Өглөө босоход хэцүү байна уу? Өглөөний халуунд - энэ нь та нарыг урам зориг, эрч хүчийг мэдрэхэд туслах зүйл юм! Шөнийн туршид бие нь тайван байдалд дасаж, "сэрээх" хэрэгтэй. Хамгийн энгийн цогцолбор чамайг илүү сайн мэдрэх болно!
Бидэнд яагаад дулаахан хэрэгтэй байна вэ?
Сургалтын өмнө сайн дулаахан асуулт асуухгүй бол нойроосоо халах нь ихэвчлэн хүмүүс шаардлагагүй мэт санагддаг. Ердөө 7-8 цаг биеэ амраадаг, чи үсэрч, угааж, ажил дээрээ очиж хичээл заалгадаг. Мэдээжийн хэрэг, таны биеийг идэвхтэй өдөр бэлтгэхийн тулд бэлтгэх хэрэгтэй. Энэ нь танд илүү хурдан сэрэх боломжийг олгодог төдийгүй таны эрүүл мэндийг сайжруулах болно. Түүнээс гадна өглөөний хамгийн магтууштай дасгал хийсний дараа та амьдралын хувьд илүү их эрчим хүч авах болно. Өглөөний ерөнхий халаалтыг "цэнэглэх" гэж нэрлэдэг.
Сургалтыг хэрхэн хийх вэ?
Хөгжим, хөгжим хэмнэлтэйгээр хөдөлгөөнд оролцох нь хамгийн сайн арга юм. Тиймийн тул, баяр баясгаланг танд өгч, баяр баясгаланг өгдөг хөгжилтэй хөгжмийг багтаавал:
- Хүзүүг дулаацуулахын тулд толгойг урагш хойш нь урагшаа (4 удаа), баруун зүүн тийш гүйлгэнэ. Үүний дараа толгой эргэж хоёр чиглэлд (4 удаа), толгой эргэлтийг чиглүүлээд чиглэл бүрт 2 удаа эргүүлнэ.
- Дараа нь халуун дулааныг хэлнэ: мөрний өргөн дээр хөл, хажуу тал руу гар. Бугуйн үеийг эргүүлэх (чиглэл бүрт 4 тойрог), дараа нь тохой, мөрөнд (энэ үед сойз мөрөнд авчирдаг). Үүний дараа хөл адил төстэй дасгал хийж үзээрэй. Нэг хөлөөрөө өвдөг дээрээ урагш гарч ирэн, шагайн үеийг хоёр чиглэлд 4 удаа эргүүлнэ.
- Дараа нь суналтын элементүүдтэй дулаахан байх ёстой.
шал руу хүрэхийг хичээ, 20-30 секунд хүлээ. Дээрх байрлалаас гараа урагш сунган, нуруун дээр нь урагш хойшоо урагшаа, дараа нь баруун тийш, дараа нь зүүн тийш сунгана. Дараа нь тэгшлээд буцаж нуруугаа сунгаад, гараа сунган шалан дээр сунгана. - Усанд дулаацах үед 10-20 удаа давхрагад орох нь сайн хэрэг. Энэ дасгал нь бүхэл бүтэн бие махбодийг гайхамшигтай болгодог.
Энэ дулаахан нь 5-7 минутаас илүү хугацаа шаардагдахгүй бөгөөд ямар ч завгүй өдөр та өөрийн биеийг ийм жижиг боловч ашигтай анхаарлаа хандуулж чадна. 1440 минутын өдөр - 5-7 минутанд өдрийн нийт өдрийн 0.5% -ийг л бүү мартаарай.