Унтлагын үеэр сурч байгаа зорилгоосоо хамаараад таны хоол бэлтгэл эхлэхээс өмнө ямар байхаас шалтгаална. Эцсийн эцэст хэрэв та зөв хооллолтыг үл тоомсорловол хамгийн эрчимтэй хичээлүүд хүссэн үр дүнд хүрч чадахгүй.
Жин хасах дасгал хийхийн өмнө хооллолт
Эхний ба гол дүрэм нь сүүлийн хоол нь дасгалын өмнө 2 цагийн дараа байх ёстой бөгөөд хоол хүнс нь энэ үе шатанд гэрэл, өөх тос багатай (3 гр өөхлөгээс илүүгүй) байх ёстой.
Үүнийг амархан тайлбарлах нь: эхлээд ходоодонд байгаа хоол хүнс нь тааламжгүй мэдрэмжийг үүсгэж, таныг ажилд орохыг зөвшөөрөхгүй, хоёрдугаарт дасгалын өмнө хүлээн авсан калорийн элбэгшил нь бие бялдрын өөхийг орлуулах боломжийг олгодоггүй. Үүний үр дүнд, оройн хоол идсэний дараа хичнээн их ажилласан ч жин хасах боломжгүй болно!
Сургалтын өмнө хоол хүнс хэрэглэх нь зөвхөн уургийн бус төдийгүй нүүрс усны цогцолбор агуулдаг. Мэдээжээр, бялуу мэт хүнд хоол ажиллахгүй. Хамгийн тохиромжтой сонголт бол candied fruits and fiber бүхий шилэн тараг, тахианы мах, ногоон хоолтой сэндвич, хүнсний ногооны хээнцэр загастай загасны хоол юм.
Хөнгөн хоол нь бас ажилладаггүй. Сургалт эхлэхээс өмнө нүүрс ус нь шаардлагатай байдаг.
Үүнээс гадна эрдэмтэд дасгалын явцад кофены эерэг үр дүнг анзаарав. Энэ нь илүү олон арга барилыг хэрэгжүүлэх боломжийг танд олгож, сайн мэдрэмж төрүүлж, өөх тосны орд хуваахад нэмэр болдог.
Сургалтын өмнө биеийн тамирын дасгал хийлгэх нь сургалтын үр дүнг бэхжүүлэхэд тусална. Бие махбодыг булчинг устгахгүйгээр, уураг шахаж, уураг нь аажмаар дасгал хийхэд чухал үүрэг гүйцэтгэхийн тулд дасгалын өмнө уураг авч болно. Жишээ нь, BCAA-ийн эмч нар ийм бэлгийн хавьталд орохыг зөвлөдөг бөгөөд сургалтанд хамрагдахын өмнө эмч нарыг булчинг задлахаас хамгаалж чаддаг.
Сургалтын нэг зорилго нь идэвхитэй өөх шатаахад L-carnitine авахыг зөвлөж байна 15 минутын өмнө энэ бодис хүссэн үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно. Энэ нэмэлтийг ямар ч спортын дэлгүүрт худалдаж авч болно.
Сургалтын дараа жингээ хасах зорилгоор уурагаас бусад хоол хүнсийг хоёр цагийн турш хэрэглэж болохгүй. Бүх хүчин чармайлт үр дүнгүй болно. Та зөвхөн ус ууж болно.
Бэлдмэлийг дасгал хийхийн өмнө булчингийн массыг барина
Тарган шарах шаардлагагүй тохиолдолд булчингийн масс, хүч чадлыг нэмэгдүүлж, хоол тэжээл нь өөр өөр байх болно. Үүнээс гадна, хэрэв өмнөх тохиолдолд сургалт нь аэробик байх шаардлагатай бол хүчийг сургахаас өмнө хоол тэжээл гэж үздэг.
Энэ төрлийн ажил хийхийн тулд булчинг гликоген шаардагдах бөгөөд 12-16 цагийн дараа усыг нүүрс уснаас авдаг бодис юм. Үүнтэй холбоотойгоор хоол хүнсээ 12-16 цагийн турш хооллохын тулд хоол хүнс бэлтгэх хэрэгтэй. Энэ нь бүх төрлийн үр тариа, буурцаг, сэвэгзэл, үр тариа. Жишээлбэл, хэрэв сургалт 19.00 цагаас, 7.00 цагт өглөөний цай бол Сагаган будаа, эсвэл Овъёос тарих үйлчилгээтэй байх нь зүйтэй. Энэ нь таны хуваарь гарахаас өмнө босох шаардлагатай гэсэн үг биш юм. Хэрэв боломжтой бол энэ дүрмийг хэрэгжүүлнэ.
Сургалт эхлэхээс ойролцоогоор 1.5 цагийн өмнө бие махбодод глюкоз хүрэх боломжийг бүрдүүлэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, гашуун шоколад, гадил жимсний, хатаасан жимс эсвэл зөгийн балтай цай зэргийг идэх хэрэгтэй.
Хурдан үр дүнг эрэлхийлж байгаа хүмүүст сургалт нь уураг-нүүрс ус агуулсан нэмэлтийг хялбархан шингээхээс өмнө бэлдмэлийг зөвлөж, богино хугацаанд хүссэн үр дүндээ хүрэхэд туслах болно.
Жин алдахын тулд бэлтгэлийн үед хооллолтоос ялгаатай нь булчингийн жингийн хувьд сургалтын дараа бараг тэр даруйд нь булчин, тарган хадгалдаггүй хоолыг идэх боломжтой хоол идэхийг байнга идэж болно.