Эхлэгчдэд зориулсан Hatha Йог нь эртний Энэтхэгийн мэргэн ухааныг ойлгох, олон зууны туршид танигдсан дасгалуудаараа амьдралаа уялдуулах сайхан боломж юм. Энэ систем нь бие махбодод цогц нөлөө үзүүлдэг: яс, булчин, мэдрэлийн систем, бие махбодын бүх дотоод системүүдэд нөлөөлдөг. Хичээлүүд нь Холливудын оддын дунд маш их сонирхолтой үйл явдлуудын нэг юм.
Hatha йогийн ашиг тус
Hatha йог - статик йог: Та зүгээр л биеийн зөв байрлалыг эзэмшдэг бөгөөд энэ нь таны хувьд бүх зүйлийг хийдэг. Мөн үр нөлөө нь гадаад болон дотоод түвшний аль алинд нь илэрхий байна:
- хөгшрөлтийн үйл явц удааширч байна;
- булчингийн мэдрэмж нэмэгддэг (учир нь тэр йог нь хүүхдийг хүлээж буй эмэгтэйчүүдэд маш чухал байдаг);
- бие нь тааламжтай, тайван байдалд оршдог.
- Бие махбод дахь бодисын солилцоог хурдасгах тул жингийн алдагдал
- Hatha йогийн хичээлүүд нь булчин тус бүрийг гүнзгий хийж, статик хүчийг гаргаж өгдөг.
Hatha Иогийн дасгалууд нь бүхэл бүтэн биед бүрэн нөлөөлдөг дасгалууд юм. Гэсэн хэдий ч бид загварын талаар хичээл заах хэрэггүй юм. Ийнхүү йогын бүхийл байрлалыг сүнслэг байдлаар хүлээн зөвшөөрдөг. Иеа йог нь илүү гүнзгий бясалгалыг багтаасан хаан йогын зам юм.
Hatha йог: эсрэг эмчилгээ
Иог бол хүний хувьд маш их ач холбогдолтой, гэхдээ энэ нь хүн бүрт зориулагдаагүй байдаг. Hatha Иогийн дасгалуудыг дараах тохиолдолд хэрэглэж болохгүй.
- цусны өвчнүүд;
- хүнд гэмтсэн цусархаг гэмтэл;
- нөхцөл байдлын ерөнхий хүндрэл, сул дорой байдал ба сэтгэл гутрал;
- янз бүрийн сэтгэцийн эмгэг;
- нугасны гэмтэл;
- бүх оюун санааны хилийн бүх төрлүүд;
- зүрхний гэмтэл, аортын аневрез, пароксизм тахикарди, тэнцвэргүй байдал, тосгуурын фибрилляци, миокардийн дистрофи;
- булчингийн тогтолцооны халдварт өвчин;
- хорт хавдар үүсгэдэг.
Иогын туршлагатай мастерийн удирдлага дор зарим муж улсууд эмчилгээнд хамрагдах боломжтой байдаг. Гэхдээ эхлэгчдэд энэ нь ихэвчлэн хэцүү байдаг бөгөөд та өөрийнхөөрөө байж чадахгүй юм байна гэдгийг ойлгох нь чухал юм!
Hatha йогийн эхлэгчдэд зориулсан дасгалууд: дасгал
Hatha йог нь asanas (тусгай дасгалууд) -ийг санал болгодог бөгөөд энэ нь дараалан өөр өөрөөр солигдох ёстой. Чухал элемент нь амьжиргаагаа засах, тэнцвэржүүлэх үйл ажиллагааг эрхэлдэг. Эхлэхийн тулд та гурван энгийн зүйлийг эзэмшиж чадна:
- Тадasana эсвэл уулын төрх: хамгийн энгийн дүр төрх. Босоо шулуун, хөлөөрөө босох, биеийн дагуух гар. Бүрэн засах, гэхдээ хурцадмал байдал байхгүй. Биеийн бүх эсийг мэдэрч, хөл чинь үндэс мэт бэхлэгддэгийг төсөөлөн бодоорой. Амьсгал үнэгүй байдаг.
- Urdhva-hastasana, өөр нэг энгийн загвар бий. Өмнөх үеэс эхлэн амьсгалах явцдаа гараа дээш өргөх хэрэгтэй. Нуруу нугасны нурууг хэрхэн сунгасан болохыг мэдэр. Үүнийг харахын тулд урагшлах, эсвэл дээшлүүлэх шаардлагатай. Чөлөөтэй амьсгалж, энэ байрлалд хэдхэн секундын турш зогсож, дараа нь амьсгалаар гараа сулруулна. 3 удаа давтана.
- Pada-hastasana (uttanasana). Өмнөх байрлалаас урагшаа хазайж, гараа хөлөө нугалж шалан дээр гараа хүр. Буцаж яваа "povisite".
Хэрэв энэ хамгийн энгийн цогцолборын гүйцэтгэл танд таашаал өгч, энэ нь таных гэдгээ мэдэрч байвал йогоо цааш үргэлжлүүлэн шинэ аараахыг суралцаж, аажим аажмаар төвлөрүүлж болно.