Эмэгтэйчүүдийн өөхөн гарыг дасгалжуулах нь өөх тосыг орлуулж, тайвшруулахыг хүсдэг тохиолдолд ашигтай байдаг. Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд нарийн төвөгтэй дасгалууд дээр гурм болон бисоп аль алинд нь хэрэглэхийг зөвлөж байна. Та гол дасгалын дотор хэд хэдэн бясалгалыг хийж болно. Та танхимд дадлага хийж болно, гэхдээ хүн бүр ийм сургалтад хамрагдах боломжгүй тул дотоодын гүйцэтгэлд тохиромжтой дасгалуудыг авч үзэх болно.
Трицит дасгал хийх цогц
Нүдний булчинг олж авахын тулд нэмэлт жин хэрэглэх хэрэгтэй. Энэ зорилгын үүднээс төгс дамббелл, элсэн эсвэл усаар дүүргэсэн жирийн шилийг хэрэглэдэггүй тохиолдолд. Гэсэн хэдий ч сургалтын зарим онцлогуудын талаар ярих шаардлагатай байна. Нэгдүгээрт, байнгын үйл ажиллагаануудад оролцох шаардлагатай бол өөрөөр хэлбэл хүссэн үр дүнг хүлээж авах шаардлагагүй юм. Хоёрдугаарт, бясалгалыг хэд хэдэн аргаар гүйцэтгэхийг зөвлөж байна. Гуравдугаарт, хамгийн чухал нь зөв техниктэй учраас бүх ялгааг авч үзье.
Triceps сургалт дараахь дасгалуудыг багтааж болно:
- Толгойгоос дэргэд босч, хоёр гараараа барих хэрэгтэй. Шалыг перпендикуляр барьж, тохойн байрлалыг тогтоож, дамбургуудыг толгойгоор нь доошлуулж, уян хатан / өргөтгөлийг хийдэг. Доошлуулахын тулд доошоо хөөрөх шаардлагатай бөгөөд амьсгалахдаа амьсгалах хэрэгтэй. Өөр нэгэн чухал зүйл бол таны тохойг толгойдоо ойрхон байлга. Энэ дасгалыг хэвтэж байхдаа хийж болно, толгой нь вандан ирмэг дээр байх ёстой.
- Энэ нь triceps дээр маш үр дүнтэй дасгал хийдэг бөгөөд энэ нь таны сандал дээр буцааж өгөх шаардлагатай. Ирмэг дээр сууж, ирмэгийг нь барь. Хөл нь урагш сунгаж, өвдөг дээр нь нугална. Даалгавар - сандал дээрээс доош жинг нь боож хадгал. Гараа аажмаар хөдөлгөж, гараа тохойноос нь гулзайлаа. Тохойн биеийг ойрхон байлгаж, талыг нь тарихгүй байх нь чухал юм. Биеийг өргөхийн тулд зөвхөн хөлийн оролцоогүйгээр гараа зарах шаардлагатай.
- Гурицын дараагийн дасгалыг гүйцэтгэхийн тулд, биеийг шалан дээр зэрэгцээ планталаар байрлуулахын тулд шулуун зогсож, тонгойх хэрэгтэй. Хараагаа шал руу чиглүүлэх ёстой. Гар дээр нь бэлэн ачааллыг аваад цээж рүү нь аваачиж ав. Зорилго - гар сунгаж, унжсан дүрийг хөдөлгөөнгүй байлга. Ачааллыг мэдрэхийн тулд байрлалыг бэхжүүлэхийг зөвлөж байна. Биеийнхээ эсрэг тохойгоо дар. Энэ дасгалын үеэр байрлалаа ардаа байрлуулах нь чухал юм. Энэ дасгалыг нэг гараараа хийж, нэг хөл тавьж, өвдөг дээр өвдөг дээрээ бөхийж, гараараа онцгой анхаарал хандуулдаг.
- Охидын охидын гурвалжинд зориулсан өөр нэг үр дүнтэй дасгал нь нэг талдаа худал хэлэх шаардлагатай байдаг. Бие махбодь нь нэг шугам үүсгэх ёстой. Тиймээс ходоодоо чангааж, мөрөн дээрээ нээнэ. Дээд талд байрласан гар нь шалан дээр алган дээр тавиад биеийг нь дээш өргөв. Ачаалал нь гартаа хүрэх нь чухал юм. Доод хэсэгт гар, бүсэлхийгээр тэвэр. Даалгавар бол бие махбодыг амьсгал дээр нь өргөх, тохойн үеийг хамарна.
- Үзүүлсэн дасгалын сүүлийнхийг "Боксер" гэж нэрлэдэг. Шулуун байлган, хөлөн дээрээ бага зэрэг өвөртөө хэвтээд, урагшаа тонгойж, нурууг нь төвшинд байрлуулна. Дамблдруудыг гартаа аваад урагш нь түлхээд, нөгөө нь буцааж ав. Тасалгаа зассаны дараа гарны байрлалыг өөрчил.
Эцэст нь би өөр зөвлөгөө өгөхийг хүсэж байна - спорт, зөв хоол тэжээлийг нэгтгэж, үр дүн нь хүрэх болно.