Хэрхэн охиноо гэртээ эргүүлэн өгөх вэ?

Энэ нь үзэсгэлэнтэй, пропорциональ бие махбодийг авахыг хүсдэг бүх хүмүүст ар араасаа булчинг бэлдэх хэрэгтэй. Үүнээс гадна, хөгжсөн булчингийн corset нуруу өвдөж, бэрхшээлийг багасгадаг. Үүнийг хийхийн тулд эмэгтэй хүний ​​ар гэрийнхнийг хэрхэн хурдан арчлах вэ гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Ангийн дасгал сургуульд гурван дасгалыг оруулахад хангалттай.

Хэрхэн охиноо гэртээ эргүүлэн өгөх вэ?

Туршилт бүрийг хэд хэдэн аргаар хийж, 15-20 удаагийн давталт хийж байна.

  1. Дасгалын дугаар 1 . Бүх дөрвөн хөлөөрөө мөргөж, гараа мөрөндөө байрлуул. Нэг гараа урагш сунгаж, эсрэг талдаа шулуун хөлийг буцаана. Үүний үр дүнд байгууллага нь шулуун шугамыг бий болгох нь чухал юм. Үүний дараа мөчрүүдийг бие биенээсээ салгаад дараа нь давтан хийнэ. Хоёр талд дасгал хийх. Чухал нөхцөл бол шууд буцаж ирдэг.
  2. Дасгалын дугаар 2 . Ходоодоо хэвтээд, гараа урд нь байлга. Үүний зэрэгцээ гар, хөлийг нь өндийлгөж, гэдэс дотрыг нь хэвтүүлээд доод нуруундаа буулга. Үүний дараагаар хөдөлгөөнийг усанд сэлэгч болгон дагаж, мөчрийг дээш / доош хөдөлгөнө.
  3. Дасгалын дугаар 3 . Гэртээ дэргэдээ эргэлдэж буй насосыг хэрхэн олох талаар олж мэдсэнээр бид энэхүү энгийн дасгал дээр анхаарлаа хандуулах болно. Урагшаа урагшаа эргүүлээд нуруугаараа бөхийлгөж, бага зэрэг гулсуулна. Dumbbells-тай шууд гар та нарын өмнө дор хадгалагдаж, дараа нь шингэлэх / холих ажлыг гүйцэтгэнэ.
  4. Дасгал 4 . Хэрэв та гэртээ нуруугаа хэрхэн түргэн шахахыг сонирхож байгаа бол өөрийн цогцолбордоо дараах дасгалыг оруулаарай. Энэ дасгалын хувьд dumbbells ашиглагддаг. Босоо босоод, өмнө нь дамбеллуу барина. Далавчтай зэрэгцээ хүрэх хүртэл налууг урагш явуулна. Үүний дараа IP хаяг руу очно уу. Дахин үргэлжлүүлээрэй.