Бие махбодийн хөгжилд ч гэсэн бүх булчингийн бүлгийг бүтээх шаардлагатай. Дамбелл суусан dumbbell нь булчингийн булчингийн үр дүнтэй сургалтанд үндэслэсэн дасгал хөдөлгөөн юм. Гүйцэтгэлийн аргын онцлог шинж чанар бүхий даралттай хэд хэдэн хувилбар байдаг.
Dumbbell суусан хэвлэлийн газар - булчингийн ажил хийдэг үү?
Мэргэжлийн тамирчид, дасгалжуулагчид энэ үндсэн дасгалыг бүх гурван дельтануудын хувьд маш сайн ачаалал гэж үздэг. Урд талын цацраг нь хамгийн их ачааг хүлээн авдаг, дараа нь дундуур холбогдсон, арын хэсэг нь бага зэрэг ачаалдаг. Түүнээс гадна, дамбелл вандан хэвлэлийн дасгал нь трапецын, трицеф, бугуйн уян хатан, арын болон цээжийг бий болгодог.
Dumbbell вандан хэвлэлийн сууж техник
Бүх төрлийн дасгалуудтай холбоотой хэд хэдэн шинж чанарууд байдаг:
- Шүүгээн дээр сууж байгаа дамбелл нь доод ба дээд хэсэгт хоёулаа зогсолтгүйгээр хийгддэг. Үүнээс болж дептоидын булчин дээр ачааллыг төвлөрүүлэх боломжтой болно. Хөдөлгөөний гөлгөр байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хэдийгээр дасгал хийхдээ өгөгдсөн зам дагуу дамббрелийг хөдөлгөж хянах нь чухал юм.
- Суудлын байранд байгаа dumbbells-ийн хэвлэлийн гүйцэтгэх нь олон шинэbies-аас илүү жинг хөөх хэрэггүй. Ачаалал ихтэй үед түүний шилжилт хөдөлгөөн үүсэж, дептоидын булчингууд анхааралдаа авдаггүй. Үүнээс гадна, бэртэл гэмтэх эрсдэл нэмэгддэг. Төгс арга техникээр 8-12 төлөөлөгч хийж чаддаг болохын тулд dumbbells -ийг сонгоно уу.
- Бөөрний булчинг сайн ажиллуулахын тулд дасгалыг давтан 3-4 багцаар давтан хийнэ.
Арнольдын бугуйндаа dumbbells сууж байна
Берлин-жүжигчин, жүжигчин, жүжигчин Шварцнеггер өөрийн гэсэн дасгалыг хийсэн бөгөөд түүний бодлоор мөрний булчинд хамгийн сайн ажилладаг. Дамбелл мөрөн дээр хэвтэх нь эдгээр үе шатуудад хийгддэг:
- Нуруутайгаар вандан сандал дээр сууж, ачаа дарамтыг багасгахад чухал ач холбогдолтой. Бүрхүүлийг авч, гараа сунгаж, тохойн дээрээ биеийнхээ эсрэг тулалддаг. Алга бол өөрсдөө чиглүүлэх ёстой.
- Үүний дараа толгойн дээрээс dumbbells шахаж, 180 ° эргүүлэх хэрэгтэй. Үүний үр дүнд төгсгөлийн цэгүүд алга өөрсдөө харагдах болно.
- Амьсгалах үед анхдагч байрлалыг dumbbells-г эх байрлалдаа буцааж өгнө.
Dumbbells хамт Францын вандан хэвлэлийн
Үзүүлсэн дасгал нь тусгаарлалтыг хэлдэг бөгөөд энэ нь мөрний болон булчингийн булчинг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Суултуурыг хоёр гараараа Францын вандан хэвлэлийн газар доорх зааврыг дагана уу:
- Өмнөх дасгалын адил та сандал дээрээ бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Дасгал хийхэд нэг дамбург авч, толгой дээр нь гараа сунгасан байна. Үүнийг хэрхэн хадгалах талаар, зургийг үзнэ үү. Алгас дээш харсан нь чухал юм.
- Дамббрегийн вандан даралтыг гүйцэтгэх нь мөрний толгойг тогтмол байрлалд байлгах нь чухал юм. Усанд орохдоо дамбургуудыг толгойноос доош буулгаж, хагас тойрог зам дагуу хажуугийн хуруунд хүрэх.
- Гараа сунгаж, гараа сунган, ингэснээр дамбеллуугаа анхны байрлалд нь буцааж өгнө.
Армийн вандан хэвлэлийн дамнуургатай сууж байна
Энэ сонголтыг сонгодог гэж үздэг бөгөөд dumbbells ашигласнаар булчинг илүү ихээр бууруулдаг. Доорх ишлэлүүдийг хийснийхээ дараа дүлийрүүрийг толгой дээрээ дарна уу.
- Өөрөө арын нуруундаа дарж сандал дээр байрлуул. Дуббелла мөрөн дээрээсээ арай дээш, тохойнуудыг нь нугалах хэрэгтэй. Алга далдлах хэрэгтэй.
- Амьсгалахын хэрээр хэвлэлийн ажлыг гүйцэтгэж, толгойноосоо дамнуурга өргөхдөө мөр мөрөө үлдээ. Ачааг шилжүүлэхгүйн тулд гараа бүрэн чангалж болохгүй.
- Үүний дараа проекторыг анхны байрлалд нь багасгана. Та өөр сууж буй вандан хэвлэлийн dumbbells сууж болно, энэ нь эхний нэг, дараа нь, нөгөө талаас.