Доктор Бубновский нуруу, үе мөчний өвчнөөс салахыг зөвшөөрдөг дасгалуудыг бүтээсэн байна. Тэр бол төвөгтэй бөгөөд хүн бүр үүнийг гэртээ хийж чадна. Эмнэлэг цогцолборыг тогтмол гүйцэтгэхийн хамт та остеоартрит , ивэрхий, ревматоид артрит болон бусад асуудлуудаас салж болно.
Bubnovsky-ийн нарийн төвөгтэй дасгалууд
Сээр нуруу, үе мөчний хүндрэлтэй хүмүүс олон тооны бие бялдартай болохоос гадна Бубновскийн санал болгож буй гимнастикт хамаарахгүй. Хэд хэдэн процедурын дараа өвдөлт, хошуу нь алга болно. Үүнээс гадна булчингийн аялгуу нэмэгдэнэ.
Гэртээ нуруугаараа Bubnovsky дасгал хийх нь:
- Эхний дасгал нь нурууны булчинг амрах, дөрвөн хөл дээрээ зогсох, өвдөг, алган дээр анхаарал тавих зорилготой юм. Амралт, тайвшруулах, ар араасаа аажим аажмаар нугалж, дараа нь амьсгалж байх хэрэгтэй.
- Нурууны суналт нь Bubnovsky-ийн гурван гол дасгалын жагсаалтад орсон бөгөөд энэ нь нугаламыг зөв байрлалд тусална. IP нь эхний дасгалын адил, гэхдээ зөвхөн тохойн дээр гар нугалж байх ёстой. Амьсгалах үед биеийг доошоо шалан дээр буулгаж, бөөлжих үед, өгзөгний өсгий дээр сууна. Хэрэв бүх зүйл зөв хийгдсэн бол харцаганы бүсэд сунах болно.
- Дараагийн дасгалыг "Цус алдалт" гэж нэрлэдэг бөгөөд түүний хэрэгжүүлэлтийн хувьд эхлэлийн байрлал хэвээрээ байна. Хамгийн гол нь биеийг аль болох хол байлгах явдал юм. Доод тал руу нь гулзайлгахгүйгээр түвшнээ байрлуулах нь чухал юм.
- Булновскийн хувьд LBK нь нурууг нь сунгадаг. Өвдөгний өвдөгний эгнээнд аажим аажмаар сууж, баруун хөлийг буцааж авах хэрэгтэй. Сунгах цэгийн төгсгөлд гадагшлуулах шаардлагатай байдаг. Бүх зүйл аажмаар хийх нь чухал юм. Учир нь хурц өвдөлт байж магадгүй юм.
- Дараагийн дасгалын туршид нуруун дээрээ суугаад биеийнхээ гарыг сунгана. Гараар гадагшлуулах, гарыг нь өгвөл бөөлжих, амьсгалах, FE рүү эргэн ирэх хэрэгтэй.
- Нуруу нугасны эмчилгээ хийлгэхийн тулд Доктор Бубновскийн дасгалыг хэвлийн хөндийг уртасгах шаардлагатай байдаг. IP - нуруун дээр суугаад, толгойны ард гараа засаж, өвдөг сөгдөнө. Чин цээжин дээр тогтож, амьтны амьсгал дээр биеэ татан тохойноосоо татв. Хэвлэлийн булчинд шаналах мэдрэмж хүртэл дасгалаа давт.
- Гараа татах замаар дасгал хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь резин боолт буюу хүрдийг авах шаардлагатай байдаг. Боолтоо хөл дээрээ зогсоож, хөлийг нь тавиад мөрний түвшинд тавина. Даалгавар бол таны толгой дээрх гараа өсгөх явдал юм.
- Доктор Бубновскийн нурууны гимнастикт "Залгих" дасгалыг оруулав. Анхны байрлалыг авахын тулд ходоодонд нь шалан дээр суулгах хэрэгтэй. Амьсгалах, гар, хөлийг нь өсгөх, амьсгалах ажил хийдэг.
- Энэ дасгалыг хийхийн тулд та нуруун дээр нь суугаад, биеийнхээ гарыг сунгаж байх хэрэгтэй, гэхдээ хөл нь мөрний түвшинд тавигдах ёстой. Зорилго - Хөлийнхөө хурууг татаж, дараа нь нөгөө гараа.
- Нуруун дээрээ сууж, өвдөг сөгдөн, гараа тайраад, алга дээрээ заа. Даалгавар - гуяны дотор талын хөлийг доошлоорой. Энэ дасгалыг ээлжлэн, дараа нь нэг, дараа нь нөгөө хөлтэй.
- Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлнийхөө тоосыг шахаж эхэлнэ. Та бас хөлийг эргүүлэх боломжтой.