Нурууны булчинг яаж насосоор яаж хийх вэ?

Охид, эмэгтэйчvvдийн дунд уян налархай юмуу бєглєхийг хэрхэн яаж хийх тухай яриа сонсох нь ихэвчлэн байдаг хэдий ч нурууны булчинг зохих ёсоор шахах нь ховор байдаг. Сайхан охидууд, сайхан биенийхээ аль нэг хэсгийг сайжруулах дээр ажиллаж байгаа, бусад хэсгүүдийг мартаж болохгүй. Аливаа ажлыг хийхэд нарийн төвөгтэй хандлага шаардагдана. Хэвлэл нь хөхөө хөхийн дэвсгэр дээр, эсвэл уян хатан өгзөгний эсрэг эргэж харах нь гарцаагүй юм. Сайхан биеийг бүтээхийн тулд бүх хэсгүүдэд удаан, шаргуу ажиллаж, шаардлагатай дасгалуудыг хийж , зөв ​​хооллоорой. Амжилтий 50% нь хоол тэжээлээс хамаардаг гэдгийг бүү мартаарай.

Үзэсгэлэнт төрх бүх цаг үеийн туршид үнэ цэнэтэй байсан, жишээлбэл охидууд толгой дээрээ номнуудаар явдаг байсан бөгөөд зарим улсад эмэгтэйчүүд янз бүрийн объектууд өмсдөг. Өдөр тутмын энгийн дасгалуудыг ар араас нь булчинд хийж гүйцэтгэхийн тулд та хааны байрлалыг олж, цээжин дээр нь харагдах болно.

Өнөөдөр бид охиныг хэрхэн нуруугаа шахаж, аль болох сонирхолтой болгох талаар ярилцах болно. Үүний зэрэгцээ гэртээ булчинг буцааж шахах нь бодитой байдаг тул үдэш бүр фитнес клубт энгийн дасгал хийдэг. Хэрэв та спортод шинэ зүйл байгаа бол биеийн тамирын нуруугаа хэрхэн дасгалжуулахыг багшаас асууж, хэдэн чуулганд гэрийнхээ бэлтгэлийг үргэлжлүүлээрэй.

Энгийн дасгалуудтай танилцахын өмнө бидний ажиллах булчингийн талаар ярилцъя. Буцаж 3 хэсэг, дээд, дунд, доод хэсэгт хуваагдаж болно. Дээд хэсэг нь трапецид, ромбоид булчин, булчинг өргөх булчинг агуулдаг. Дунд хэсэгт хамгийн өргөн булчин (том ба жижиг), хамгийн том булчингийн хэсэг, булчин, булчирхайлаг булчингууд байдаг. Доод хэсэг нь хамгийн урт булчин болон ilio-хавирганы булчингийн хэсэг юм.

Дасгалын цогц

Таны нурууг хэрхэн зөв шахах талаар жаахан дасгалуудыг харцгаая.

  1. "Усанд сэлэх" . Ходоодоо шалан дээр хэвтэж, хөлийг аль болох өндөр, шулуун гараа дээшлүүл. Аль болох хурдан гар, хөлийг өөрчилнө, зүүн гар нь баруун хөлөөрөө ажилладаг, эсрэгээр ажилладаг. Сургалтын явцад биеийн төв нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байгаа эсэхийг шалгаж, толгойгоо эргүүлээрэй.
  2. Супермэн . Бид ходоод дээр хэвтэж, гар сунган, толгойгоо доош буулгав. Аль аль нь аль болох хурдан хамгийн их шууд гар, өндрийг өндрөөр нь өсгөж 2-3 секундын турш энэ байрлалд байгаарай. Энэ дасгалын явцад хүзүүнд хэт суналт байхгүй (толгойгоо эргүүлээрэй). Дасгалыг хүндрүүлэхийн тулд та хөл, гараа холбох хэрэгтэй. Хэрэв та хамгийн бага ачаалалтай байвал гар, хөлийг мөрний өргөнөөс хамаагүй өргөн тархаана.
  3. "Өргөтгөлтэй муур" . Бид дөрвөн нас хүрээд босож, доошоо бууж өгдөг. Аль болох хурдан баруун гар болон зүүн хөлийг өндрөө дээшлүүлж болох боловч нуруундаа бөхийлгөж болохгүй бөгөөд аарцаг нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байх болно. Эхлээд байрлал руугаа буцаж эргэж, эсрэг гар, хөлтэй адилхан давтаж давтана. Энэ дасгалын үеэр гар, хөл дээр хурууны үзүүрийг олохыг хичээ, ар нурууны булчингийн ажлыг мэдэр.
  4. "Хагалах" . Буцаж сайхан болгохын тулд зөвхөн булчинг шахахаас гадна татах хэрэгтэй. Шалан дээр доош тавь. Хөлийнхөө хөлийг аажмаар өндийлгөж, толгойгоо зөөлөн барь. Энэ байрлалд бүрэн амрахыг хичээ. Дасгал хийх үедээ гэнэт хөдөлгөөн хийхгүй байх, бие бялдрын чадавхид суурилсан байрлалыг сонгохдоо болгоомжтой хандах хэрэгтэй.