Статистикийн мэдээгээр, хүн төрөлхтөний үзэсгэлэнт талуудын олон тооны төлөөлөгчид гадаад төрхтэйгээ сэтгэл хангалуун бус байна. Төгсгүй хол хөлтэй олон үгтэй. Тиймээс гэртээ охин өшиглөх тухай сэдэв нь маш их алдартай байдаг. Илүүдэл жинтэй бүсгүйчүүд төдийгүй булчингийн жинг бий болгохыг хүсч буй нимгэн хүмүүсийг ч төгс бус гэж үздэг.
Би хөлөөрөө яаж гүйх вэ?
Үр дүнг хүрэхийн тулд тогтмол дасгал хийхээс гадна зөв хооллох хэрэгтэй. Цэснээс илүү их уургийн бүтээгдэхүүн оруулахыг зөвлөж байна. Хориотой хоол бол өөх, шарсан, амтат гурил юм. Гэртээ хөл дээрээ хэрхэн хөл тавихыг ойлгохын тулд дасгалуудыг зөв хэлбэржүүлэх хэрэгтэй. Зарим алдартай хувилбаруудыг авч үзье.
- Squats "Pistoletik" . Ихэнх хүмүүст мэдэгдэж байгаа сонгодог squats-аас гадна та энэ дасгалын өөрчлөлтийг хийж чадна, ингэснээр та хөлийг хурдан дүүжлэх боломжтой болно. Санал болгож буй хувилбар нь хэцүү гэж тооцогдож, эхлээд үүнийг даван туулах нь амаргүй. Босоо босоод нэг хөлөө дээш нь өргө. Даалгавар - дэмжигч хөл дээр зогсоод, нөгөө нь урагшаа давхиж, шалан дээр зэрэгцүүлэн байрлуулна. Дэмжих хөлөө хөл шалан дээр бүрэн дарагдсан байна. Хэрэв дасгал хийхэд хэцүү байвал хананы дэргэд зогсоод гараа наа.
- Хагас талын хуруугаа чангал . Хэрэв та нимгэн хөлийг хэрхэн шахах сонирхолтой байгаа бол энэ дасгалыг анхаарах хэрэгтэй. Хэд хэдэн сургалт товойлгон гарсны дараа ачаалал түрээслэнэ. Жишээлбэл, шатанд тавцан дээр эсвэл алхам алхмаар өсгийд агаарт дүүжлэв. Зорилт - хөлийнхөө хуруугаараа явж доошоо яв. Булчингийн ачаалал нь хөдөлгөөний далайцаас хамаарна.