Мэдээжийн хэрэг, охид бүр дур булаам тачаангуй харагдаж байна. Үүний тулд янз бүрийн арга хэрэглэдэг: хувцас, гоо сайхан, хувийн арчилгаа. Гэсэн хэдий ч энэ зураг оновчтой биш бол гайхалтай харагдаж чаддаггүй. Биеийн анхаарлыг татахуйц болгохын тулд тогтмол дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Сайхан хэвлэлийн ба хэвлийн булчинд ташуу шахахын тулд дор хаяж нэг сарын тогтмол ачааллыг авах болно. Байнгын сургалтаар сайн үр дүнд хүрч чадна.
Хэвлийн булчинг яаж дүүжлэх вэ?
Хэрэв та хэвлэлийн шахуурга болон хэвлийн булчинг шахах зорилгоо тавьсан бол хамгийн эхэнд сэтгэлзүйн хувьд тааруулж байх нь чухал. Мөн хэвлийн бүсэд үрчлээс үүссэн тохиолдолд зөвхөн эрчим хүчийг ачаалаад зогсохгүй хоол тэжээлийн зохистой байдал шаардлагатай болно гэдгийг санаарай. Зөвхөн эдгээр хоёр цэгийн хослол нь хамгийн тохиромжтой хэвлэлийг бий болгоход тусална.
Дадлага хийхийн тулд та хатуу суурийг шаарддаг тул гэртээ шалан дээр дадлага хийх нь хамгийн сайн арга юм. Хоол идсэнээс хойш 2 цагийн турш сургалт явуулж, унтахаас наад зах нь хоёр цагийн турш сургалт явуулахыг зөвлөж байна. Тэгэхээр та хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг цохихоор шийдсэн бөгөөд хэвлийн ташуу булчинг сургахад онцгой анхаарал тавих болно. Хаана эхлэх вэ?
Нэгдүгээрт, булчинг дулаацуулахын тулд дулаацуулж, дараа дараагийн ачаалалд биеийг тохируулна. Энэ нь 10 минутын турш эргэлддэг. Дараа нь хэвлэлийн дасгалууд дээр очиж болно. Амьсгалыг зөв хянахад чухал ач холбогдолтой: хамгийн бага ачааллын үед сүнсний өдөөлтийг хийдэг бөгөөд хамгийн ихдээ энэ нь яаралтай тусламж өгөх юм. Хамгийн үр дүнтэй байдаг нь өдөр тутмын дасгал биш, харин өдөрт.
Хэвлийн хэвлийн булчинг хэрхэн шахах вэ?
Хэвлийн ташуу булчинг бэхжүүлэхэд чиглэсэн дасгалуудыг бид сонгож авсан.
- Эхний байрлал шалан дээр хэвтэж, толгойны ард гараа тавьдаг. Хөл нь өвдөг дээрээ нугалж байна. Та шалан дээр перпендикуляр хөлөө өсгөх хэрэгтэй. Амьсгалахдаа хөлийг нь баруун талд нь тавь. Амьсгалах - буцааж буцаа. Дасгалыг давтан хий, гэхдээ урам зоригоор, зүүн талаараа хөлийг нь доошлоорой. Гурван аргыг арван удаа хийнэ үү.
- Үр дүнтэй дасгал нь хөлийг өргөх явдал юм. Эхний байрлалд шалан дээр хэвтэж, гараараа биеийн дагуу сунадаг. Амьсгалахад шулуун хөлийг 30 градусын өнцгөөр нэмнэ. Шалыг хүрэлгүйгээр хөлөөрөө аажим аажмаар сулрана. Дасгалыг аль болох олон удаа хийх хэрэгтэй.
- "Унадаг дугуй". Энэ дасгал нь зөвхөн ташуу хэвлийн булчинд төдийгүй шулуун, хөндлөн огтлолын гадна талд чиглэгддэг. Эхлээд байрлал нь нуруун дээр хэвтэж, хөл нь өвдөг дээрээ нугалж байна. Толгойны цаана гар, тохой нь хажуу тийшээ шингэлнэ. Баруун хөлийг 45 градусын өнцгөөр барина уу. Үүний зэрэгцээ мөрний хүзүү, хүзүү, толгойг шалан дээрээс баруун мөрний зүүн өвдөгнөөс зүүн тийш нь сунгана. Анхны байрлал руу аажмаар буцаж очно. Нөгөө талаас дасгалаа давт. 10 удаа хэд хэдэн арга хэрэглээрэй.
- Нойрыг дээшлүүлэх - дасгал нь ташуу болон хэвлийн булчингийн булчингуудад зориулагдсан. Эхлээд байрлал нь нуруун дээрээ хэвтэж, хөл нь өвдөг дээрээ нугалж, толгойны ард гар. Хөлийг цээжин дээр нь тавь. Амьтны амьсгал дээрээ хөлийг нь тэгшлээд, хэвлийг нь булчин чангална . Амьсгалахаа болиод өвдөгнөөсөө цээжиндээ татаарай.
- Сул талыг нь багасгадаг. Албан тушаалаас эхлэн баруун талд хэвтэж байна. Баруун талын баруун гар нь урд талдаа сунгагдаж, шалан дээр алга болсон байна. Энэ нь дэмжигч гар байх болно. Зүүн гараа толгойг нь аваарай. Өвдөгний баруун доод хажуу нугардаг. Зүүн хөл шулуун байх ёстой. Лийр ба хонгилууд хоорондоо холбогдох ёстой. Толгой, зүүн мөрнийхөө дээд цэгтээ хүрч, энэ байрлалыг хэдхэн секундын дотор засах боломжтой. Эхлээд байрлал руу маш удаан эргэж ирдэг. Баруун мөр нь шалан дээр дарагдсан байх нь чухал юм. Хорин удаа гурван багц хий, дараа нь нөгөө тал руу эргэж, өөр нэг дэмжигч гар дээр дасгалаа давтан хийнэ.