Төгс төгөлдөр болоход хязгаар байхгүй гэдгийг эмэгтэйчүүд ойлгож байгаа тул эмэгтэйчүүдэд зориулсан хүч чадал сургалт улам бүр түгээмэл болж байна. Эдгээр нь зөвхөн гоолиг биш, ухаалаг, уян хатан биетэй, царайлаг байх болно.
Хүч чадал сургалт: мэхлэлтээс ангижрах!
Эмэгтэйчvvдэд зориулсан бат бєх сургалт нь аюултай байдаг. Учир нь Schwarzenegger-ийн тvвшинд хvрч чаддаг гэдэгт бvх хvн итгэдэг. Гэсэн хэдий ч булчинг өсгөхийн тулд та долоо хоногт хэдэн цагаар биш, харин нэмэлт хоол идэх, тусгай хоол идэх хэрэгтэй. Эхлэгчдэд зориулсан хүч чадал сургах нь зөвхөн бие махбодийг аятайхан авчрах болно.
Хэрвээ чи айж байсан бол бат бөх сургалтыг хойшлуулсны дараа булчинг ургахаас сэргийлнэ.
Хичээлийг хөгжилтэй болгохын тулд бат бөх сургалтыг хөгжүүлэх дуу хөгжим сонгох - Хөгжмийн эмхэтгэл нь төгс төгөлдөр бөгөөд орчин үеийн түргэн хөгжмийг ядарснаас гүйцэлдүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тань туслах болно.
Тиймээс бүү ай. Бэрхшээлтэй энгийн төхөөрөмжүүдийг ашиглан гэртээ хүч чадал олгох сургалтыг хийж болно. Хүчний бэлтгэлийн өмнө дулаарлын талаар бүү мартаарай. Энэ нь зөвхөн бие махбод чинь бэлтгэхэд төдийгүй гэмтэл бэртлээс зайлсхийхэд тусалдаг.
Бие махбодыг төгс болгох маш сайн нөлөө нь кардио болон хүч чадлын сургалтыг хослуулах явдал юм. Хичээлийн эхэнд та олсоор үсрэн гарвал шатаар алхах эсвэл хос хаалган дээр хэдэн удаа гүйх нь зөвхөн булчингаа халаах биш харин илүүдэл өөх тосыг зайлуулж, илчлэгийг илүү ихээр шатаахад туслана.
Хүчний сургалтанд зориулсан хүч
Хүч чадал сургалтын хөтөлбөр нь ихэвчлэн булчингийн массыг нэмэх зорилготой бөгөөд энэ нь таны зөөлөн биеийг тансаг биетэй болгож хувиргана. Тиймээс зөв хооллолтыг ажиглах нь маш чухал юм.
Сургалтаас нэг цагийн өмнө ходоодонд хүндээр нөлөөлөхгүйн тулд юу ч идэхгүй байх нь дээр. А
Хэрэв та жингээ алдах зорилгоор жингийн сургалтыг хийдэг бол дасгалын өмнө өөх тос хамгийн идэвхитэй шатаахын тулд кофег уухгүй, зөвхөн кофег уух хэрэгтэй. Учир нь нүүрс ус нь өөх тосыг шатаахаас сэргийлдэг.