Вакуум дасгал хийх нь зөв үү?

Хэвлэлийн булчингуудад дасгал хийх вакуум нь "йод йог" буюу uddiyana bandha гэж нэрлэгддэг "hatha yoga" орчин үеийн сургалтын цогцолборуудад иржээ. Гаднын байдлаар энэхүү асга нь ходоод гэдэс мэт харагдах боловч үнэндээ түүний үйл ажиллагаа илүү гүнзгий байдаг. Ходоод нь зөвхөн татдаггүй, энэ нь хавирганы доор оршино.

Энэ дасгалын үр нөлөө нь зөвхөн хэвлэлийн булчингуудыг бэхжүүлэхэд төдийгүй хэвлийн хөндийн эрхтэнд нөлөөлөх ерөнхий нөлөөлөл юм. Вакуум тусламжтайгаар цусны болон тунгалгийн булчирхайг жижиг аарцагны эрхтнүүд зогсонги байдалд оруулдаг бөгөөд энэ нь ялангуяа амьдралын хэв маягийн хэв маяг, идэвхтэй үйл ажиллагаанд онцгой ач холбогдолтой юм. Төрөхөөсөө өмнө хэвлий гэдэснээс хазуулах нь хичнээн хэцүү болохыг мэддэг бүх эхчүүдэд дасгалын вакуум нь энэ хугацаанд хэвлэлийн булчингуудыг чангатгах хамгийн үр дүнтэй боловч аюулгүй аргуудын нэг юм.

Вакуум дасгал хийх нь зөв үү?

Хэвлийд вакуум дасгал хийх талаар бодоорой. Энэ дасгалыг гүйцэтгэх арга нь энгийн боловч зарим нэг асуудалд нийцэхийг шаарддаг.

  1. Сургалтыг эхлэхээсээ өмнө булчингуудыг мэдрэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та хэвлэлийнхэнд зориулсан дасгал хийх хэрэгтэй. Жишээ нь, нуруун дээр нь хэвтэж, толгойных нь ард гараа мөргөлдөж, 15 см-ийн зайд мөр, шулуун хөлийг босгож өгдөг. Мөр мөрөн дээр үлдэх ёстой. Энэ байрлалд 10-15 минут засах хэрэгтэй. 3-5 удаа давтана.
  2. Шаардлагатай үед амьсгалах нь чухал. Эхлэхээсээ өмнө та гүнзгий, удаан амьсгал авах хэрэгтэй. Хэвлийн зураг нь үргэлж амьсгал дээр хийгддэг.

Энэ дасгал нь хоёр сонголттой байдаг - худлаа хэвтэж, бүх дөрвөн суудлаас босож сандал дээр сууж байна. Дараа нь хэвлийд хэвтэх, хэвтэж, зогсох дасгалын вакуум хийх талаар бодож үзээрэй.

  1. Үрэвсэл нь нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөгнөөс нь бөхийж, биеэрээ чөлөөтэй хэвтдэг. Гүнзгий гүнзгий амьсгаа аваад аажим аажим аажмаар суллана. Хэвлийн хөндийгөөр амьсгалсан тохиолдолд амьсгалыг буцааж авахад хүчин чармайлт гаргана. Бага зэрэг мэдрэмж - гэдэс нь дээд булчинг хавирганы доор бага зэрэг хөдөлдөг гэдгээрээ татагдана. Энэ байрлалд 15-20 секундын дотор гэдэс засах хэрэгтэй. Дараа нь аажмаар амьсгалж, тайвшруулна.
  2. Бослогын хөдөлгөөн босоо, хөлийн мөрөнд өргөн, зэвсгээ чөлөөтэй суллана. Дасгалын зөв гүйцэтгэлийн хувьд, хэвлийд зогсохдоо зогсох үед булчингаа дарахын тулд бага зэрэг урагшлах хэрэгтэй. Энэ арга нь өмнөх хувилбартай төстэй юм. Амьсгалахад ходоодыг хамруулах, 15-20 секундын турш энэ байрлалд зогсож байх шаардлагатай.

Та хялбархан хувилбарыг ашиглан энгийн сургалтаас эхлэх хэрэгтэй. Технологийг эзэмшиж, зөв ​​амьсгалж сурснаар дасгал сургуулилтаа зогсоож чадна. Вакуум дасгал хийхийн тулд хичнээн удаа хийдэг тухай асуултын хариулт нь хүний ​​бэлтгэл, бие бялдрын нөхцлөөс хамаардаг. Эхэндээ бэлэн биш хүмүүс нь амаргүй тул 2 аргад 3-4 дасгал хийхэд хангалттай байдаг. Дараа нь та засах цаг хугацаа болон хандлагын тоог нэмэгдүүлэх боломжтой. Бусад төрлийн сургалтуудын хувьд тогтмол байх нь вакуум дасгал хийх чухал хүчин зүйл болдог. Үүнийг мартах ёсгүй, нэг удаагийн дасгал хөдөлгөөн нь хүссэн үр дүнг өгдөггүй.