Цахилгаан аэробик - зөвхөн бие махбодид бодисын солилцоог сайжруулж, булчинг бэхжүүлж, илүүдэл килограммаас салгахад чиглэсэн цогц дасгалууд юм.
Аэробик хичээлүүд нь юуны түрүүнд бүжиглэх хөдөлгөөнтэй маш төстэй алхмууд бөгөөд үүнд тулгуурласнуудыг хамтад нь хослуулсан. Ачааллын үеэр аэробик нь ямар нэгэн бүжгийн үе шаттай байдаггүй, цөөн тооны хүч чадал бүхий дасгалууд байдаг. Ихэнх тохиолдолд хүчин чармайлтын үр дүнд 10 хүртэлх кг буюу тусгай аэробикийн баарыг dumbbells гэнэ. Мөн та бас bodybuilders ашиглаж болно.
Аэробик нь бие махбодод асар их ашиг тусаа өгдөг. Тиймээс сургалтын явцад яс, зүрх судасны тогтолцоог бэхжүүлж, атеросклероз үүсэх магадлал буурч, ажлын ачаалал нэмэгддэг. Энэ алхам нь биеийн жингийн алдагдалд хамгийн их нөлөө үзүүлдэг алхам алхамын аэробик юм. Энэ нь охидыг хамгийн их татдаг зүйл юм.
Өнөөдөр шударга бэлгийн харьцааны ихэнх нь аэробикийн дасгал болон гэртээ хаядаггүй. Эцсийн эцэст, өнөөдөр Интернет тодорхой дасгалуудын зөв тайлбар дутагдалтай байна. Аэробик нь бага зэргийн эсрэг заалттай. Мэдээжийн хэрэг халуурах, толгой эргэх, зургаан сараас доош хугацаанд хавдар, ан цав үүсэх шинж тэмдэг илэрдэг.
Аэробик хичээл дээр хоол тэжээл
Сургалтын өмнө болон дараа хамгийн сайн хооллолтын уураг нь коктейль юм. Энэ нь жингийн алдагдал, булчингийн өсөлтөд зориулагдсан нунтаг хэлбэрээр зарагддаг. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь өөх тос агуулдаггүй бөгөөд илүүдэл жинтэй байдаггүй, витаминаар баялаг бөгөөд оновчтой хэмжээгээр агуулдаг.
Энгийн бүтээгдэхүүнээс:
- Сургалтаас өмнө : 2-3 цагийн турш ердийн хоол хүнс, нүүрс ус, сагамхай, уураг (шувуу, загасны) -ыг даван туулах нь зүйтэй.
- Сургалт эхлэхээс нэг цагийн өмнө та тараг ууж эсвэл гадил жимсний идэж болно.
- Сургалтын үеэр : Бие дэхь усны нөөцийг байнга дүүргэх нь энгийн цэвэр ус уух нь зүйтэй.
- Сургалтын дараа биеийн бие нь өөх тос, илчлэгийг байнга шатааж байдаг боловч уураг хэрэгтэй байгаа булчингуудыг сэргээдэг.
Хэрэв та жингээ хасах хүсэлтэй бол үдээс хойш нүүрс ус хэрэглэж болохгүй, ханасан өөх тосны хэрэглээг багасгах хэрэгтэй.
Эрчим хүчний аэробик: дасгал
- Мөрний өргөн, хөлний өргөн дээр хөл нь бие биетэйгээ параллель. Голын түвшинд dumbbells гар. Булчинг булчинд шатаж буй мэдрэмжийг мэдрэх хүртэл гараа сунгаж өг. Амралтын дараа та энэ дасгалыг давтаж болно.
- 45 градусын буланд гимнастикийн вандан сандал босгох. Баруун талынхаа хажууд тавиад, хөл дээрээ тавиад, хөлийнхөө хурууг шалан дээр тавь. Баруун гараа толгой дээрээ байрлуул. Зүүн талд нь дамбург аваад гараа биетэй зэрэгцээ болгохыг оролдож, дамбелл нь хүрч ирэн, далдуу нь доош харагдана. Dumbbell-тэй гараа дээшлүүл, түр завсарла, эхлээд байрлал руу буц. Дахин тоглуулахаас өмнө мор мөрийг холбохгүйгээр мөрний хавтсыг холбож, доошлуул.
- Dumbbells таны гарт байгаа бөгөөд хөл нь морины өргөнтэй. Хэргийн байрлалыг өөрчлөхгүйгээр баруун хөлний баруун тийшээ 45 градусын өнцгийг байрлуулахыг оролдож, хажуугийн болон хажуугийн хажуу руу алхаарай. Нөгөөтэйгөө адилхан давт.
- Зүүн шагай утас кабелийн хэмжигчийг холбоно. Баруун талыг баруун талыг бараг хагас алхмын зайд барина. Баруун гараа баруун гараа барьж, бүсээ зүүн талд тавь. Таны зүүн хөлийг бага зэрэг дээшлүүлж, хүчээр урагшаа хажуу тийш гүйж, энэ өнцөг нь 45 хэм юм. Дэмжих хөлөө өвдөглөхгүй байхыг хичээ.
Энэ видеон дээрх өөр дасгалуудыг та харж болно: