеийн дээд хэсгийг өсгөж, тохойгоороо тохойгоороо тохойноосоо эсрэг өвдөг рүү чиглүүлнэ.
- Дугуйны бариул дээр хөл нь тогтоогчийг бар дээр зогсоорой. Өвдөгнөөс доошоо эргүүлээд, дараа нь эргэж ирээрэй.
- Хэвлэлийн спортын зориулалттай дугуйтай дараагийн дасгалын дасгал хийхдээ дугуйгаа барьж өвдөг дээрээ тавь. Нэгдүгээрт, дугуй дээр, дараа нь зүүн, баруун тийш явж, яг ижил цэгээс гурван цацрагийг зурж байгаа мэт юм. Начиг нь хөдөлгөөнгүй байх ёстой.
- Дараагийн дасгал бол баар юм. Гараа дугуй дээр тавьж, цээжин доор байрлуул. Энэ байрлалыг аль болох удаан хадгалах.
- Байнга дээширч, дугуйгаа аваад, дээшээ нааш цааш хөдөлж эхэл. Бие махбодь урагшлахаас өмнө урагшилж, "баар" байрлалыг хүлээн авдаггүй.