Cellulite нь шинэ булгийн цуглуулгын богино шорт, банзал өмсөхийг зөвшөөрдөггүй бөгөөд энэ нь төвөгтэй байдлыг үүсгэдэг . Тиймээс олон охид, эмэгтэйчүүд хөлөөрөө болон пап лампыг хэрхэн устгах талаар мэдэхийг хүсдэг. Нэмэлт фунттай бол зөвхөн хоолны дэглэм, скриптүүдийн тусламжтайгаар бус, бие махбодийн хүч чармайлтын тусламжтайгаар тэмцэх хэрэгтэй. Хамгийн үр дүнтэй арга бол хоолны дэглэм, аэробикийн сургалт, зөв дасгал хийхээс бүрдсэн цогц арга барил юм.
Хөл, пап дээрх целлюлитийг дасгал хийх - аэробикийн дасгал
Ийм дасгалын үндэс нь аэробикийн сургалтанд тохирсон байх ёстой. Энэ нь усан сан, усанд сэлэх, дугуй унах, аэробик гэх мэт байж болно. Сайхан хөлтэй байлгахын тулд сургалтыг дор хаяж 35 минут үргэлжлэх бөгөөд хүний бэлтгэлийн түвшнээс хамааран эрч хүчийг тус тусад нь тохируулна.
Хөлөн дээрээ хөлийн гэдэсний эсрэг аэробикийн дасгалууд нь бидний биеийн өөхийг шатаахад чиглэгддэг. Тэд цусны эргэлтийг өдөөж, улмаар хорт бодисыг хордуулдаг. Мөн лимфийн системийг идэвхжүүлдэг. Үүний үр дүнд хорт бодис тунгалгийн булчирхайд хуримтлагдахгүй бөгөөд арьсны өвчлөл үүсгэхгүй.
Тахилч нар болон хөлний дасгалын цогцолбор нь хүссэн үр дүнд хүргэхийн тулд аэробикийн дасгалуудаас бүрдэх бөгөөд долоо хоногт хоёроос доошгүй удаа тогтмол хийх ёстой.
Тахилч нар болон хөлийг турхирах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгалууд
Аэробикийн дасгалуудаас гадна целлюлитийг хадгалж байгаа булчингийн бүлгүүдийн ачааллыг чиглүүлэх нь ихэвчлэн ходоод, хөл, гуя юм. Эдгээр нь сургуулиудын биеийн тамирын хичээлийн хичээлээс мэддэг энгийн дасгалууд юм - Майк, цохилт, цохиур. Сургалт эхлэхээс өмнө, тав тухтай гутал тавиулах нь зүйтэй бөгөөд энэ нь пүүзний хувьд илүү сайн байх нь илүү үр дүнтэй байдаг.
- Уналт . Бүсэлхий дээрээ гараа тавиад, биеийг нь шулуун, нэг хөлөөр урагшлуул, хоёрдахь хөлөө үлдээдэг. Хөлний өвдөгний урд талынх нь өвдөгний хуруунд саад болохгүй. Хөлөг онгоцны тавцантай 15 удаа давтана. Хэдэн өдрийн сургалтыг хийсний дараа ачааллыг нэмэгдүүлж болно. Энэ дасгалын эрч хүч нь бэлтгэлээс хамаардаг тул булчин болон үе мөчийг хэт ачаалахгүйн тулд аажмаар эхлэх хэрэгтэй.
- Squats . Алхааны хөл нь мөрний өргөн дээр байрладаг. Скат, нуруугаа үргэлжлүүлээрэй. Хөдөлгөөний үед хөлийг шалан дээр байнга шахаж байх ёстой гэдгийг анхаараарай, өвдөг хөлийн хуруунд нэгдэх, эсэргүүцэх ёсгүй гэдгийг анхаарна уу. Энэ нь өвдөгний үе мөчний хэт ачааллыг сааруулдаг.
- Мах хөлөө . Бүх дөрвөн хөл дээр байх ёстой, нуруу нь шалан дээр параллель байх ёстой. Бид нэг хөлөөрөө дээш өргөөд, нурууг нь харахгүйн тулд нуруугаа харах хэрэгтэй. Дасгалыг хөл бүрт 15-20 удаа давтана.
Хэрэв бид гуяны урд булчинг ажиллуулах шаардлагатай бол мөрөн дээрээ хөл тавьж өгөх хэрэгтэй.
Хэрвээ зорилго нь өгзөг шахах юм бол хөлний хоорондох зай нь бидний мөрний өргөнөөс хамаагүй өргөн байх ёстой.
Слайд, тахилч нарт зориулсан эдгээр энгийн дасгалуудыг тогтмол хийх хэрэгтэй. Өдөр бүр, цаг хугацаа их шаарддаггүй тул бие махбодийг илүү их сонирхоход тусалдаг. Нэгдүгээрт, бие махбодод стресст дасал болж дассан байх ёстой бөгөөд та өдөр бүр амралтаа булчинд амрах болно. Дараа нь сургалтын давтамж, эрч хүчийг нэмэгдүүлж болно. Бие бялдар дасгал хийдэг олон охид иймэрхүү дасгалууд нь илүү сайхан болоход тусалдаг төдийгүй сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг.