Янз бүрийн хоолон дээр фенүүд юу ч хэлдэг ч, бэлхүүс дээрээ талыг нь авах хэрэгтэй үед дасгалуудаас илүү сайн зүйл байхгүй. Мэдээжийн хэрэг, талбайнуудаас маш их дасгалууд байдаг, гэхдээ бүгдийг нь сургалтын хөтөлбөрт оруулахыг оролдоорой. Та хэд хэдэн сонголт хийж болох боловч тогтмол хийж гүйцэтгэдэг. Мөн түүнчлэн, сургалтын өмнө болон дараа зөв хооллолтын талаар бүү мартаарай. Ангиудыг дараахь хэлбэрээр зохион байгуулж байх хэрэгтэй: халуун дулаан, сунах дасгал, хэвлэлийн болон дасгалын дасгалууд, дахин сунах дасгалууд орно. Мөн дасгалын үндсэн хэсэг рүү орохдоо эхлээд хэвлийд дасгал хийхийн тулд энгийн дасгал хийх, дараа нь илүү төвөгтэй дасгал хийх хэрэгтэй. Хэрэв та булчингийн өвдөлт, жинг олж авахын оронд хэвлий болон талыг дасгал хийхийг хүсвэл хэвлийн хувьд дасгал хийж, талууд бэлтгэлийнхээ түвшингээс хамааран гүйцэтгэх хэрэгтэй. Мөн түүнчлэн, сургалтын өмнө болон дараа нэг цаг ч байхгүй.
Хэвлийн хажуугийн булчинд дасгал хийхийг бүү орхи. Учир нь энэ бэлхүүс нь үзэсгэлэнтэй хэлбэрийг хариуцдаг эдгээр булчингууд юм. Сургалтыг хийхдээ хэвлий болон бусад талуудад ээлжлэн дасгал хийх нь дээр байдаг. Жишээ нь, тэд дээд хэвлэлийн дасгал хийж, дараа нь хэвлийн хөндийн булчингуудад дасгал хийлгэж, дараа нь хэвлэлийн багахан дасгал хийжээ. Доор дурьдсан хэвлий, биеийн талууд нь биеийнхээ хэсгийг хамгийн тохиромжтой нөхцөлд хүргэхэд туслах хэд хэдэн дасгал юм.
Хэвлэлийн дасгал
- Ажиллагааны эхлэл (PI): ар тал дээр хэвтэж, толгойг нь цаана гартаа барина. Хөлийг өвдөг дээр нь хөндлөн, нугална. Амьсгалан дээр биеээс шалан дээрээс нурж, өвдөгнөөс нь хүрч, амьсгал авахын тулд эхлээд байрлалаа буцаана. Давталтын тоо: 15-30.
- IP: нуруун дээр нь хэвтэж, гар нь түүний толгойны ард түгжигдсэн, хөл нь 90 градусын өнцгөөр амарчээ. Амьсгалан дээр биеээс шалан дээрээс нурж, өвдөгнөөс нь хүрч, амьсгал авахын тулд эхлээд байрлалаа буцаана. Аргачлалын тоо: 5-15 давталт. Багц хоорондын хугацаа 5-10 секунд байна.
- IP: нуруун дээрээ хэвтэж, гар, хөлийг шулуун гэдсээр байрлуул. Хөлийг нь 15 см-ийн өргөнтэй болгож, майи хөндлөн мэргэн ("хайч") болгоно. Дасгал хийсний дараа бэлхүүсийг шалан дээр чанга барих хэрэгтэй. Аргачлалын тоо: 3-10 давталт.
- IP: Түүний талд хэвтэж, хөл нь хамтдаа. Нэг гар нь толгой доор шулуун, хоёр дахь нь - биеийнхээ урд талд шалан дээр байрладаг. Хоёр хөлийг шалан дээрээс дээш өргөж, эхлэл тавилаа. Давталтын тоо: тал бүрт 10 удаа.
- IP: Ар талд нь хэвтэж, биеийн дагуу гар, бэлхүүс нь шалан дээр дарагдсан байна. Амьсгал дээр бид гэдэс дотрыг татаж, аарцагны дээшээ ихэсгэдэг. Энэ байрлалд 30 секундын турш түр зогсоох хэрэгтэй. Аргачлалын тоо: 2-10 давталт.
Хэвлийн хажуугийн булчингийн дасгал
- Пластерийн эхлэл: Тогтмол, хөл нь арай илүү өргөн, өвдөг нь бага зэрэг бөхийж, толгойны ард толгойг нь түгжиж, бие нь урагшаа хазайдаг. Зүүн болон ээлжээр ээлжлэн ээлжлэн, биеэ эргүүлж бүү эргүүлээрэй.
- IP: Түүний нуруун дээр хэвтэж, баруун хөлнийх нь өсгий нь зүүн талын өвдөг дээр байрладаг. Зөвхөн хэвлийн булчингийн зардлаар хөдөлгөөн хийхийг оролдож, зүүн гараа тохойноос баруун өвдөгнөөс нь сунгахад хүрдэг. Дараа нь IP руу буцна. Энэ дасгал хийхдээ аарцаг шалыг шалан дээр дарж, тохойнуудыг хэвийн байлга. Дасгалыг зүүн, баруун талд хийж гүйцэтгэдэг.
- IP: Ар тал дээр хэвтэж, хөл өвдөг дээрээ бөхийж, шалан дээр гараа чиглүүлдэг. Нэг гартаа нэг гараа тааз руу аваачиж шалан дээрээс ирээ.
- IP: Ар талдаа хэвтэж, өвдөгнөөс нь хөлөө хутгах, шалан дээр унах аргагүй, хажуу талууд тайван хэвтэж байна. Бид хөлөө тус бүрийг хөлөөрөө (хэцүү, дараа нь хөлөөрөө) гараараа хүрэхийг хичээдэг.
- IP: Нуруун дээр хэвтэж, гар нь биеийн дагуу байрласан, хөл нь өвдөг дээрээ нугалж, шалан дээр унахгүй. Бид эргэлдэж, өвдөгнүүдийг зүүн тийш, дараа нь баруун тийш эргүүлнэ. Зорилгодоо байлгахыг хичээгээрэй. Эс тэгвээс дасгалын нөлөө нь хамгийн бага байх болно.
Бүх дасгалуудын хувьд хэд хэдэн арга барил шаардлагатай. Тэдний тоо таны бэлэн байдлын түвшингээс хамаарна. Та энэ салбарт шинэ байна уу? Дараа нь 4-8 давталт 2-3 багц танд тохиромжтой. Илүү итгэлтэй байвал 12-24 давталттай 3-4 багц хийхийг хичээ.
Боломжтой бол дасгалын тусламжтайгаар гэдэс ба талыг нь авч хаях, гол зүйл нь залхуу байх албагүй.