Том пристүүдийн эзэд бие махбодийн энэ хэсэг нь хэтэрхий жижиг байдаг бөгөөд өгзгөө нэмэгдүүлэх нь амар хялбар асуудал биш гэж боддог. Үнэндээ энэ нь тийм биш юм, өгзгөө нэмэгдүүлэх тусгай дасгалууд байдаг, түүний хэрэгжилт нь зарим хүчин чармайлт шаарддаг. Гэсэн хэдий ч, бөөрний эзэлхүүнийг нэмэгдүүлэхийн тулд энгийн мэс засал хийлгэх хэрэгтэй. Гэхдээ хэрэв та ийм бодлыг хүлээн зөвшөөрөхгүй бол зөвхөн цорын ганц арга зам бол спорт юм. Мэдээжийн хэрэг, ихэнх дасгал сургуулилт нь биеийн тамирын дасгал сургуулилт хийхэд зориулагдсан байдаг. Гэхдээ фитнес клубт тогтмол очиж үзэх боломжгүй хүмүүст цөхрөлгүй, гэрийнх нь өгзөгийг нэмэгдүүлэх үр дүнтэй дасгалууд байдаг. Тэд бүгдээрээ нарийн төвөгтэй биш.
Хөхөө нэмэгдүүлэх дасгал
- Өсөлтийг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн үр дүнтэй дасгалын нэг нь тэднийг сайхан хэлбэрээр өгдөг. Хэрэв энэ дасгал биеийн тамирын дасгал хийж байгаа бол аль болох гүнзгий хийхийг санал болгоно, тэр ч байтугай мөрөн дээрээ barbell бий болгохыг зөвлөж байна. Дасгал хийх нь маш хэцүү бөгөөд гэртээ яаж барьж авах вэ? Тиймээс гэртээ, энэ дасгалыг өгвөл dumbbells (жингийн жинтэй тэнцэх бусад жинлэлтийн агенттай адил) өгч болно. Эхлэхийн тулд та бүрэн бус сууж болно, гэхдээ прист нь бараг хүрч чаддагийг бататгахыг хичээдэг. Дараа нь энд ирээрэй. Энэ дасгалыг 2 багцаар хийж, тус бүрдээ 10-15 удаа байрлуулна. Гутал өсгий гарч ирээгүй гэдэгт анхаарал тавь.
- Хөл хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх өөр нэг дасгал нь алхах боловч энгийн биш боловч хананд. Үүнийг дараах байдлаар гүйцэтгэсэн. Шалан дээр хэвтэж, голын дагуух гар. Хөл нь өвдөг дээрээ 900-ийн өнцгөөр нуруугаар хана ханан дээр хэвтэнэ. За тэгээд цаашаа алхаж байна. Ханан дээр хоёр алхам, хоёр доошоо. Энэ дасгалын үед шалан дээрх өгзөг нь тасарч хаях хэрэгтэй. Та энэ дасгалыг 10-15 удаа хийх хэрэгтэй.
- Гүдний дотоод гадаргуугийн булчинг сургахын тулд та сандал, бөмбөг хэрэгтэй болно. Санд сандал хэрэгтэй бөгөөд бөмбөгийг өвдөгний хооронд хавчуулуулна. Бөмбөгийг 30 секундын турш хөлөөрөө шалгана.
- Энд бас өгзөг болон дотор гуяныг бэхжүүлэх өөр нэг дасгал байна. Гар багаж байхгүй байна. Шалан дээр суугаад гараа буцааж шалан дээр тавина. Дараа нь та алхам алхаж, шалан дээр алхах хэрэгтэй. Та энэ дасгалыг 2-3 минутын турш хийх хэрэгтэй.
- Gluteus maximus-ийг чангалахын тулд маш сайн дасгал хийх нь хөлийг буцааж авах явдал юм. Энэ дасгалын тулд та сандал хэрэгтэй. Гараа нуруун дээрээ тавиад хөл дээрээ босгож, аль болох өндөр болгохыг хичээ. Хөл тус бүрийн хувьд давталтын тоо 10-15 байна. Хэрвээ та гуяны дотоод гадаргууг бэхжүүлэхийг хүсч байгаа бол хөлийг нь хажуу тийшээ явуулж, сандал дээр нь амрах хэрэгтэй.
- Нүдээ, тохойгоороо шалан дээр үлдээгээрэй. Өвдөгний нэг хөлөөрөө урагш яв, хөл, нуруу нь нэг мөр байхаар өргөдөг. Тэгээд иймэрхүү нөхцөл байдлаас аль хэдийнээ Махи хөлийг дээшээ доошлуулж эхлэв. Давталтын тоо нь ойролцоогоор 10-15 байдаг бөгөөд ойролцоогоор 2-оос багагүй байна. Мэдээжээр энэ дасгал нь хоёр хөл дээр хийгддэг. Нуруугаа байлга. Энэ дасгал нь гуяны нуруу, глитутус макимусын ард ажилладаг.
За, та зөв хэлбэр, өгзөгний хэлбэрийг авахдаа дасгалуудыг бүү хая. Ямар ч байсан, тэдний хийх ёстой хэв маягийг хэвээр хадгалах. Мөн зарим төрлийн спортоор хичээллэх нь дээр. Жишээлбэл, унадаг дугуй, дугуй дэвслэх, өглөө гүйж эхлэх зэрэг болно.