Сайхан, ухаалаг бие нь хүрч болохуйц зорилго юм, гэхдээ энэ нь шаргуу хөдөлмөрлөж, зөв хооллох ёстой. Илүүдэл жинг хасах , булчингаа шахахын тулд биеийн тамирын дасгал хийхэд тохиромжтой, хөл, гар, мөр, биеийн бусад хэсгүүдэд дасгал хийж болно. Гүйцэтгэлийн зөв аргачлалыг мэдэх нь зөвхөн үр дүнг авах төдийгүй хохирлын эрсдэлийг хамгийн бага байлгахад оршино.
Спортоор хичээллэснийхээ хөлийг зөв сэгсэрнэ үү?
Эхлээд зөв зохистой харьцах талаар хэдэн үг хэлье. Хөлний булчингууд нь том учраас тэдгээрийг булчинг зөв засахын тулд тусад нь сургах шаардлагатай байдаг. Үүнээс гадна, булчингаа амрахыг зөвшөөрөх шаардлагатай бөгөөд үүнийг сэргээж болно. Долоо хоногт гурваас олон удаа бүү зарц. Тоглоомын хөлөн дэх хөлөө хөөх хөтөлбөрийг гаргахын тулд дасгал бүрийг 3-4 багцаар давтаж, тус бүрийг 15-20 давтан хийж байхыг санаарай. Булчинг бүү тайруулаарай. Ингэснээр булчингууд нь тайвшрах цаг байхгүй. Хэрэв жингээ сонгохдоо жин хасах хэрэгтэй бол жин нь хэтэрхий их биш, булчингийн эзэлхүүнийг ихэсгэх шаардлагатай бол эсрэгээр нь авч үзье. Жишээ нь, зам дээр ажиллаж дасгал сургуулилтаа эхлээрэй, дасгалын дугуйг эргүүл эсвэл олсоор үсрэх боломжтой. Үүнийг 40 орчим минутын турш зарцуулна. Кардио нь жингээ алдах, гол ачааллыг булчинг сургахад чухал үүрэгтэй. Одоо биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд турах, хөлөөрөө дасгал хийх дасгалыг авч үзье.
Смит симуляци дахь хутагтууд . Squats бол үндсэн дасгал бөгөөд barbell дасгал хийхэд хамгийн тохиромжтой. Туслах сонголт нь тусгай симуляциар squats юм. Хүзүүний доор хэвтээд, хөлийг нь мөрөндөө өргөн, тротозойдуудтай хамт үлдээнэ. Тохиромжтой зайнд гараа тавь. Тасалгааг арилгаад бага зэрэг нугална. Амьсгал аваад, амьсгалаа аваарай. Хөлөг онгоцны тавцан дээр тавина. Хип нь хэвтээ хэвтээ хүрэх үед нэн даруй PI-д босдог. Бие махбодь бараг л шулуун байна.
Уналт . Сургуулийн хөлөн дээр сургах нь энэ дасгалыг заавал багтаах ёстой бөгөөд энэ нь маш үр дүнтэй байдаг. Ачааллыг ихэсгэх чиний гарт дромбелийг аваарай. Урд талын хажуугийн зөв өнцгийг үүсгэхээс өмнө урагшаа, хажуу тийшээ урагшаа аваарай. Үүний зэрэгцээ хэргийн түвшинг хадгал. Үүний дараа IP хаяг руу буц. Нөгөө талаас дасгалаа давт.
Foot хэвтэж байна . Буцах аргаа аль болох ойрхон байлгахын тулд симулятор дээр байрлуул. Доош бага бүү бүү зөвшөөр. Гараа бариулаар барь. Одоо хөлийг байрлуулах талаар хэд хэдэн өөрчлөлт байдаг:
- платформын дундаас арай дээрээс - ачаалал нь biceps ба өгзөгийг авдаг;
- дунд доогуур - quadriceps;
- өргөн хөлтэй - гуяны дотоод гадаргуу;
- квадрицетийн нарийхан хажуугийн толгой.
Бичлэгүүдийг платформоос аваад, амьсгалж, доошоо буулгах, өвдөгнүүдийг зөв өнцгөөр, эсвэл илүү ихээр нугалав. Өвдөгнөөс ангижрах буюу бууруулахгүй байх нь чухал юм. Тавцангийн тавцан дээр амьсгал дээр байх ёстой бөгөөд өсгий дээр илүү анхаарал тавих болно. Өвдөгнөө бүрэн чангалж болохгүй.
Симулятор дахь хөлний өргөтгөл . Эмэгтэйчүүдийн биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд хөл дасгал хийхэд гуяны нүүрний гадаргууг ажиллуулж болно. Нэгдүгээрт, шагайны байрлалыг тохируулахын тулд шагайны байрлалыг тохируулах, түүнчлэн суудлын бүсийг тохируулна. Симулятор дээр суугаад буцааж нуруун дээрээ буцаа. Бөмбөгийг дээгүүр салхинд хийж, биеийг тогтвортой байрлалд байлгахын тулд гартаа гараа барина. Хэвтээ хүрэх хүртэл хөлөө нугална. Байрлалыг түгжээд PI рүү буцна. Хөдөлгөөний төгсгөлд амьсгалаа авна. Бөөрний булчинг сайн мэдэрч аажмаар дасгал хий.