Omelette нь дэлхий даяар олон хүн дуртай өглөөний хоол юм. Хүн бүр өөрийнхөөрөө бэлддэг. Зарим нь өндөглөдөг, зарим нь сүү, ус нэмдэг, зарим нь сонгино, улаан лооль, хиам, бусад бүтээгдэхүүнээр хоолоо нэмдэг. Энэ гурилын олон тооны хувилбар байдаг бөгөөд omelet бүр өөрийн калорийн агуулгатай байдаг. Энэ өгүүллээс та энэ өглөөний хоол хамгийн түгээмэл зүйлийн эрчим хүчний үнэ цэнэтэй өндөгнөөс суралцах болно.
Оустын калорийн агууламж
Хоол бэлтгэх өөр өөр сонголтыг авч үзэх, тэдгээрээс хамаарч эцсийн бүтээгдэхүүний илчлэгийн агуулга өөрчлөгдөх болно:
- хоёр өндөгнээс сонгодог omelet - 100 грамм тутамд 118 ккал;
- сүүтэй өндөгний омлет - 184 ккал;
- бяслагтай өндөг - 340 ккал;
- сүүтэй омлетт 1% уур - 135 ккал;
- Улаан лоолийн омлет - 165 ккал.
Овелэт хоолны дэглэм нь ойролцоогоор 110 нэгжийн илчлэгийн утгатай байдаг ба жигнэмэглэсэн өндөгнүүд дээр уураар хийгдсэн нэмэлтүүдгүй хос өндөг байна.
Тайвшруулагчийн хувьд хамгийн алдартай илчлэгүүдийн калорийн агуулгыг авч үзье. Бэлтгэсэн тавагны илчлэгийн агуулгыг тооцоолохын тулд заасан дугаарыг омлетын энергийн үнэ цэнийг (сүүтэй хамт эсвэл байхгүй) нэмнэ:
- улаан лооль - 100 грамм тутамд 18 ккал;
- бяслаг - 100 грамм тутамд 300 ккал;
- Болгарын чинжүү - 100 грамм тутамд 28 ккал;
- ham - 100 грамм тутамд 145 ккал;
- тахианы мах - 100 грамм тутамд 219 ккал;
- сүү 1% - 100 гр тутамд 42 ккал;
- сонгино - 100 грамм тутамд 41 ккал;
- мөөг - 100 гр тутамд 28 ккал;
- Чидун 100 грамм тутамд 115 ккал байна.
Тиймээс omelet дахь калорийн хэмжээ нь хоол хийх үед хэрэглэдэг найрлагааас шууд хамаардаг. Үүнээс гадна, газрын тосны хэмжээ нөлөөлдөг: орчин үеийн шаазан, эсвэл Teflon тогоо хоол хийх нь хамгийн сайн арга юм, газрын тос нэмэх шаарддаггүй юм.
Өглөөний цайнд зориулсан омлет үр ашиг
Өндөг нь өндөгийг төгс тэнцвэртэй уургийн бүтээгдэхүүн бөгөөд энэ нь өдөр эхлэхэд тохиромжтой юм. Omelette - өндөг нь зөвхөн тэжээллэг бус, бас ашигтай байдаг. Учир нь өндгөнд A, B1, B6, B9, E, D витаминууд байдаг. Үүний ачаар та зүгээр л сайхан амтыг төдийгүй бас өглөө эртнээс олон чухал бодис авчрах болно.
Үүнээс гадна жирийн хүн нь ногоо, жимс жимсгэнэ иддэггүй бөгөөд мөөг, ногоо , ногооныг omelet руу хийж болно. Энэ нь хоолыг бүхэлд нь илүү ашигтай болгодог.
Эвлетүүдийн ашиг тусын талаар ярих нь зүйтэй бөгөөд энэ нь санаж, хор хөнөөлтэй байх болно. Та хос хоол хийхгүй бол энэ хоолыг хуурч магадгүй бөгөөд ийм төрлийн дулааны эмчилгээ нь бие махбодид мэдрэгдэхэд хэцүү байдаг.
Жингийн алдагдалтай өглөөний Omelette
Omelette нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн өглөөний сонголтуудын нэг юм. Үүнийг зүгээр л тайлбарлах болно: omelette нь тэжээллэг, тэжээллэг тэжээлтэй, маш их тэжээллэг бодис агуулдаг бөгөөд хоол тэжээлээр өдрийн хоол идэх хүртэл амтлахгүй байх боломжийг олгодог. Үүнээс гадна бэлтгэл хийхэд хялбар байдаг бөгөөд энэ нь иймэрхүү өглөөний цай нь цагийн хуваарьгүй болно гэсэн үг юм.
Өндөгний үрийг ашигладаг зөв хоол тэжээлийн зарчмууд дээр үндэслэн туранхай өсөн нэмэгдэж буй хоолны дэглэмийн зарим хувилбаруудыг авч үзье.
Хувилбар 1
- Өглөөний цай: сүүтэй omelette, элсэн чихэргүй ногоон цай, хивэг талхны хэсэг.
- Үдийн хоол: шинэ ногооны саладны хэсэг, шөлний аяга.
- Үдээс хойш зууш: алим.
- Оройн хоол: үхрийн махыг zucchini эсвэл zucchini гурилаар шатаасан байна.
Хувилбар 2
- Өглөөний цай: улаан лоолийн омлет, элсэн чихэргүй ногоон цай, хивэг талхны нэг хэсэг.
- Үдийн хоол: чанасан ногоо (винигрет гэх мэт), хүнсний ногооны шөл.
- Үдээс хойш зууш: Kiwi.
- Оройн хоол: тахиа, байцаатай braised.
Хувилбар 3
- Өглөөний цай: мөөгтэй omelet, элсэн чихэргүй ногоон цай, хивэг талхны хэсэг.
- Үдийн хоол: Үхрийн махны чихрийн шүүс, элсэн чихэргүй хэсэг.
- Үдээс хойш зууш: нэг аяга тараг.
- Оройн хоол: Сироп чанасан төмсөөр үйлчилдэг.
Хувилбар 4
- Өглөөний цай: бяслагтай omelette, элсэн чихэргүй ногоон цай.
- Үдийн хоол: шөл-нухаш, элсэн чихэргүй цай.
- Үдээс хойш зууш: хагас аяга бяслаг.
- Оройн хоол: хүнсний ногоог жигнэх загас.
Оройн хоолны цагаар унтахаас гурван цагийн дараа дуусах ёстойг бүү мартаарай. Харин зарим хэсэг нь "зоогийн газар" байх ёсгүй. Ингэснээр та эв эетэй болж, бие махбодийг ашигтай бодисоор баяжуулж чадна.