Эмэгтэй бүр нь сүрлэг, хатуу цээжинд мөрөөддөг. Дөрвөлжин бүс нь ямагт бахархлын бэлгэдэл байсан боловч эргэлзээ, айдсын шалтгаан болдог. Нас болон төрсний дараа энэ нь сонирхолгүй байх болно гэж бид айдаг. Зарим хүмүүс айдастнуудтай төстэйгөөр хуванцар дасгал хийдэг. Энгийн дасгалын тусламжтайгаар та өөрийн хөхийг сайхан, сайхан болгодог гэдгээ бүрэн ойлгодоггүй.
Ходоодны булчинг нөхөхөд маш их дасгал хийдэг, гэхдээ ихэнх эмэгтэйчүүд үүнийг хийлгэхээс эмээж байдаг. Учир нь тэд хөхний яг адилхан болж, хэмжээ нь багасдаг гэж боддог. Энэ бол үнэхээр буруу юм!
Хөхний хэлбэр алдагдахаас өмнө дасгалуудыг эхлүүлэх нь хамгийн сайн арга юм. Энэ нь булчингийн эд эс дутагдалтай тул энэ нь булчингаа барих шаардлагатай болдог. Бид хөхний өргөлтөд хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг сонгон авч үзье.
Салхин булчинг чангаруулахад дасгал хийх
Булчинг дулаацуулахын тулд дасгалын өмнө богино дасгал хийх хэрэгтэй: мөрөн дээрээсээ салж, гараа цухуйлгах. Дараа нь дасгалуудыг эхлүүлж болно.
- Хажуугийн байрлал дээр гартаа дамббелл аваад шууд урд нь байрлуул. Амьсгал авснаар гараа хажуу тийш, амьсгалыг эхэлж байршуулна. (15 удаа нэг арга замаас эхэл).
- Түлхэх. Өргөн гар буюу гар хөл, хөл, хөлийг нь буцааж, оймс упритесь давхарт, уртаашаа сунгадаг. Тохойнуудыг тохойруулан нугалж ав. Гэдэс хагалгаагүй тул булчингийн үр ашгийг бууруулдаг. (Нэг хандлага - 15 түлхэх-up).
- Дөрвөн хөл дээр гараа алган дээр тавь. Нуруу нугалж, аарц, хонгилыг буулгаж, цээжний тор нээлттэй байвал дээшээ дээшээ. Энэ байрлалыг нэг минутанд үлдээгээрэй, дараа нь дөрөв дэх байрлал руу буцна. (Дасгалыг 3 удаа давтах).
- Хананы эсрэг босоод гарыг нь дараад хөдөлгөнө. Цээжний биш харин цээжний булчинг ажиллуулаарай.
- Өөрийн гэдэс дээр спортын сандал дээр хэвтэж, dumbbells ав. Гараа дээш өргөөд, аажим аажмаар доошлуулаарай. (Дасгалыг 20 удаа хий.)
- Резин экспандерын туслалцаатайгаар зогсонги байдалд гараа тал руу нь тарааж, өргөтгөгчийг сулруулж, чангатгах хэрэгтэй. Хэдэн секундын турш ажиллахыг хичээ.
- Цээжнийхээ ард гараа холбоод хэдэн секундын турш хатуу дараарай.
Дасгалын тусламжтайгаар та өөрийн цээжийг чангалж чадна, гэхдээ гол зүйл бол хүсэл юм. Тогтмол хичээлгүй бол үр дүнг хүртэж чадахгүй болно.