Цайр бол биеийн бүх биохимийн урвалуудад оролцдог байгалийн бичил элемент юм. Цайрын эрүүл мэнд, эрүүл мэндэд цайрын нөлөөлөл нь эсийн түвшингээс эхэлдэг бөгөөд ингэснээр цайрын өндөр хэрэглээ нь үр хөврөлийн өсөлтийн үед маш чухал байдаг. Мөн бага насны үед эсүүд идэвхитэй хуваагдана. Таны анхаарлын төвд бидний цайнд хийж байгаа цайрыг голлох, хамгийн чухал үйл ажиллагаатай танилцуулах, цайрын эх сурвалжийн жагсаалтыг энэ хооллолтыг үргэлжлүүлэхийг зөвлөж байна.
Ашиг тус ба үйл ажиллагаа
Юуны өмнө, цайр нь дархлалын үйл ажиллагааг хариуцдаг. Цайр нь бүх уураг, нүүрс ус, өөхний нийлэгжилт, боловсруулалтад оролцдог. 300 гаруй төрлийн уургууд нь үүнийг нарийн төвөгтэй амин хүчлийг барихад хамтрагч материал болгон ашигладаг. Цайрын ачаар T-лимфоцитууд нь гормонууд болон гормонуудаас бүрддэг.
Цайр нь ДНХ-ийн синтез, өсөлт, эсийн хуваагдалд оролцдог. Цустай цайрын агууламж нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаанаас хамаардаг бөгөөд цайр нь өсвөр насны хөвгүүдэд онцгой ач холбогдолтой байдаг. Учир нь энэ хугацаанд spermatozoa-ийн хөгжил эхэлдэг. Цайрын дутагдалтай үед сперратоаза нь симпозицези үүсэхгүй байж болох юм.
Жирэмсний үед цайрын хомсдол бий бол ургийн хөгжил, үргүйдэл, нас барсан хүүхэд төрөх нь хэвийн бус байж болно.
Цайрын дутагдал нь үс унах, тахианы сохрох, амт, үнэрийг гажуудуулах, өсөлтийг удаашруулж, шархыг эдгээх, хоолны дуршилгүй болдог.
Тунг
Манай бие нь цайр, булчинд 1-4 грамм цайр агуулдаг. Цайрын өдөр тутмын хэрэгцээ нь 12-50 мг бөгөөд мэдээжийн хэрэг нас, хүйсээс хамаарна. Жишээлбэл, жирэмслэлт, хөхүүл үед цайрийн хэрэглээ нэмэгдэж, 50-иас дээш настай эрэгтэйчүүдэд түр зуур өвчин, түрүү булчирхайн adenoma-аас зайлсхийх хэрэгтэй.
Цайр ба архи
Цайрын дутагдалын шалтгаан нь бидний хоолны дэглэмд байхгүй байх магадлалтай, гэхдээ согтууруулах ундаа хэрэглэдэг сөрөг антагонист бүтээгдэхүүн байдаг. Согтууруулах ундаа тогтмол хэрэглэснээр цайрын агууламж огцом буурч байдаг. Учир нь цинк нь архины хэрэглээнд идэвхитэй оролцдог бөгөөд бидний нөөц бүх архины хэрэглээг багасгахад зарцуулдаг гэсэн үг юм. Мөн энэ холбоо нь өдөр тутмын хоолны дэглэмд цайрын бага агууламжтай эсрэгээр ажилладаг бөгөөд өсвөр насны хүүхдүүд архинд донтох хандлагатай байдаг.
Бүтээгдэхүүн |
Одоо, хамгийн чухал зүйл бол бүтээгдэхүүн цайр агуулсан байдаг.
Цайр нь хүнсний ногооны бүтээгдэхүүн, амьтны гаралтай бүтээгдэхүүний аль алинд нь байдаг. Энэ нь ургамлын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнээс зөвхөн гуравны нэгийг нь шингээдэг бөгөөд энэ нь цагаан хоолтон хүмүүсийг мэдэхэд маш чухал юм.
Цайрыг кальцитай хослуулан хамгийн сайн шингээнэ. Тиймээс бид сүү, цөцгий, бяслаг, зуслангийн бяслаг дээр төвлөрдөг. Гэсэн хэдий ч, хосолсон хослол нь бүхэлдээ далайн гүнээс гаралтай бүтээгдэхүүнд цайрын агууламжаас давж чадахгүй юм. Хамгийн эхний зүйл бол хясаа юм.
Хэрэв бид махны талаар яривал үхрийн мах, хурга, үхрийн махны элэг. Цайр нь үр тариа, сагамхай, будаа, улаан буудай, овъёос, ялангуяа цайрын хивэг, үрийг (хулуу, наранцэцэг, наранцэцэг) үр тариа байдаг. Та шош, эрдэнэ шиш, вандуй, сэвэг зарам, шош , какао, газрын самар анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Цайрын мөөгөнцөр, хүнсний ногоо ихтэй байдаг. Цайрын түвшинг хадгалахын тулд шар буурцагны мөөгөнцөр таны хоолны дэглэмийг нэмж болно.