Олон охид нуруугаараа суухыг мөрөөддөг - энэ үнэхээр гоё юм! Хамгийн чухал зүйл бол сунгалтын салбарт хийсэн ололт амжилтаа тэмдэглэж, олон тооны цогц боловч гайхамшигтай хөдөлгөөнийг бүжгэнд ашиглах боломжийг олгож байгаа юм. Гэхдээ энэ асуудлын зөвхөн энэ асуудал нь зөвхөн тэдэнтэй холбоотой хүмүүст хамаарна. Онцгой тоног төхөөрөмж шаарддаггүй эхчүүдэд зориулсан татлагад зориулж энгийн дасгалуудыг авч үзэн, байнгын ажиллагаатай гэртээ туслах болно.
Цаг хугацаа өнгөрөхөөсөө түргэн татлага хийх, эсвэл бага зэрэг дасгал хийх
Ихэнх тохиолдолд охид хамгийн сайн сунгалтын дасгалыг хайж олохыг хүсдэг бөгөөд хамгийн богино хугацаанд зорилгоо биелүүлэх боломж олгодог. Энэ цаг хугацааг урьдчилан таамаглах боломжгүй гэдгийг ойлгох нь зүйтэй. 10 жилийн турш латин бүжигт зочлон бүжиглэж байгаа хүмүүст энэ талаар огт ярьдаггүй, гэхдээ сар, хоёр сургалтанд сууж чаддаг хүмүүс байдаг.
Энэ нь олон хүчин зүйлээс хамаардаг: үүнд:
- байгалийн уян хатан байдал, сунгах;
- спортоор хичээллэх, сунгах, дутагдалтай байх;
- ердийн анги, ангиудын хувьд тохиолдол бүрээр.
Дашрамд хэлэхэд, шинжээчид хэн нэгэн хүн мөртлөө хөшгийг суухыг хүсч байгаа бөгөөд энэ нь маш их хүсч, байнга сунгадаг. Хэн ч үүнийг түргэн дуусгахгүй гэж хэн ч хэлж чадахгүй ч хэрэв та энэ зорилгыг өөртөө тавьсан бол эцсийн эцэст хүрэх болно!
Өргөлтийн twine нь дасгалын цогц
- Долоо хоногт 4-5 удаа эсвэл өдөрт 4-5 удаа хийдэг. Зөвхөн байнгын, тэвчээртэй байх нь таны зорилгод хүрэх боломжийг олгоно!
- Баруун хөлний өвдөгний урд хэсгийг татаж, зүүн хөлөө хөдөлгөж, өвдөгний шалан дээр байрлуулна. Гараа бат бөх, тогтвортой шалаарай. Энэ байранд бай.
- Өмнөх байр сууринаасаа баруун хөлийг урагшаа удаанаар түлхэж болно. Та хөлний цээж, хөлний арын хэсэгт сунах хэрэгтэй. Аарцаа доош буулгаж, сунган 10-30 секундын турш сунгана. Амрахыг хичээ, оюун ухаанаа тайлаарай.
- Өмнөх байр сууринаасаа баруун хөлөө урагш ахиулаад аажмаар бага багаар чармайх хэрэгтэй. Хүнд өвдөлтийг мэдрэхгүй байхаас болгоомжил, та шормос гэмтээх боломжтой. Энэ байрлалд хамгийн багадаа 10-20 секунд байх.
- Бүх цогцолборыг давтан, зүүн хөлөө урагшлуулж, зөвийг нь буцаана. Энэ нь бие махбодын эв нэгдэлтэй хөгжиж, хөлийн мөчир дээр сууж чаддаг байх шаардлагатай. Дүрмээр бол сонголтуудын аль нэг нь илүү хялбар байдаг.
- Хичээл бүрийг хагас см-ийн зайтай давхарт ойртуулж, тав тухтай бүсэд байхыг хичээ.
Хөндлөн таталцлын хувьд үр дүнтэй дасгалууд
Дүрмээр бол энэ төрлийн татлага илүү төвөгтэй байдаг. Та бясалгал эхлэхээс өмнө ямар ч дасгал хийдэг - ажлын байр , олс, гэх мэт. Дулааны булчингууд нь илүү хялбар бөгөөд та тэднийг гэмтээх эрсдэлгүй.
- Хөлөө өргөн, гэхдээ тохь тухтай. Хөл нь хоорондоо параллель байх ёстой. Энэ нөхцөл байдал үүсч, түүнийгээ ашиглаж эхэлнэ. Гар, дэмжлэг эсвэл шалыг барих боломжтой.
- Өмнөх байрлалдаа аажимаар, centimeter by centimeter, хөлийг нь хажуугаар нь шингэлээд, гуяны дотоод гадаргуу дээр булчинг нь мэдэгдэхүйц сунгахыг анзаарах хүртэл аарцгийн хэмжээг бууруулна. Хамгийн их амрах ба энэ байрлалд 15-30 секундын турш бай.
Хөл нь нэг талдаа бус, янз бүрийн чиглэлд хөлөө хөдөлгөнө гэдгийг бүү мартаарай. Үйл ажиллагаа бүрийг шалан дээр ойртохыг хичээ, гэхдээ өвдөлт ихээр зовохгүй байх болно. Та булчинг гэмтээж болно. Үүнээс гадна өвдөгний үеийг хэт өндрөөс гаргахгүйн тулд өсгийд шалан дээр дарах хэрэгтэй.