Сургуулийн биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд амжилтанд хүрэхийн тулд ямар зорилготой байх нь хамаагүй, дэглэм, хоолны дэглэмээс ихээхэн хамаардаг. Сургалтанд идэвхитэй оролцдог хоол тэжээлийн систем нь голчлон сургалт, биеийн бүтцийн болон булчингийн барилга, жингийн алдагдалд голчлон хамаардаг.
Та дасгал хийхийн өмнө яах ёстой вэ?
Спорт биеийн тамирын дасгалын өмнө хоолны өмнө хоолны дэглэмийн гурван гол бүрэлдэхүүнийг агуулсан нүүрсустөрөгч, уураг, өөх тосыг агуулдаг. Бүрэлдэхүүн хэсэг тус бүрийн ач холбогдол нь шинж чанар ба ачаалалаас хамаарна:
- Нүүрс ус нь энерги болон гликогенийн үндсэн нийлүүлэгч бөгөөд эрчим хүчний хэрэгцээ бүхий тархи, булчинг бүрдүүлдэг. Бодисын ачаалал түлшийг шаарддаг бөгөөд энэ нь гликоген, нүүрсустөрөгч боловсруулснаар бий болдог.
- Хүчний бэлтгэлийн өмнө хоол тэжээлийн нэг хэсэг болох уураг байдаг. Уургууд нь хатуу амин хүчлээр амин хүчлийг өгдөг бөгөөд ингэснээр уураг үйлдвэрлэхэд нэмэгдэж, булчингийн масс бэхждэг.
- Өөх тос нь эрчим хүчний ачаалал, агаар мандлын дасгалын өмнө хоёулаа эсрэг заалттай хоол хүнсний нэг хэсэг юм. Өтгөн хаталт нь ходоодонд удаан байдаг бөгөөд дасгал хийх явцад хоол боловсруулах эрхтнүүд, дотор муухайрах, ходоодны өвдөлтийг үүсгэдэг.
Сургалтын өмнөх хоолны дэглэм нь буцалсан эсвэл уур багатай махнаас бүрддэг бол цацагт хяруул эсвэл тахиа, цагаан будаа эсвэл сагамхайны жижиг хэсэг, хивэгтэй талхны зүсмэлээс ялгаатай. Хүнсний ногоо, төмсний согоотой, эсвэл төмстэй стейктэй тохиромжтой. 30 минутын дотор. Сургалтаас өмнө та бага зэрэг жимс идэж болно - алим, гүзээлзгэнэ цөөн хэдэн жимс, эсвэл бөөрөлзгөнө.
20-30 минутын турш сургалт явуулсны дараа юу ч идэхгүй байх нь хамгийн сайн арга юм. Хамгийн сүүлчийн арга нь та milkshake эсвэл шилтэй кофег ууж болно. Сургуулийн биеийн тамирын дасгалын дараах хоол тэжээл нь булчинг сэргээх, бэхжүүлэхэд чиглэгдсэн байх ёстой бөгөөд өөх тосны уураг багатай хоолыг давуу эрх өгөх хэрэгтэй.