Олон эмэгтэйчүүд цээжний эзлэхүүнээ нэмэгдүүлэхийн тулд олон арга замаар эрэлхийлдэг. Хамгийн хялбар сонголт бол дасгал юм. Хөхнийхөө булчинг шахаж чадах боломжтой эсэхийг мэдэхийн өмнө биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар хэмжээг нэмэгдүүлэх, хөхний хэлбэрийг өөрчлөх боломжгүй гэж би хэлмээр байна. Бие бялдрын дасгал нь булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр хөхнийх нь илүү сайхан, сэтгэл татам болоход хүргэдэг.
Цээжний булчинг яаж хурдан арчдаг вэ?
Биеийн энэ хэсгийг шахах дасгал нь бусад давуу талуудтай. Жишээлбэл, та нарыг байрлалыг сайжруулах, хүзүүнээсээ салахаас сэргийлэх, ингэснээр толгойн өвчин тусалдаг. Үүнээс гадна дасгал хийх явцад жинг бууруулахад хэрэглэдэг илчлэг хэрэглэдэг.
Эмэгтэйд цээжний булчингаа гэрт нь шахаж хийлгэхийн тулд өөрийн цогцолборыг бүрдүүлэх хэрэгтэй. Та дулааныг нь эхлүүлэх хэрэгтэй. Аэроб дасгал нь энэ зорилгод тохирсон, жишээ нь, гүйлт, дугуй унах, үсрэх гэх мэт. Сургалтын үргэлжлэх хугацаа нь 15 минут. Үүний дараа та 2-3 аргыг давтан хийх дасгал хийж, 10-15 удаа хийж болно. Бага зэрэг эхэл, аажмаар ачааллыг нэмэгдүүлнэ. Ангиудыг байнгын зохион байгуулалттайгаар зохион байгуулж, цөөн хэдэн дасгалыг сонгож, тогтмол дасгал хийж байх хэрэгтэй.
Гэрт нь цээжний булчинг шахах эмэгтэй:
- Түлхүүрүүд . Энэ бол цээжний булчинг шахах боломжийг олгодог үндсэн дасгал юм. Хүснэгтийн өргөн дээр гараа тавь. Ингэснээр хүссэн хэсэгт ачааллыг нэмэгдүүлнэ. Энэ дасгалыг хийхдээ биеийг шулуун байлгах нь чухал юм. Хэрвээ ачааллыг цээжний дээд хэсэгт шилжүүлэхийг хүсвэл хөл дээрээ тавина. Хэрэв доод талд бол толгой дээр алгаа тавь. Хэрэв дасгал хийхэд хэцүү бол өвдөг дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.
- Цээжний даруулга . Хэрэв та нойр булчирхайгаа үр дүнтэй эмчлэх сонирхолтой бол энэ дасгалыг өөрийн цогцолборт оруулна уу. Нуруун дээр сууж буй сандал дээр сууна (гэртээ шалан дээр хэвтэж байж болно), гарт нь дүлбэл авдаг. Даалгавар бол гараа сунган, дараа нь цээж рүүгээ доошлуулж, тохойгоо шалан дээр зэрэгцэн ортол нь тараана. IP хаяг руу буцах ба дахин давтана.
- Dumbbells-ийн утас . Энэ дасгал нь том цээжний булчинг шахах боломжийг олгодог. Дахин давхарт сууж, шалан дээр суу. Гараа дамнуургад гартаа барьж, тэдгээрийг дээшээ өргө. Даалгавар бол хажуу талууддаа гараа сунган, цээжний булчинд сунахыг мэдрэх болно. Та тохойгоороо арай гараа сунгаж болно. PI руу буцаж эхнээс нь бүх зүйлийг давтана.
- Pullover . Сүрэл булчинг хурдан охиноор хэрхэн хурдан шахаж болохыг ойлгохын тулд энэ дасгалыг хийх нь зүйтэй. PI-г батлахын тулд зурагт үзүүлсэн шигээр сандал дээр сууж, гараа dumbbell дээрээ босгоно. Дасгал хийх - амьсгалж, дүлийрхүүрийг доошлуулаарай, толгойноосоо салгана. Илгээх үед FE рүү буцна.
- Изометрийн агшилт . Энэ бол та хэзээ ч, хаана ч гэсэн гүйцэтгэж болох хамгийн энгийн дасгал юм. Та түүнийг босгож эсвэл сандал дээр сууж болно. Залбирлын адил та нарын өмнө гараа холбох хэрэгтэй. Даалгавар нь таны цээжинд хурцадмал байдал гартал чанга гараа хумих явдал юм. Хамгийн их хүчдэлийг аль болох урт хугацаанд барих.
| | |
Үүнийг дуусгахын тулд өргөтгөлөөр зөвлөж байна, дараагийн өдөр нь хүчтэй өвдөлт мэдрэхгүй байх болно. Жишээ нь, гараа түгжиж, нуруун дээр нь салхинд хий. Сунгах мэдрэмж хүртэл янз бүрийн дасгал хийх хэрэгтэй.