Эрдэмтэд булчинг тогтмол сунгахгүйгээр үе мөчний хөдөлгөөн багасч, амьдралын чанарт сөргөөр нөлөөлдөг болохыг эрдэмтэд нотолж байна. Бие махбодийг бүхэлд нь сунган дасгал хийх нь энгийн боловч олон давуу талтай байдаг. Тухайлбал, булчингийн хурцадмал байдал багасч, хамтарсан хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж , хөдөлгөөнийг зохицуулах , цусны эргэлтийг сайжруулах зэрэг болно. Эдгээр дасгалууд нь спортод оролцдог хүмүүст үр дүнг сайжруулахад тустай.
Бүх биеийг цогцоор нь сунгах цогц дасгалууд
Эхлээд сайн үр дүнд хүрэх, бэртлээс зайлсхийхийн тулд цөөн хэдэн дүрмийг авч үзье.
- Сургалтын өмнө зөв халах хэрэгтэй. Яагаад гэвэл бэртэл гэмтэл учруулах эрсдэл хэт өндөр байна. Ямар ч аэробикийн чиглэлийг сонгох нь хамгийн тохиромжтой.
- Гэртээ сунах бүх дасгалууд ямар ч гэнэтийн хөдөлгөөнгүйгээр ая тухтай ажиллана.
- Семинарын үеэр булчингийн ачаалал улам дордох тул та аль болох их амрахыг хичээх хэрэгтэй.
- Чи ар араасаа түвшний байрлалд байлгаж, саадгүй, түргэн амьсгалах нь чухал юм.
- Үр дүн авахын тулд та долоо хоногт доод тал нь гурваас доошгүй удаа тогтмол бэлдэх хэрэгтэй. Нэг хичээлийн үргэлжлэх хугацаа нь 30-50 минут.
- Гэрийг сунах дасгал нь тэгш хэмтэйгээр хийгдэх бөгөөд тэнцүү хэмжээний цаг зарцуулдаг. Үгүй бол үр дүнг авдаггүй.
- Сургалтын явцад бага зэргийн таагүй байдал хүлээн зөвшөөрөгддөг, гэхдээ хүчтэй өвдөлт мэдрэмтгий байдалтайгаар үйл ажиллагааг зогсоох ёстой.
Одоо гэрийн буланд ашиглаж болох булчинг дасгалжуулах дасгалууд руу явъя.
- Нурууны булчингуудыг сунгах Өвдөгнөөсөө босоод, өндгөвчнийхөө өсгий дээр тавь. Гараа урагш сунгаж, гараа аль болох хол байлга. Бүсэлхийн бүсэд сунах оргил руу үргэлжлүүлэх шаардлагатай. Эцэст нь цэг зогсох болно.
- Нурууны булчингийн булчинг сунгах Ханан дээр ойртохын тулд хажуу тийш ойртож, тохойн дээр гараа бөхийлгөж (зургийг хар). Нуруугаа чангалах хүртэл биеэ урагшлуул. Байрлалыг түгж, амрах.
- Мөрийг сунгана . Нэг гараа урд нь сугалж, шалан дээр параллел байлгана. Дараа нь тохойг нөгөө гараараа барьж гараа эсрэг талын мөрөн дээр тавина. Хөдөлгөөн нь зэрэгцээ хавтгайд тохиолдох нь чухал юм. Үүний дараа нэг талыг нөгөө талд нь давтана.
- Хип болон өгзөгийг сунгах Гүн довтолгоонууд нь хамгийн сайн дасгалын нэг бөгөөд нурууны булчингууд, хацар, хонхор, тугалуудаа сунгах боломжийг олгодог. Нэг хөлөөрөө гүн углаж, хоёр дахь өвдөгний шалыг хүрнэ. Боломжтой бол хөлийг аль болох хол байлгахыг хичээ. Үүний дараа урд талын хөлөө суллаж, байрлалаа засах хэрэгтэй. Хоёр хөлөөрөө давтана.
- Глютелийн булчинг сунгах Нуруун дээрээ суугаад хөл рүүгээ урагш сунган, нэг хөл өвдгөө нугалж, гараа тэврэн ав. Өвдөг дээрээ даруй нүүрэндээ хөдлөв. Хамгийн их сунах үед удаан хугацаагаар байгаарай. Хоёр хөлөөрөө давтана.
- Цээжний булчинг сунгах Энэ дасгалыг хийхийн тулд шулуун хөлийг мөрөн дээрээс арай илүү өргөнтэйгээр бос. Гараа доошоо нуруун дээрээ тавьж, хуруугаа доошоо харуулж мөрөн дээр нь буцааж тавь. Ажлынх нь мөрийг нуруун дээр нь татаж, хамтдаа тавихыг хичээдэг.
- Хэвлийн хонго болон хэвлийн булчинг сунгах . Өвдөгнөөсөө босч, аарцагнаас илүү өргөн хөлийг байрлуул. Эхлээд өгзөг дээр суугаад аажим аажмаар бөхийж, нуруугаа худлаа.