Байгалийн аспарагусыг туршиж үзсэн хэн бүхэн тэр даруй солонгос хоолоор хүлээн зөвшөөрдөггүй. Энэ нь гайхалтай зүйл биш юм. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь бүгдээрээ ялгаатай бөгөөд хэрэв эхний нь ургамал бол хоёр дахь нь шар буурцагны сүүгээр хийсэн бүтээгдэхүүн юм. Тиймээс тэдгээрийн илчлэгийн хэмжээ ихээхэн ялгаатай байх болно. Энэ өгүүллээс та Солонгосын жороор асар их хэмжээний калори, хэрхэн хоол тэжээлд хэрэглэх талаар мэдэж авах болно.
Солонгос дахь аспарагусын калорийн агууламж
Солонгос дахь аспарагус гэж бидний нэрлэдэг илчлэг нь ердийн ногооны талбайн аспрагусаас ялгаатай бөгөөд 100 грамм тутамд 15 ккал байдаг. Солонгосын спаржаус нь шар буурцагнаас тогтдог. Ялангуяа, шар буурцагны гадаргуу дээр чанасан хөөс, хатаасан, сунадаг хөөс юм. Бэлэн хэлбэрээр хийсэн энэ гайхамшигтай бүтээгдэхүүн 100 грамм тутамд 234 ккал байдаг.
Дэлгүүрт дэлгүүрт та ижил төстэй бүтээгдэхүүнийг зөвхөн идэх хэлбэрээр олж авч болно. Энэ хувилбарт Солонгосын спаржа нь илчлэг өндөртэй байдаг - 100 гр тутамд 440 нэгж байдаг.
Энэ бүтээгдэхүүн нь маш сайн зохицох нь сонирхолтой юм: 40% - уургууд, 40% - нүүрс ус, үлдсэн 20% - өөх тос. Хэдийгээр тэжээллэг чанар өндөр боловч бүтээгдэхүүнийг бага илчлэгтэй цэсэнд багтааж болох юм. Ялангуяа амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнийг орхиж, хүнсний ногооны уургаар сольж хэрэглэдэг хүмүүст хамаарна.
Солонгос дахь спаржар дахь калори илчлэгийг мэдэхийн тулд та үүнийг ногооны салатад хэрэглэж болно. Энэ нь зөвхөн тэдний амтыг таашаах төдийгүй хөнгөн хоолны ерөнхий бүтцийг сааруулахгүй болно.
Дашрамд хэлэхэд ердийн спаржар (15 калори) солонгос хоолоор чанаж, халуун ногоотой бол калорийн агууламж хэт их хэмжээгээр нэмэгдэхгүй бөгөөд калори багатай хоолны дэглэм барьж чадна.
Аспарагус Солонгост болон хоолны дэглэм
Зөв хоол тэжээл дээр тулгуурлан жингийн алдагдалд зориулсан хоолны дэглэмд Солонгос дахь шар испагарийг оруулаарай. Аспарагусыг хайрладаг бүх хүмүүст энэ сонголтыг ашиглах боломжтой боловч жингээ тохируулахыг хүсч байна. Хэрэв та энэхүү хоолны дэглэмийг нарийн чанд мөрдөж байгаа бол долоо хоногт 1-1.5 кг жин хасах боломжтой болно.
Хоолны үндсэн зарчмууд:
- өдөрт гурван үндсэн хоол, 1-2 нэмэлт хоол байх ёстой;
- өдөр бүр 1.5 литр ус уух хэрэгтэй - ус, шүүс, цай, бусад шингэн биш;
- Өглөөний хоолны өмнө гурван цагоос илүү оройн хоол идэхийг хатуу хориглоно.
- эзлэхүүний хэмжээг хянах - хүлээн авахад нэгээс илүү бүтэн салат таваас илүүгүй байх;
- жин хасах үед та гурилан бүтээгдэхүүн, цагаан талх, бялуу, бялуу, ерөнхийдөө гурилын хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй болно.
- Талх, цагаан будаа, гоймон зэргийг өндөр илчлэгтэй талхаар татна.
- ялангуяа талханд хоол хийх, оронд нь жигнэх, хоол хийх, хоол хийх шөл, мах шарах эсвэл ууранд хоол хийх;
- чихэрлэг баараг - хэт өндөр илчлэгтэй, цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Энэ нь эргээд өлсгөлөнг хурдан эхлүүлэхэд хүргэдэг.
Эдгээр энгийн дүрмийг баримтлан та жингээ хурдан тохируулж болно. Системийг илүү ойлгомжтой болгохын тулд,
- Өглөөний цай : гэрийн бяслагны хагас аяга, кофег кофег.
- Хоёрдугаар өглөөний цай : аспарагусын жижиг хэсэг, шилтэй ус (хэрвээ та хүсээгүй бол энэ хоолоо алгасаж болно).
- Үдийн хоол : ногооны шөл, далайн хоолтой салад.
- Зууш : алим, эсвэл хос киви, хагас усан үзэм, эсвэл улбар шар.
- Оройн хоол : өөх тос багатай, үхрийн мах, тахиа, амттай хүнсний ногооны жор.
Энэ хоолонд уураг ихээр агуулагддаг учраас өөхний эдийг бидний нүдний өмнө хайлах болно. Хүссэн жинд хүрэхийн тулд шаардлагатай хоол хүнсийг сайтар ажигла.