Гэдэсний дотоод гадаргуу нь эмэгтэйчүүдийн бие махбодь дээрхи "асуудал" бүсүүдийн нэг юм. Яагаад гэвэл энэ булчингууд нь өдөр тутмын амьдралдаа ажилладаггүй, иймээс эдгээр булчингууд нь гуяны дотоод гадаргууд зориулсан тусгай дасгалуудаас өөр ямар нэг зүйл хамаардаггүй юм.
Энэ газарт байгаа бусад бүх хүмүүст арьс маш нимгэн байдаг. Тиймээс энэ нь мөн л selulite дуртай газар болдог. Шакир, хонго, жийргэвч, тэдгээрийг бүрхсэн улбар шар хальс, хамтдаа толинд харагдах гайхалтай сэтгэгдэл төрүүлдэг.
Хипүүдээ хэрхэн зөв дүүжлэх вэ?
Хамгийн энгийн хариулт нь гуяны дотоод гадаргууг яаж барих вэ гэдэг нь дүүжин юм. Мэдээжийн хэрэг, хүч чадал (squats, rides, legs lifts гэх мэт) энд байгаа нь мэдээж хэрэг. Гэсэн хэдий ч, та урьд өмнө асуудалтай байсан бол хэтэрхий хөөрөгдсөн хөлтэй охидыг харж болно. Гэдэсний булчингаас, эсвэл өөх тосоос үүсэлтэй эсэхээс үл хамааран аль алинаас нь хамаарна. Хөхний дотоод гадаргуугийн тусгаарлагдсан дасгалууд нь бидний хувьд хүний онцлог, онцлог шинж биш юм. Гэдэсний булчинг шахах, тарган хэвээр үлдэх, мөн үүнийг арилгахын тулд энэ нь хуучин, гимнастик , зүрхний гимнастик зэрэг хуучин насыг шаарддаг.
Энэхүү бүлгийн булчинг шинжлэх ухааны нэг хэсэг нь "дунд" гэж нэрлэдэг ба булчингийн тухай ярьж байгаа бөгөөд энэ булчинд том булчингийн том булчин гэж нэрлэгддэг ба жолооны булчин нь хөлийг багасгах, шингэрүүлэх үйлчилгээтэй байдаг (энэ зарчмаар гуяны дотоод гадаргуугийн симуляторууд нь мөн дээр суурилдаг) аарцаганд гулзайлгах, эргэх, мөн тогтвортой байдлыг хангана. Сүүлийн шинж чанарыг тулааны урлагт идэвхитэй ашигладаг бөгөөд тогтвортой байдлын үзэл баримтлал, "үндэслэсэн" байр суурь нь маш чухал байдаг. Тиймээс тулааны урлагт энэ хэсэг нь маш сайн хөгжсөн.
Дасгал
Бид гуяны дотоод гадаргууг бэхжүүлэхэд зориулсан нарийн төвөгтэй цогцолборыг үзүүлж, шаардлагатай бүх зүйлсийг тогтмол дасгал хийдэг.
- Халаах - газар дээр нь ажиллах.
- Бид шалан дээр хэвтээд, зүүн хөлөө сунгасан, зөв нь хагас унжиж байна. Бид зүүн гар, баруун гартаа амарч байна. Нугас өөрсдийгөө татаж, бид доод хөлийг нь дээшлүүлдэг. Хэвлий нь хэвийн, дасгал хөдөлгөөн удааширч, амьсгал нь бүр юм. Бид нэг хөлт 15-20 удаа тоглолт хийдэг.
- FE - хажуугийн хөлөө сунгасан. Дээд талын хэсгийг дээшлүүлж засах хэрэгтэй. Доод хөлийг өргөх ба дээд хөл рүү "авах". Бид нэг хөлт 15-20 удаа тоглолт хийдэг.
- IP нь адил байна. Бид дээд хөлийг дээшээ өргөж, хөлөг онгоцыг тэлэн явдаг. Бид нэг хөлт 15-20 удаа тоглолт хийдэг.
- Бид ар нуруугаа хэвтэж, өгзөгний доор гараа засаж, шалан дээрээс урсана. Хөлийг 30 см-ээр тусгаарлаж, бид хайч хийдэг.
- Хөл нь зөв өнцгөөр босоо өргөгдсөн, бие нь шалан дээр байна. Бид багасгаж, хөл үрслүүлдэг. Хөл нь шулуун, оймс нь нягт, хэвлэлийн бэхлэгдсэн байна. Бид 15-20 удаа гүйцэтгэдэг.
- Зөв өнцгөөр хөл, жижиг далайцтай "хайч" хийж, хөлийг өргөн тархаана.
- Бид дахин гүйцэтгэдэг.
- Бид бөмбөгийг аваад эсвэл алчуурыг буулгаж, өвдөг, хажуугийн хооронд байрлуулж, бөмбөгийг хацар дээр нь шахаж авдаг. Завслах үедээ бид гараа дээшээ өргөж, даалгавараа хүндрүүлдэг.
Тиймээс энэ цогцолборын өмнө 15 минутын дулаан халаалтыг хийх шаардлагатай байдаг. Энэ нь сайт дээр дасгал хийх, дугуй унах, дасгал сургуулилт хийхээс өмнө бэлтгэл сургуулилт хийх боломжтой. Үнэндээ бол гуяны дотоод гадаргуугийн булчингууд нь маш муу хөгжсөн байдаг бөгөөд энэ нь та санамсаргүй байдлаар өөрийгөө авчирч, сунгах боломжтой гэсэн үг юм. Сургалтын дараа бид сунгалтын цогцолборыг гүйцэтгэдэг. Хэрэв та үгүй бол удалгүй та "зузаан" -ыг шахаж, бөөрөнхий гэж нэрлэнэ. Сунгах нь булчинг сунгаж, хөлийг нимгэн, эмэгтэйлэг болгодог.
Бөгжний цогцолбор дээр долоо хоногт доод тал нь гурван удаа ажиллах шаардлагатай.