Охидын хөлийн сургалт нь таны зургийг төгс харагдуулах гайхалтай арга юм. Эцсийн эцэст, туранхай, ухаалаг, сайхан хөл - энэ нь таны бүх зургийн хамгийн чухал хэсэг юм. Үүнээс гадна, олон эмэгтэйчүүдэд хөл нь асуудал байдаг. Үүнд өндөг ихэвчлэн хэтэрхий бүтэн эсвэл хэтэрхий хавтгай, хонго нь хэт бөөрөнхий, дүүрэн, гуяны дотоод тал нь тусдаа сэдэв юм. Гэсэн хэдий ч, зөв сургалтын хөтөлбөр нь бүх асуудал бэрхшээлийг арилгахад туслах болно.
Хөлбөмбөгийн сургалт
Хэрвээ таны гол асуудал бол хэтэрхий дүүрэн хөл юм бол энэ сургалтыг хэтэрхий удаан хугацаанд хийх боломжтой байх болно. Хөлний булчинг сургах, зохистой хооллолтыг хослуулан нарийн төвөгтэй аргаар устгах хэрэгтэй.
Эхний шатанд хоолны дэглэмээс (жимсний бусад) амттай, шарсан, тамхи, өөх тосыг хасах нь хангалттай юм. Эмч нарын ажигласнаар хөл нь бүрэн дүүрэн байдаг хоолыг хэт ихээр хэрэглэх хандлагатай байдаг.
Та хөл, өгзөгний хамгийн шилдэг сургалт бол дасгалын дугуй эсвэл дугуй унахдаа дор хаяж 30-40 минут унадаг гэдгийг та мэднэ. Үүнээс гадна, энэ нь аэробикийн дасгалын гайхамшигтай хэлбэр бөгөөд энэ нь зөвхөн калорийн идэвхитэй шатаахад хувь нэмрээ оруулахаас гадна шаардлагатай бүхий л бүсэд ажиллахад тусалдаг. Хэрвээ хөл чинь байнгын асуудлын бүс бол "лийрийн" төрлийн зурагтай эмэгтэйд юу тохиолддог бол дасгалын дугуйг гэртээ худалдаж аваарай.
Өөр нэг супер шатаах хээрийн сургалт бол алхам аэробик бөгөөд энэ нь зарим талаараа зууван алхмын хичээлээр эсвэл шатаар дээшээ алхах (15-20 минутаас багагүй). Хэрэв та дасгалын алхамтай дугуйгаар нэгтгэх бол хурдан бөгөөд сонирхолтой үр дүнг харах болно.
Эдгээр бясалгалын үр дүнд хөлний сургалт төдийгүй бүхэл бүтэн бие бялдрын сургалтыг зохион байгуулдаг. Энэ нь ерөнхийдөө илүү уян хатан, илүү сонирхолтой болгодог. Тохиромжтой үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт 3-5 удаа дадлага хийх нь зүйтэй. Хэрэв та энэ бүгдийг нэмээд, өглөө гүйж байвал хөл чинь удахгүй гайхуулах болно! Ялангуяа өдөр бүр хөнгөн гүйлт хийх, үдэшлэгт алхам алхмаар, дугуй унахтай холбоотой.
Хамгийн гол нь сайн ажилтны үзүүлэлт нь хөлний булчинг гэмтээхээс өмнө хийдэг гэдгийг мартаж болохгүй. Хэрвээ та ажлын талбарыг хийж байгаа бөгөөд хамгийн сүүлд хийгээгүй бол үр дүн нь удаан хүлээх болно!
Гэрийн хөлийн сургалт
Хэрвээ таны зорилго нь хөлийг илүү зөв хэлбэртэй болговол та бодибилдинг хийдэг. Хөлбөмбөгийн сургалтыг гэртээ ч гэсэн хос даблеллээр хийх боломжтой. Бэрхшээлтэй бүх асуудалтай тулгарах тул бүхэл бүтэн цогцолборыг хэрэгжүүлэх нь зүйтэй:
- Халаах үед 2-5 минутын турш олсоор үсрэх эсвэл үсрэх.
- Хип болон өгзөгний хувьд маш сайн дасгал хийдэг! Хөлийнхөө мөрийг өргөн, бие биетэйгээ зэрэгцээ хөл тавина. 3 удаа 20 удаа хий. Энэ нь танд хялбар байх үед гартаа dumbbells аваарай.
- Энэ дасгал нь гуяны дотор талд үр дүнтэй байдаг. Чиний хөлийг мөрөн дээрээсээ өргөн, хөлийг нь хажуу тал руу нь тавиад, нуруугаараа (энэ нь сумо squats) байлга. 3 удаа 20 удаа хий. Ирээдүйд та дасгал хийх боломжтой.
- Доод хөлийг хөгжүүлэх төгс дасгал. Нэг хөл дээр зогсоод dumbbells-г ав. 20 хуруугаа хуруугаараа хий. Дараа нь хөлийг зогсоож, давтан хэл. Дараа нь буудал зогсоод дахин давтан хийнэ үү. Нөгөө хөлийн дасгалыг хий.
Гэртээ хөлийн сургалт долоо хоногт 3-4 удаа болдог.