Үр дүнд хүрэхийн тулд багахан хэмжээний сургалт хангалттай байна. Гэсэн хэдий ч, энэ тохиолдолд та заавал нэг нөхцлийг мөрдөх ёстой - сургалт нь хүний чадавхийн хязгаарт байх ёстой.
Тамхины системийн талаархи сургалтууд нь Япон улсын тэшүүрийн багийн ахлах дасгалжуулагч байсан Izumi Tabata юм. Тэдний арга барил, тэд тойрогчид дээр туршлага хуримтлуулж, ололт амжилтанд хүрсэн.
Тамхины үр нөлөө нь бие махбодын хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн байж болох боломжийн хязгаарт 20 секундын циклээс шалтгаална. Хэдэн цагийн дараа бие махбодийг дарах гэж оролддог тул таны амьсгалж, зүрхний цохилт нь бэхжиж байгаа бөгөөд энэ нь метаболизм хурдассан, өөхийг боловсруулж, булчингийн эдийг нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгадаг гэсэн үг юм.
Тамхи цэнэглэж байгаа энэхүү зардлыг жинг хасах нь олон цагаар илүү цагаар ажиллах боломжийг олгох юм.
Тамхийг цэнэглэх нь ердөө 4 минут үргэлжилнэ. Энэ үед бид 2 дасгалаас бүрдэх 8 тойргийг бүтээхийн тулд цаг хугацаатай байх болно. Тойрог бүр нь 20 секунд үргэлжилж, дугуй хооронд 10 секунд үргэлжилдэг. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд суухгүй, учир нь таны зүрхний цохилт хэтэрхий хүчтэй болоход хүргэдэг.
Тамхины аргаар цэнэглэх
- PI - хөл нь арай илүү өргөн, хөл нь сулхан. Амьтны амьсгал дээр урагшаа нуруугаараа хамгийн гүнзгий мөчрийг хийж, урагшаа урагшаа урагшаа урагшаа урагшаа урагшаа урагшаа гаргана. Дахиад бид зүүн хөлөөрөө цохиж, хоёр хөл дээр дасгал хий.
- Бид худлаа хэлдэг, хөлөө сунгасан, мөрөн дээрээ гараа тавьдаг, хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг урагшаа хардаг. Амьсгал дээр бид шалан дээрээс нэг гараа өргөж, дээшээ сунгаад биеийг гартаа эргүүлж, хөл дээрээ эргэв. Бид гараа шалан дээр тавиад, амьсгалахаа мартаж болохгүй.
- Дасгал хийх 1 дасгалыг давтан хийнэ.
- Хажуугийн байрлал дахь эргэлтийг давт.
- Бид цохиурыг давтахаар давтана.
- Дасгалын байрлал дахь дасгалыг давт.
- Бид squats болон blows давтана.
- Дугуйн дасгалыг дахин давт.