Энэ уналт нь бөөр, гуяны булчинг шахах үр дүнтэй дасгалуудын нэг гэж тооцогддог. Сайн үр дүн нь буцаж байна. Хүссэн үр дүнг авахын тулд дасгалыг зөв гүйцэтгэх хэрэгтэй.
Довтолгоонуудыг хөлөөрөө хэрхэн яаж хийхээ мэдэхээс өмнө бид энэ бясалгалын үед булчингууд ямар байдлаар оролцож байгааг олж мэднэ. Хамгийн их ачаа нь квадрептээр хүлээн авдаг бөгөөд хамгийн түрүүнд тэдний доод хэсэгт хамаарна. Уг дасгалыг хийхдээ гуя болон өгзөгний арын булчингууд оролцдог. Тогтмол даралт нь хэвлэлийн тугал, тугал, зарим булчингийн булчингууд юм. Хэрэв дамббрелийг сургалтанд ашигладаг бол утасны шагайн булчин ачааллыг хүлээн авдаг.
Довтолгоо хэрхэн сэргээх вэ?
Энэхүү дасгалын хамгийн их үр дүнг авахын тулд сонгодог суух хүрээний дараа үүнийг гүйцэтгэхийг зөвлөж байна. Тамирчид биеийнхээ хатгалтыг ихэвчлэн хэрэглэдэг.
Одоо довтолгооноос хэрхэн хазайлгахаа сайтар харъя. Зогсоорой, гараа доошлуулж эсвэл бүсэлхийгээр нь хийж болно. Амьсгалахад нэг хөлийг нь тавиад хоёрдахь хөл дээр сууна. Урд хэсэгт хэвтэж байгаа хөлний гуя хүртэл нурж, шалан дээр параллель байх ёсгүй. Хойд хөлийн өвдөгний шалыг доод хэсэгт буулгаж болохгүй. Үлдэгдлийг хадгалахын тулд хөлийг буцааж авахын тулд та буцаж, хэвлийн хөндийн урагшаа түлхэх хэрэгтэй бөгөөд бие нь урагшаа нэлээд нугардаг. Амьсгалахад анхны байрлал руу буц. Хөл бүр дээр хүссэн тоо давталтыг хийнэ.
Хэрхэн яаж сэргийлэх талаар зөвлөгөө өгөх:
- Тусламжийг боловсруулахын тулд дунджаар буюу хамгийн бага жинг ашиглах шаардлагатай.
- Үр дүнг сайжруулахгүйн тулд олон давталт хийхийг зөвлөдөггүй. Хамгийн сайн сонголт бол 10-20 давталт юм.
- Гүн довтолгоон хийх гэж оролдвол тэнцвэртэй байдлаа алдахгүй гэж хэлэх нь зүйтэй бөгөөд та удаан, жигд хөдөлж байх хэрэгтэй.
- Хүссэн үр дүнг авахын тулд
Сээр нуруундаа зөв байрлалд байхдаа амьсгалаа барих хэрэгтэй. - Доод цэг дээр саатал гаргахыг зөвлөдөггүй. Учир нь нэмэлт нөлөө байхгүй болно, гэхдээ тэнцвэр алдагдаж болно.
- Хамгийн чухал нь тамирчин биеийн хамгийн доод цэгийг тонгойж , өгзөгний ачааллыг ихэсгэх тул хэрэв хөл нь хөл шахаж байгаа бол бие нь урагшлах байранд байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Өвдөгний хувьд хоёр хөлийн өвдөгний үений доод цэг дээр зөв өнцөг үүсгэхэд тохиромжтой байдаг.
Эцэст нь хэлэхэд нэг чухал мэдээлэл болох гүнзгий довтолгоо нь илүү их ачаалалтай болдог.