Хэрэв та мэргэжлийн спортоор хичээллэдэг бол илүүдэл жинтэй тэмцэж, "эрүүл амьдралын хэв маяг" гэдэг үг нь хоосон дуу биш юм. Учир нь танд зориулсан бүтээгдэхүүний калорийн тоо нь зөвхөн ашигтай мэдээлэл биш юм.
Калори тоолох нь бие махбодийн байдлыг хянах боломжийг олгодог, дасгал, ачааллын зөв хослолыг сонгож, амттай хоолыг бүсэлхийгээр хойшлуулахгүй байхыг анхаараарай.
Хэт их эсвэл хангалтгүй жимс хэрэглэж байгаа ч хоолны дэглэмийн үр дүнд сөргөөр нөлөөлнө. Жишээ нь жирийн жорлонд хэдэн калори илэрч байгааг олж мэдье.
Нэг шингээгчийн хэдэн калори байдаг вэ?
Өнөөдөр Интернет дээр та маш олон тооны илчлэгийг олох боломжтой. Гэвч энэ дүрмийн хувьд 100 г эсвэл энэ бүтээгдэхүүн дээр өгөгдөл байдаг. Хэрэв бид ийм дундаж нэгжүүдийн талаар яриагүй бол яах вэ? Жишээлбэл, та зөвхөн нэг чавгад оройн хоолоо идэхийг хүсч байна уу?
Энгийн тооцооллын тусламжтайгаар бид энэ ажлыг хялбархан хийж чадна. Нэг зуун граммаас хэмжээ, төрөл зүйлээс хамаарч 3-4 плаг байдаг. Тэгэхээр бид 100 г бүтээгдэхүүнийг 100 граммаар (илчлэг 100 граммаар том шар plums) хувааж калорийн хэмжээг хэдэн калориор үнэлнэ: 51/3 = 17 ккал.
Шар чавганы калорийн агууламж
Хүн бүр жимс, жимсгэнэ, тэжээллэг чанарыг олон хүчин зүйлээс шалтгаална гэдгийг хүн бүр мэддэг. Янз бүрийн төрөл, жимсний ургац хуримтлагдах талбай, хангалттай гэрэл, чийгтэй болсон, хэрхэн хадгалагдаж байсан гэх мэт олон зүйлээс хамаардаг.
Нэг мөчөөс эхлэн илчлэгийн агуулга бас хамаарна. Жишээ нь, шар чавганы сортын ав. Үр жимс нь ихэвчлэн хар хүрэн, хальслан хальслах чадваргүй бөгөөд хүчиллэг, амин дэмийн багц нь хар, улаан өнгийн сортоос ялимгүй ялгаатай байдаг. Чаврын илчлэг нь 100 грамм тутамд 49-51 ккал байдаг.
Улаан чавганы калорийн агууламж
Улаан чавга нь шар чавгатай харьцуулахад илчлэг багатай байдаг. Энэ нь улаан сортоор ямаа ихэвчлэн арай том байдаг учраас молекулын целлюлозын массын хуваагдал багатай байдаг. Үүний зэрэгцээ, боловсорсон улаан чавга ч ургийн арьсны исгэлэн амттай байдаг. Энэ нь улаан буурцаг дахь жимсний элсэн чихэр бага агуулгаар тайлбарлагдана. Энэ нь улаан чавга калорийн агууламж бага зэрэг буурч байгаа шалтгаан нь: 47-49 ккал.
Шинэ чавганы калорийн агууламж
Шинэ чавга нь илчлэг багатай бүтээгдэхүүнийг хэлнэ. Энэ тохиолдолд маш олон витамин, шим тэжээл агуулдаг. Шинэ чавар нь биеийг цэвэрлэхэд тусалдаг, гэдэсний ажлыг хэвийн болгодог. Тиймээс чононууд нь ихэвчлэн хоолны дэглэмд багтдаг. Гэхдээ чавганы хатаасан жимс нь шинэ чавганы илчлэгийн агууламж бараг хоёр дахин их юм. Сорьцыг хатаах үед 85 хүртэлх чийгийг алдаж, ихэнх витаминыг хадгалж, элемент, шим тэжээлийг хадгална. Тиймээс, хатаасан хэлбэр нь чавганы илүү амттай, тэжээллэг, магадгүй ашигтай байдаг.
Plums нь сааталийн калорийн агууламж
Plums-ийн Jam нь олон оронд алдартай байдаг. Энэ тохиолдолд энэ нь өөр өөр газарт өөр өөр байж болно. Түүний бэлтгэл, нууцын жор олон тооны жор байдаг, хэрхэн онцгой амт, өнгө өгөх varen өгөх.
Английн хувьд цай уух ёслол нь чавганы ил тод сааталгүйгээр төлөөлөллэгддэггүй, Болгар улсад чавганцрын данделиудын чанамалууд нь чавгад саатал нэмдэг. Олон гэрийн эзэгтэй нар чавганы чанамал бүйлс , залуу интоорын навч руу нэмдэг. Маш амттай, гайхамшигтай сайхан улаан чавга, бөөрөлзгөнө хийсэн чанамал юм.
Гэсэн хэдий ч, жороор үл хамааран чавганы чанамал нь өндөр чихрийн агууламжтай учраас маш их илчлэг байдаг. Тиймээс энэ нь амттай амттангаар оролцохыг зөвлөдөггүй.