Ихэнх хүмүүсийн хувьд сайн сайхан байдал нь маягтыг хадгалах хамгийн хялбар, тохиромжтой арга юм. Хэрхэн зөв зохистой сурахын тулд дасгалжуулагч эсвэл тоног төхөөрөмжөөр хичээллэх шаардлагагүй тул анги таныг ямар ч цагт тохиромжтой газарт зохион байгуулж болно.
Та өглөө, ганцаараа эсвэл бүхэл бүтэн гэр бүл, цэцэрлэгт хүрээлэн, байшингийн ойролцоо ажиллуулж болно. Зөв ажиллуулах арга барил нь хүн бүрт хүрч, бие махбодийн төлөө үйлчлэх үр дүн нь гайхалтай үр дүнд хүргэдэг.
Зөв гүйлтийн ажиллагаа нь амгалан тайван байдал, сэтгэл хөдлөлийн асуудал юм. Ажиллуулахад, эндорфинууд нь баяр баясгалангийн гормон үүсгэдэг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хөөрлийг мэдрүүлдэг. Зөв гүйлтийн гүйлгээ нь бүтээлч сэтгэх чадварт нөлөөлж, хүнийг илүү дотно, нинжин сэтгэлтэй болгож, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх болно. Зөв гүйдэл нь биеийн ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг: арьсны өнгийг сайжруулах, булчинг бэхжүүлнэ. Зөв амьсгалах үйл ажиллагаа ажиглагдаж байх үед цусны эргэлтийн тогтолцоонд гарсан өөрчлөлтүүд нь бие махбодийг хүчилтөрөгчтэй баяжуулж, зүрх судасны тогтолцоонд үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг, дархлааг сайжруулж, дотоод эрхтэнүүдийг бэхжүүлдэг. Түүнчлэн гүйдэл хийх зөв аргаар цусны биохимийн бүтцэд гарсан өөрчлөлтүүд нь хорт хавдрын эсүүд үүсэхээс сэргийлдэг.
Эрүүл мэндийн зөв үйл ажиллагааны нөлөөг судалж байх явцад гүйцэтгэлийн шалгуур үзүүлэлтийг дээшлүүлэх үйл ажиллагаа явуулснаар 60 жилийн хугацаанд ажиллаж буй хүний ажиллах чадвар нь 40 настай эрэгтэйтэй адилхан байдагтай адил юм.
Мөн жин хасах зөв арга техникийг хэрэглэх нь зүйтэй. Ялангуяа жингээ хасахгүйгээр жингээ хасах хэрэгтэй.
Тэгэхээр бид ангиудад юу хэрэгтэй байна вэ? Хэрхэн зөв ажиллах вэ? Ажиллаж байхдаа яаж амьсгалах вэ? Жин алдахын тулд яаж зөв ажиллуулах вэ? Эдгээр асуултын хариуг олохыг хичээцгээе.
Хаана эхлэх вэ?
Зөв ажиллуулах хамгийн чухал үүргийг гуталоор тоглодог. Хэрэв сургалтанд хамрагдсаны дараа хөл өвдөнө гэж бодож байвал сургалтын гутал тохиромжтой биш юм. Найз нөхөд, бэртсэн, шагайсан гутлууд нь гэмтэл, бэртлээс үүдэлтэй. Өндөр чанарыг сонгох, загварыг ажиллуулахад зориулагдсан. Хувцас нь байгалийн байх ёстой бөгөөд цаг агаартай тохирно.
Зам, үйлдвэрлэлийн цогцолбор газраас хол явах газрыг сонгох хэрэгтэй. Ингэснээр хүчилтөрөгчийн хамт та өөрийн биеийг хүнд хортой бодисоор дүүргэж чадахгүй. Нохойноос зайлсхийж, танихгүй, "corny" дэгээтэй газраас зайлсхийхийн тулд танил талыг нь сонгох нь дээр.
Өглөө эсвэл үдээс өмнө ажиллуулах нь илүү зөв тул, та ч бас л хамаарна. Жолоодлогын гол зүйл нь эерэг үр дүнг авчирсан.
Мэдээжийн хэрэг, ангиудын зорилгыг тодорхойлохын тулд зөв арга барилыг олох хэрэгтэй.
Эрүүл чийрэг бие бялдар, жингийн алдагдлыг хэрхэн зөв зохистой болгох вэ? Та дасгал хийх, энгийн зөвлөгөөг дагаж сурах хэрэгтэй.
Ажиллаж байхдаа яаж амьсгалах вэ?
Хичээлийн хамгийн тохиромжтой цаг нь долоо хоногт 3 удаа 30 минутын турш. Хурдаснаар гүйх үед амьсгалах зөв байдалд нөлөөлөх ёсгүй. Сургалтаас өмнө булчинд боолчлолоос болж тохиолдож болзошгүй гэмтэл бэртлээс сэргийлж дулаарна. Ачааллыг аажмаар нэмэгдүүл. Ажил гүйлгээг гүнзгий бөгөөд амьсгаадах нь гэдэсний гэдсийг зөв оношилдог. Хэрэв амьсгалаа алдаж, өнгөцхөн болж байвал удаан унтаарай. Хамар дахь гүн амьсгал - Амаа амьсгалаа. Ажиллаж байх үед зөв амьсгалах нь хэт ачаалалтай харьцуулахад илүү үр дүнтэй бөгөөд аюулгүй байдаг. Сургалтанд хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнг гаргахгүй байх нь маш чухал бөгөөд өөрөөр хэлбэл бясалгалын оронд чи ядарч сульдах болно. Хичээлийн дараа үргэлж усанд ороорой. Эдгээр нь зөв ажиллуулах ерөнхий зөвлөмжүүд юм.
Хэрхэн зөв гүйх вэ?
Жолоодлого (гүйлт) нь үе мөч дээр бага дарамт үүсгэдэг, бүх булчинг хамардаг. Явж явах зөв арга бол тусгай хөдөлгөөн юм. Бид өсгийг хөл дээр байрлуулж, бүх хөлөөрөө гөлрөнө. Тасалгаа нь богино, хурд нь хурдан алхахаас илүү байдаг. 90 градусын өнцөгт тохойгоор гараа бөхийлгөж, бие нь урагшаа урагшаа бөхийлгөдөггүй. Энэ нь "shuffling" ажиллаж байна.
Жин алдахын тулд яаж зөв ажиллуулах вэ?
Мөн жингээ хасахын тулд хэрхэн зөв ажиллах талаар хэдэн зөвлөмжийг өгөв. Бага ачаалалтай эхэл - гүйлтийн хурд нь жин алдах хурдаас хамаардаггүй. Сургалтын явцад та аль хэдийн хүссэн зурагтай байгаа гэж төсөөлөөд үзээрэй. Иймэрхүү бодлууд нь тархиндаа турах хөтөлбөрөөр түргэн тохирно. Хэрэв зөв ажиллахад хэцүү бол спортоор хичээллэж эхлэх (гүйлт явахдаа зөв амьсгалах нь тохиромжтой байдаг). Жолоодлогын дараа өөрийн нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийж үзээрэй, жин алдах нь зөв эсэх нь хамгийн түрүүнд эрүүл мэндийг сэргээх явдал гэдгийг бүү мартаарай. Өсөн нэмэгдэхийн тулд өглөө ажиллуулах нь илүү хэцүү бөгөөд ходоодоо хоосон байлгах нь илүү зөв юм. Харин биеэ сэрээх, шүршүүрт орж, ус ууж, та гүйлгэж эхэлнэ.
Эрүүл чийрэг ажиллах нь бараг хүн бүрт боломжтой, аюулгүй ажиллагааны арга барилыг ажиглан, нөхцөл байдлыг хянаж, бүх эерэг үр дүнг харуулах, хамгийн чухал нь бие махбодоо болон сүнсийг төгс болгох дасгалыг эдлэ!