Калорийн агууламж нь организмын хоол хүнсээр дамждаг эрчим хүчний хэмжээ юм. Ихэнх илчлэг багатай хоол хүнс 100 граммаас бага 100 калоритай байдаг гэж үздэг.
Нэмэлт фунтыг хасах, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байхын тулд өдөр тутмын цэс нь хоол хүнс, калорийн агууламж нь 100-150 граммаас 30-100 ккал байдаг.
Хүнсний эрчим хүчний үнэ цэнэ, химийн найрлага, өөх тосны хэмжээ, энгийн нүүрс ус зэргээс хамаардаг. Ус болон шилэн калорийн агууламжийг бууруулдаг. Дэлхийн хүнсний хамгийн бага илчлэгтэй бүтээгдэхүүн болох 100 грамм тутмаас 11 л калори агуулсан лаазалсан навч, хүн бүрийг цэвэрлэж чаддаг гэдгийг мэддэг, гэхдээ энэ нь бүрэн дүүрэн биш гэдгийг хүн бүр мэднэ.
Хамгийн ашигтай, бага илчлэгтэй хоол хүнс
Мэдээж энэ үнэлгээ нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, тэжээлээр тэжээгддэг, шаардлагатай бол витамин, микроэлемент, хүнсний бүтээгдэхүүн болон бусад ашигтай бодисоор хангадаг. Жишээ нь, бага илчлэгтэй бүтээгдэхүүн биш, харин насжилтыг зогсооход тусалдаг бүтээгдэхүүний жагсаалтад анар, ягаан байцаа, цэцэгт байцаа, ногоон, улаан сонгино, улаан усан үзэм, улаан лооль гэх мэт.
Биеэснээс илүүдэл шингэнийг зайлуулахын тулд өдөр тутмын цэсний ийм бүтээгдэхүүнийг тавина: celery, өргөст хэмх, ногоон.
Бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлэх, өлсгөлөнг удаан хугацаанд ашиглахын тулд хэрэглэхийг зөвлөж байна: байцаа, мөөг, ургамал, жимс, цитрус, жимс, ногоон, алим.
Хамгийн их тэжээллэг, бага илчлэгтэй хоол хүнс
Хоол тэжээл нь цэвэр өндөр агуулгатай уургийн хэмжээнээс хамаардаг боловч ийм хоол нь амтгүй, бараг төвийг сахисан байдаг. Тиймээс, бэлтгэхийн тулд ургамал, амтлагч, жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо хэрэглэхийг зөвлөж байна.
60-120 ккалыг агуулсан бүтээгдэхүүн:
- өөх тос багатай бүтээгдэхүүн, нэмэлт зүйл байхгүй;
- цагаан шувууны мах;
- ногоон хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ;
- далайн хоол, загасны бус загас.
Тэдгээрийг үндсэн хоолоор сонго. Тэд бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлж, цусан дахь сахарын түвшинг бууруулдаг.
Илүү туранхай хоол хүнс
Хоол, хоолны дэглэмийн ялгаатай хоол хүнс, гэхдээ зураг дээр нөлөөлөхгүй:
- Ногоон салат . Ногоон тэжээлээс бэлтгэсэн таваг нь биед шаардлагатай энергийг өгнө. Үүнээс гадна хоол боловсруулах эрхтэн, хоол боловсруулах системийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай олон амин дэм, эрдэс бодис агуулдаг. Шатахууны хувьд нимбэгний шүүс эсвэл байгалийн тараг хэрэглэж болно.
- Oatmeal . Энэ нь ашигтай нүүрс усыг маш сайн эх үүсвэр бөгөөд өглөөний цайнд тохирсон жингээ хэвийн байлгах боломжийг олгоно. Амтыг төрөлжүүлэх, жимс , жимсгэнэ, шанцай хэрэглэх.
- Байгалийн хар шоколад . Зөвхөн жингээ алдах үед бага зэрэг иддэг цорын ганц амттан юм. Гэхдээ энэ нь элсэн чихэр агуулдаг, тиймээс өдөр бүр зөвшөөрдөг, 50-аас дээш гр байдаг.
- Улаан чинжүү . Энэ бүтээгдэхүүнийг өлсгөлөнгөөс салгахын тулд салад эсвэл тусдаа зууш хийхэд ашиглаж болно. Энэ нь антиоксидант, витаминуудаас бүрддэг ба энэ нь арьсыг сайжруулдаг.
- Авокадо . Өнөөдөр энэ жимс нь амттан, салат хийхэд ашиглагддаг. Энэ нь мөн эрүүл мэндэд нөлөөлөх өөх, тосыг агуулдаг. Мөн авокадо нь арьсны нөхцлийг сайжруулж, цусан дахь холестерины түвшинг бууруулах болно.
Нэмэлт пластикаас салж, жингээ хэвийн байдалд байлгахын тулд эдгээр хоолыг хоолны дэглэмд оруулахыг зөвлөж байна.
