Эмэгтэйн цээжний булчинг шахаж байгаа тухай ярихад биеийн хэмжээ ихсэх, бие махбодийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхэд боломжгүй, харин шахсан булчингууд нь цээжийг илүү гоё, чангалсан болгодог. Доорх дасгалууд нь жингээ алдах процессыг эхлүүлэх, түүнчлэн биеийн байдлыг сайжруулж бусад булчинг ачааллахад тусална.
Хөхнийхөө булчинг шахаж чадах вэ?
Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хэд хэдэн чиглэлээр ажиллахыг зөвлөж байна. Цэсээс хортой бүтээгдэхүүнийг устгах замаар хоолны дэглэмийг засах хэрэгтэй. Үр дүнг сайжруулахын тулд та гоо сайхны журам, жишээлбэл, өөр өөр маск хийж, мөн тодосгогч шүршүүрт орж болно. Та байнга сургах хэрэгтэй. Эс тэгвэл үр дүнг тооцохгүй байх хэрэгтэй. Эхэндээ үргэлж дасгал хийх буюу сунах.
Салхин булчинг шахах дасгалууд:
- Вандан дээр буцааж түлхэж өгнө. Зарчмын хувьд давхрагаас гарч ирсэн сонгодог түлхэлтүүд нь сайн үр дүн өгдөг боловч бид сонгодог дасгалынхаа арай бага зэрэг алхам хийж, дасгалын өөр хувилбарыг авч үзэхийг санал болгож байна. Хоёр паралель мөргөлдөөнийг бие биенээсээ тодорхой зайд тавь. Суухын ирмэг дээр гараа тавиад мөрнийхөө өргөнийг тавь. Хөлийг өөр сандлуу байрлуул, харин гуравдахь хэсгийнхээс илүүгүй. Жолоодоод аарцагны доороос доош жинг нь хадгална. Даалгавар бол биеийнхээ эсрэг тохойгоороо дарах, амьсгалах, удаан сунах мэдрэмжинд аажим аажмаар бууж байх явдал юм. IP хаягаа барьж, буцна уу.
- Хэвтэж буй дамббелийн дар . Цээжний булчинг шахах маш түгээмэл, үр дүнтэй дасгал хийдэг бөгөөд үүнийг гүйцэтгэхийн тулд та dumbbells-г авах хэрэгтэй, гэхдээ та үүнийг хийж, barbell ашиглаж болно. IP - суудал дээр хэвтэж, тохойн дээр дамбвруудыг барьдаг. Амьсгалах - дөнгөж гараа сунгаж, дамбелрийг нь шахаж ав. Дээд талд нь үлдэж, амьсгалаа ав. Дараагийн сүнслэг урамшуулал дээр тохойноос гараа сунган, FE рүү эргэн ирнэ.
- Dumbbells нь үржлийн . Хэрвээ та цээжний булчинг хэрхэн үр дүнтэй шахаж болохыг мэдмээр байвал энэ дасгалыг анхаараарай. IP - сандал дээр хэвтэж, хөл нь шалан дээр хэвтээд мөрний өргөн дээр тавьдаг. Дамбброныг гартаа аваад цээжний түвшнээс дээш өргөөд, тэдгээрийг хооронд нь холбохгүйгээр өргөж ав. Гар тохойнд багахан нугалж авах хэрэгтэй. Амьсгалах, зэвсэглэх, гараа тараах, тэдгээрийг бракийн түвшнээс доогуур үнэлнэ. Хамгийн их хүчдэлд хүрсний дараа, амьсгалаа аваад дараа нь FE гартаа гараа буцаана.