Өнөөдөр телевизээр та жингээ алдах дүрэм зааж өгдөг янз бүрийн хөтөлбөрүүдийг харж болно. Магадгүй хамгийн алдартай төсөл бол "Weighed and Happy" төсөл юм. Оролцогчид хатуу дасгалжуулагч Анита Лутенкогийн хатуу удирдамж дор бэлтгэл хийдэг. Түүний хүчин чармайлтын ачаар хүмүүс нүднийхээ өмнө илүүдэл жингээ алддаг. Үүнээс болоод Анита Лутененкогийн фитнесс хичээлүүд нь илүү их фунтаас салахыг хүсч буй бүх эмэгтэйчүүдийн дунд алдартай байдаг.
Анита Лутенкогоор хичээллэх нь: зөвлөмж
- Бие махбодийн стрессийг зөвхөн зөв хооллож эхлэх үед хүссэн үр дүнг авчрах болно.
- Өдөр бүр дор хаяж 1.5 литр ус уух хэрэгтэй. Учир нь жин хасах нь маш чухал юм.
- Анита Лутенко хэлэхдээ, сургалт нь сайн үр дүнг өгч чадна гэж үздэг.
- Сургалтыг хамгийн багадаа 10 минутын турш өгөхөд хангалттай.
Анита Лутенкогийн дасгалын цогцолбор
Тоглогч дасгалжуулагчийн зөвлөснөөр ямар нэгэн спортын үйл ажиллагааг дулаан байлгахыг зөвлөж байна. Энэ нь дор хаяж нэг минут үргэлжилнэ. Энэ нь газар дээр гүйх, ажиллуулахад тохиромжтой.
Анита Лутенкогоор хамгийн үр дүнтэй дасгалууд:
Squats
Энэ дасгал нь зөвхөн хөл төдийгүй бөөрний булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Энэ дасгалын үеэр өвдөг хөлийнхөө хөлийн хуруунд гардаггүй бөгөөд өсгий нь шалнаас гарч ирдэггүй байх ёстой. 12 удаагийн давталт хийхэд хангалттай. Анитагийн мэдээлснээр дасгал хийх хамгийн тохиромжтой хурд нь 1 секундэд 4 секунд байдаг.
Түлхүүрүүд
Эмэгтэйчүүд энэ дасгалыг өвдөгнөөсөө хийж чаддаг. Хамгийн чухал нь биеийн түвшинд байгаа эсэхийг шалгах явдал юм. Нэг түлхэлт хийхэд 4 секундээс илүү явах ёсгүй. 12 орчим татвар төлөгч байна.
Ууланд авир
Өндөрт өргөхөд та вандан сандал, шат, өтгөн эсвэл иймэрхүү сонголтыг сонгож болно. Энэ дасгалаар та хөл, булчирхайн булчинг бэхжүүлнэ. Чи хөлөөрөө ээлжлэн авирч, өндрөөрөө хүрэх хэрэгтэй. Нэг өсөлт, удам гарвал 4 секунд болно. Та 12 давтан хийх хэрэгтэй. Сонгосон өндрөөс өсгөхгүй байх нь чухал юм.
Twisting (хэвлэлийн)
Энэ дасгал нь хэвлийн булчинг бэхжүүлэхэд тусална. Их биеийн өндрийг өргөх үед гүнзгий амьсгал хийх шаардлагатай. Дасгалын үеэр дээд байрлал дээр 1 секундын турш байлгах нь чухал. Үүнийг 12 удаа хийх хэрэгтэй. Ерөнхийдөө, нэг мушгирахын тулд та 5 секунтын зай үлдээх хэрэгтэй.
Эдгээр дасгалууд өдөр тутмын сургалтад хангалттай байх болно, энэ нь та илүү фунт хасах туслах болно.