Хөл боолт нь шөрмөсний дунд хэсэгт нөлөө үзүүлдэг дасгал юм. Тиймээс энэ нь таны хөлийн хэлбэрийг сайжруулах боломж юм! Үүнээс гадна, хангалттай хэмжээний ачаалал аваагүй энэ талбай нь эсийн гадаргуу дээр маш их өртөмтгий байдаг. Хөлийг нугалахад дасгал хийхэд та нар хөлрөх, үзэсгэлэнтэй хөлтэй болох, мөн нүдийг нь түрхэхээс сэргийлнэ.
Хөл гулзайлт
Симулятор хэвтэж байгаа хөлийг зөв нугалахын тулд өөрийнхөө симуляторыг тохируулах чадвартай байх ёстой бөгөөд ерөнхийдөө сонгох боломжтой бол симулятор сонгох хэрэгтэй.
Юуны өмнө сонгодог түвшний вандан сандал болон вандан сандал дээр сонгосон сонголтыг сонгох нь зүйтэй. Энэ нь анатомийн хамгийн тохиромжтой бөгөөд танд ар араасаа хэт халахаас зайлсхийх боломжийг олгодог бөгөөд хэрэв та шууд вандан сандал дээр ажилладаг бол хөлний өндгөө өсгөх үед өгзөг нь дээшээ сунах бөгөөд энэ нь бүсэлхийн бүсэд нурууны булчингийн шаардлагагүй өдөөлтийг өдөөдөг. Машины хөлийг гулзайлгах нь таныг гэмтээж чадахгүй бол та өөрөө гэмтээхгүй.
Энэ дасгалыг эхлэхээс өмнө шагайн урд талын түвшинд байгаа тул булчинг нь тохируулах нь чухал юм.
Эдгээр тохиргоог хийсний дараа та симулятор дахь хөлний гулзайлтыг гүйцэтгэхийн тулд үргэлжлүүлж болно: байр суурийг нүүрэн дээр нь барьж, бариулыг чанга барина. Шагайны нуруун дээр өнхрүүлж байрлуулна. Гүнзгий амьсгал аваад, нэг хөдөлгөөнөөр амьсгал аваад, хөдөлгөөнгүй, дунд зэргийн ачаалал нь таны өгзөг рүү зууралдана. Хамгийн өндөр цэг дээр хөлийг хоёр секундын турш барь, зөвхөн эсрэг чиглэлд яг эсрэгээр шилжих болно. Гэнэтийн хөдөлгөөн хийхгүй байх нь чухал юм. 12-15 давталттай 3 багцыг хий.
Үүний зэрэгцээ та нар хөлбөмбөгийн ачааны хэмжээг ихэсгэх нь чухал юм бол таны хөлийн хурууг өөртөө татах хэрэгтэй. Дахин давтан ярихын хажуугаар ачааллыг хөнгөвчлөхгүй байхын тулд дасгалыг багасгахгүйн тулд хөлийг нь шулуунаар бүү мартаарай. Флекси ба өргөтгөл нь дунд зэргийн хурдтай байх ёстой.
Хэрэв би өвдөг хөл өвдвөл би юу хийх ёстой вэ?
Хэрэв та уян хатан үед өвдөг өвдөх юм бол хэд хэдэн шалтгаан байж болно:
- Та дасгал хөдөлгөөнийг хэт удаан хийдэг, ингэснээр та өвдөгний хэвийн бус ачаалал, яагаад түүнийг гэмтээх;
- Та дасгал хөдөлгөөнийг маш хурдан гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь өвдөгний үеийг даван гарахад хялбар болгодог;
- Энэ дасгал хийх үед өвдөг нь вандан сандал дээрээс унадаггүй, харин дээр нь хэвтэж байх нь дасгалын үр дүнд хурдан хурдан гэмтэх бас нэг арга юм.
Үргэлж нэг сонголт байдаг - чи зүгээр л шаардлагагүй хүнд ачааллыг сонгож авсан. Хэрэв та саяхан ажиллаж байгаа бөгөөд шөрмөс нь хэтэрхий хүчтэй биш бол өвдөг нь хангалттай бэлтгэгдээгүй гэсэн үг юм. Үүнийг бүү хэтрүүлээрэй - энэ бол хурдан сургах арга биш, гэхдээ бэртсэн зам.
Хажуугийн хөлийг гулзайлгах
Суух дасгалжуулагчийн хөлийг гулзайлгах нь бейрд болон тугалын булчингуудад зориулсан маш сайн дасгал юм. Ийм дасгал хийхийн тулд та салж болно
Суудлын арын хаалтыг байрлуулж, тусгай симулятор суудал дээр сууж, өвдгөө өлгөөтэй байрлалд орхи. Ачаалал нь хөлийг аль ч далайцаар хааж болохгүй. Доод талын хөлний арын хэсэгт булчингуудыг дэмждэг. Эхлээд байрлал дээр таны хөл бараг шулуун байх ёстой. Бариулыг барьж, биеийг нь эргүүлээд, амьсгалж, амьсгалыг нь тайвшруулна. Өвдөгний үе нь 90 градусын өнцөг үүсгэх үед гуяны булчинг ихэсгэнэ. Эхлэх байрлал руу буцах. 12-15 удаа 3 багц хийнэ. Дасгал хийх ёстой бөгөөд ингэснээр өвдөгний үеийг гэмтээдэггүй.