Олон эмэгтэй охидууд бие махбодийн гарц шиг болдог тул ачаалал их шаардагддаггүй гэдэгт итгэдэг. Үнэн хэрэгтээ, энэ бодол нь буруу юм, учир нь тэдний гарт байгаа булчингууд цаг хугацааны туршид зогсоно, наад зах нь гоо үзэсгэлэнтэй биш юм. Тиймээс гэртээ охиныхоо гарыг хэрхэн туслахыг мэддэг байх хэрэгтэй. Шварцнеггер шиг байхын тулд нэг жилээс дээш хугацаагаар танхимд гормон барих хэрэгтэй гэдэгт итгээрэй.
Гараа хэрхэн солих вэ?
Тайлагнах мэдээлэл байдаг - гарын булчинг сургах нь биеийн бусад хэсгүүдтэй харьцуулахад хялбар байдаг. Энэ тохиолдолд тууштай, үр дүнд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь чухал юм. Зорилгодоо хүрэхийн тулд хортой бүтээгдэхүүнийг хасаад өөрийн хооллолтыг тохируулах хэрэгтэй. Та янз бүрийн дасгал хийж чадна, гэхдээ гэртээ гараа шахахын тулд нэмэлт жин ашиглах нь илүү дээр юм. Учир нь үүнийг хүссэн үр дүнд хүрч чадна. Хамгийн хялбар сонголт - dumbbells. Зарим үр дүнтэй дасгалуудыг авч үзье.
- Гараа дээш нь дээш өргө . Хэрэв та гараа хэрхэн солихыг сонирхож байвал энэ дасгалыг анхаарах хэрэгтэй. Энэ нь зогсож эсвэл суугаад, арын нуруугаа урагшаа чиглүүлж эсвэл урагшаа чиглүүлж болно. Түр зогсох үедээ хөлийг мөрний түвшинд тавиад өвдөг дээр нь бага зэрэг гулзайлга. Гараар дамббрелийг аваад доош нь тавь. Амьсгалах - амьсгалж, талыг нь шалан дээр параллел хүртэл хэвтүүлнэ. Үргэлжлүүлэн, эхлэлд буцаж очно.
- Толгойн ард гараа барих . Гараараа дамбургуу аваад гараа сунгасан гараараа толгойгоо өргө. Даалгавар нь толгойноос дамбург аваад зөвхөн гараа тохойноос нь нугалахад болно. Энэ тохиолдолд бие махбодь доройтсон байх учиртай.
- Гараар эргэх . Өөр нэг дасгал нь гэртээ гараа хэрхэн солих сонирхолтой хүмүүст анхаарал хандуулах ёстой. Шулуун гэдсээр босоод гараараа гараа өргөж, дамбргтаа барина. Эхлээд ээлжийн хөдөлгөөнийг нэг чигт, дараа нь нөгөө талд хийнэ. Далайц бага байх ёстой.