Хэвлэлийн дугуй унадаг дугуй дасгал хийдэг

Хэрэв та халаасандаа фитнессийн төвд захиалга өгч байх үед, хэдэн арван симулятор таны хэвлэлийн газарт байх болно гэж боддог бол үр ашиггүй дасгал дугуйн дээр цаг заваа үрэн таран хийх нь тэнэг хэрэг болно. Сургуулиас "унадаг дугуй" -ыг бид бүгдээрээ санаж байгаа бөгөөд бидний толгойд хэвшмэл ойлголтыг тавьж, энэ нь маш энгийн бөгөөд тэнэг дасгал юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та үүнийг бодож үзвэл үүнийг хэзээ ч зөв хийж чадаагүй байж магадгүй юм. Өнөөдөр бид хэвлэлийнхэнд зориулж дасгал унадаг дугуй хийхийг сурах болно.

Үр нөлөө

Сургалтын дугуйны үр дүн, ашиг тус нь шинжлэх ухааны үндэслэлтэй нотлогдсон. Үүнээс гадна унадаг дугуй нь хэвлэлийн хамгийн сайн дасгал юм. Үүнийг ойлгохын тулд дугуй унах дасгал хийхэд булчингууд хэрхэн ажилладаг талаар олж мэдье.

Сэтгэл хөдлөм үү? Өөр ямар дасгал ийм багцаас сайрхаж болох вэ? Одоо хамгийн энгийн, хамгийн үр дүнтэй, нарийн төвөгтэй хүртэлх жингийн алдагдалд дасгалын дугуйн төрөл бүрийн дасгал сургуулилт хийнэ.

Шалан дээр сууж, шалан дээр гараа тавиад хөл өвдгөө бөхийлгөдөг. Бид дугуй унах "эхлээд шалан дээр хэдэн центээр шалан дээрээс тасарч эхлэв.

Өмнөх дасгалыг давтан хэлэхэд бид хүндрэл бэрхшээлийг даван туулж, бидний гараас гараа дээш өргөв.

Бид гараа шалан дээр тавиад, "дугуйг эргүүлэх" эсрэг чиглэлд орлоо.

Та үндсэн унадаг дугуйны дасгал хийж сурсан. Тэдгээр нь үнэхээр нарийн төвөгтэй биш боловч "сонгодог" унадаг дугуй хийхээсээ өмнө биеийн баруун хэсгүүдэд цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Бид шалан дээр хэвтээд гараа шулуун, хажуугийн хажуугаар урт, шулуун хөлтэй. Бид шалнаас 10см-ээр хөлийг нь тасдаж, аажим аажмаар нугалж, хөлийг ээлжлэн орлуулж эхэлдэг. Та хөлийг нь өсгөж болно, гэхдээ хөлийг нь доошлуулаарай, хэвлэлийн ачааллыг ихэсгэдэг.

Одоо хамгийн үр дүнтэй, төвөгтэй дасгал дугуйн хэрхэн ажиллах талаар суралцаарай:

Шалан дээр доошоо хэвтэж, толгойныхоо дараа толгойг нь цоожлоорой. Бид баруун хөлөө өвдөг дээр нь бөхийлгөж, өвдөгөө зүүн тохойгоороо хүрнэ. Бид баруун болон зүүн талыг өөрчилдөг. Үүний зэрэгцээ хонгил нь унаж болохгүй, бид нурууг нь шулуун байлгахыг хичээдэг. Бид эхний 10 давталтаас 2-3 удаа ханддаг. Хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг хүчтэй болгох үед 20-оос дээш тооны давталтын тоог нэмэгдүүлж болно.

Ашиг тус:

Энэ "энгийн" дасгалын тодорхой давуу тал нь "сурагчдад зориулсан" дасгал юм. Энэ нь хэвлэлийн шахалтанд хамгийн их үр өгөөж өгч байгаа бөгөөд танхимд бараа материал эсвэл захиалга хийхэд юу ч зарцуулах шаардлагагүй юм. Үүнээс гадна, түүний хэрэгжилт бараг л орон зай шаардахгүй.

Нэр томъёо

Хэрэв та цаазаар авах ажиллагааг аль хэдийн эзэмшсэн бол одоо жижиг зүйлийг яръя.

Амьсгалах: Ач холбогдолгүй, тэнцвэртэй биш. Амьсгал дээр бид өвдөгийг тохойруу сугалж, амьсгалахад бид хөлийг нь шулуун чангална.

Хурд: хурдан гүйцэтгэх нь танд ямар ч сайн зүйл хийхгүй. Учир нь та бүхэн "машин дээр" бүх булчинг ажиллуулахгүйгээр хийх болно. Ямар нэгэн хөдөлгөөн хэвлэлийн хүч чадлаас шалтгаалан дугуй аажим аажмаар гүйдэг.

Тиймээс, бидний нүдэнд харагдахуйц урам зоригийг мэдрэхийн тулд унадаг дугуй руу нөлөөлж чадна гэж найдаж байна!