Ихэнх эмэгтэйчүүд гал түймэрт "булчингийн өсөлт" гэсэн үгнээс айдаг бөгөөд энэ нь эрэгтэйчүүдэд тааламжтай байхыг хүсдэг тул тэдэн шиг харагдахгүй байхыг хүсдэг. Гэсэн хэдий ч мэргэжилтнүүд биднийг тайвшруулахыг хичээдэг. Үүнд: "эрэгтэй" булчингийн масс (биеийн дагуух булчингуудын тархалт болон тэдгээрийн нийт тоо), эмэгтэй хүн тестостероны түвшинг арав дахин өсгөх хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн тестостерон болон стероидын бэлдмэлтэй холбоотой байж болох юм.
Тиймээс та айдасгүйгээр дүүжин болно. Одоо булчингийн өсөлтийг идэвхжүүлэхийн тулд юу хийх хэрэгтэйг тодорхойлохын тулд одоог хүртэл л үлдэж байна. Нэгдүгээрт, булчингийн өсөлтийг сайжруулахын тулд хүч чадлын сургалт хэрэгтэй боловч булчингууд нь ургахгүй, харин ангиудын дараа булчингийн өсөлтийн зөв хоол тэжээл бидэнд тусалдаг.
Калори
Та жингээ хасахын тулд зарцуулсан илчлэгийн хэмжээг зарцуулсан хэмжээнээс бага байлгах хэрэгтэй. Энд бас эсрэгээр байна. Гэхдээ калорийн илчлэгүүд нь өөр өөр байдаг тул та булчин, тосолгооны жинг нэмэгдүүлэхийн тулд уураг-карбогидрат-өөхний харьцааг зөв сонгох хэрэгтэй. Тиймээс, өдөртөө 200-300 ккал -аас хэтрэхгүй байх ёстой.
Нүүрс ус
Эрэгтэй хүний бодисын солилцооноос метаболизм магадгүй зөвхөн нэг хүчин зүйл нь нүүрсустөрөгчийн бодисын солилцоо юм. Бид нүүрс усыг идэвхтэй хөргөдөг тул бидний хоол хүнс багатай нүүрсустөрөгчтэй байх ёстой, гэхдээ бидний орхих нүүрсустөрөгчийн талаар зөвхөн удаан байх ёстой. Булчингийн өсөлтөд зориулсан нүүрсустөрөгчийн нэг хэсэг нь 40% байх ёстой.
Тархи
Та "ашиг тустай" өөх тосгүй, өөрөөр хэлбэл polyunsaturated fatty acids. Тэд тарган жинг шатаах үүрэгтэй бөгөөд тэдгээр нь ашигтай шинж чанарын хамгийн урт жагсаалттай байдаг. Тэдгээрийг тослог загасоор олох болно. Булчингийн өсөлтөд эрүүл хооллолтонд өөх тос 20% байх болно.
Уураг
Булчингууд - уургуудаас бүрддэг бөгөөд тэдгээрийг эс тооцвол бид даалгаварыг биелүүлж чадахгүй. Уургийн эх үүсвэр нь өдөр тутмын сүүн хүчлийн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэж байх ёстой. Шилэн сүү нь бүрэн хоол гэж тооцогддог бөгөөд бусад бүтээгдэхүүнтэй нэгдмэл байх ёсгүй. Үүнээс гадна, өдөрт нэг удаа махыг (гэхдээ хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн биш) идэх хэрэгтэй. Энэ нь чанасан эсвэл шөл буцалгана. Булчингийн өсөлтөд зориулсан уурагуудын хувь 40% байх ёстой.
Витамин болон шилэн
Жимс, хүнсний ногоо нь юуны түрүүнд витамин нөөцийг дүүргэж, хоол боловсруулах целлюлозын хувьд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Учир нь исгэлэн жимстэй давуу талыг өгнө. Учир нь эдгээр нь түргэн шүлтлэг уураг бөгөөд таны зодуулсан амтат, тарган нойрсуулагчийг устгана. Жимсний хэрэглээ нь зууш биш харин тусдаа хоол болно.
Түргэн хоол байхгүй
Түргэн хоолны хэрэглээ нь зөвхөн хортой бус, бас үнэтэй байдаг. Гэрээсээ хоол хүнс авч яваарай. Нийтлэг хоол хүнс нь түргэн нүүрс ус, хортой өөх, хадгалалт, хүнсний нэмэлт зэргээс бүрддэг бөгөөд энэ нь эрүүл амьдралын хэв маягтай хослуулж, гэрийн хоолоор бүрэн явдаг, энэ нь зөвхөн булчингийн өсөлтөд төдийгүй эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг.
Ус
Тиймээс булчингийн өсөлтөд шаардлагатай бүх хоолыг задалсан. Гэхдээ шингэний талаар бүү мартаарай. Өдөрт цэвэр усны хэмжээ 1.5 литрээс бага байх ёстой. Бид маш их цангаснаар өлсгөлөнг төөрөгдүүлдэг.
Хүнсний нэмэлтүүд
Хэрэв та тэмцээнд бэлтгэж байгаа бол олон төрлийн хүнсний нэмэлт тэжээл хэлбэрээр спортын хоол тэжээл хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та өөрийнхөө төлөө жингээ өсгөхийг хүсвэл гоо сайхны болон эрүүл мэндийн хувьд биеийнхээ дасгалын дасгалыг хийх шаардлагагүй болно. Бүх боломжтой "уургийн коктейль" -ийг зогсооснаар та жингээ өсгөж, биеийн хүчээ аль алиныг нь алдах болно. Байгалийн болон эрүүл хоол хүнсээр хангах.
Одоо үлдсэн бүх зүйл бол танхимд орох бөгөөд эрчим хүчний сургалтаас айж эхэлнэ!