Dumbbells-тэй хамаатан садан

Өнөөдрийг хүртэл dumbbells эсвэл bodybuilders-тай хамт сууж өгдөг нь бөөрөнцөр, хонгилыг түргэн шоолж, нүдийг нь салгаж, гуяны хамгийн хэцүү, хамгийн хэцүү талыг чангалах хамгийн сайн арга юм. Энэхүү гайхамшигтай, энгийн дасгал нь хэдхэн долоо хоногт таны бие илүү уян хатан, сонирхолтой болгодог гайхалтай нөлөө үзүүлдэг.

Дугбелл бүхий циклүүдийг ямар булчинд хамруулах вэ?

Энэ дасгал нь биеийн доод хэсгийн бүх булчингуудаар дамжуулан ажилладаг:

Үүнээс гадна, дээд зэргийн булчин, бүслүүрийн булчин нь бага оролцдог.

Дамббелл-тэй хамаатан садан: техник

Гэдэсний хэсгийн dumbbells болон гуяны дотоод гадаргуу нь зөв ажиллахад маш чухал. Хэрэв тийм биш бол та ийм хурдан, сайхан үр дүнд хүрэхгүй. Тиймээс тэвчээртэй байж, энэ аргыг сурч эхэлнэ. Тиймээс, ямар ч онцгой хүндрэл байхгүй, гэхдээ та өөрийн бие махбодоо хянаж байх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр буруу өөрчлөлтийг хялбарчлах боломжгүй юм.

Dumbbells-той хэрхэн сууж байгаа талаар нарийвчлан үзье.

  1. Босоо зогсоод мөрөнд тараа. Хөл нь мөрнөөс илүү өргөн, хөл нь бие биетэйгээ зэрэгцэн орших бөгөөд гараараа биеийг доошоо буулгаж, дамббрелийг хадгалж байдаг.
  2. Хэрэв та зүгээр л dumbbells-ийг гартаа барихгүй бол ачааллыг ихэсгэж болно, гэхдээ та өмнө нь гараа өргөж болно. Dumbbells-ийн оронд та биеийн зураач авч болно, мөрөн дээрээ (гэхдээ хүзүүндээ биш) гараараа барь.
  3. Доошоо бөхийхгүйгээр биеийн өндрийг өсгөж, өндгөвч дээрээ босоод, сандал дээр суугаад хөлийнхөө өндгөвчийг эргүүл.
  4. Өвдөгний өнцөг нь 90 градусын зайд хөдөлгөөн хийх чиглэлийг өөрчилнө.

Үүнийг харвал дамбурттай хел тавих нь маш хялбар байдаг. Хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд гурван аргыг өдөр бүр 15-25 удаа гүйцэтгэх ёстой. Дамббретийн жинг аажмаар нэмэгдүүлж, дасгал хийх нь тийм ч амархан биш, тиймээс энэ нь ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй байх болно. Булчинг булчингийн массыг хөгжүүлэхийн тулд бие махбодийн амт, чангаруулалтыг шаарддаг.

Сумо думббрэнтэй хамт тоглодог

Жингийн жин, эсвэл сумо нь дээр дурдсан дасгалын адилаар хийгддэг. Техникийн ялгаа нь бага, гэхдээ энэ нь биеийн ачаалалыг өөрчилдөг.

Чи мөрөн дээрээсээ хөлийг нь өргөнө үү. Чи хөлийг янз бүрийн чиглэлд, хажуу тийш нь тэгшлээрэй. Өвдөг 90 градусын өнцөгт хүрэх үед хөдөлгөөн хөдөлгөөний чиглэлийг жигдхэн өөрчлөх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та өмнө нь дамбург хийхийг зөвлөж байна. Энэ аргыг бүхэлд нь гүйцэтгэх үед хоёр гараараа барьж авна биетэй хоёр гараараа. Энэ аргыг хэрэглэснээр та гуяны дотор хүчтэй цохилтыг мэдрэх болно.

Эдгээр саад тотгорууд нь хонго, өгзөгнийхтэй адилхан юм. Ерөнхийдөө эдгээр нь нэг дасгалын гүйцэтгэлийн ялгаатай байдал бөгөөд хэрэв та хэн нэгэнд үндсэн үйл ажиллагаандаа тулгуурлан хэнийг сонгож болох вэ: хэрэв өгзөгт бол - эхний тайлбарласан сонголтонд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй бол Спиро squats.

Хэрэв таны зорилго булчингаа залгих, гуя, өгзөгийг илүү уян хатан болгох, сонирхол татах юм бол эхний ээлжинд өдөр бүр 2-3 долоо хоногийн үйл ажиллагаанууд ажиглагдах болно.