Дүрэм ёсоор, янз бүрийн хоол хүнс нь тусгай хооллолтыг санал болгодог, гэхдээ хүн бүр жороороо зөв хооллодоггүй. Зөвхөн энэ нь төвөгтэй төдийгүй организмын босогчид ч гэсэн та бүхэн буруу зүйл хийхийг хүсч байгаа бүх цаг үедээ хүрдэг. Хэрэв та өвдөхийг хүсэхгүй байгаа бол хоолны дэглэм дээр хооллож байвал эрүүл хооллолтын дүрмийн дагуу хувийн төлөвлөгөөгөө хийж болно. Энэ нь жингээ амархан багасгаж, энэ хугацаанд ч амттай болно. Хоол хийхэд юу идэж болох талаар бод.
Би хоолны дэглэмээр юу хийж чадах вэ?
Өдөр бүр согтууруулах ундаа уух хамгийн гол зүйл бол энгийн ундны ус юм. Эмч нар өдөрт 1.5-2 литр ус уухыг зөвлөж байна. Хоолны өмнө хагас цаг эсвэл хоол идсэнээс 1-2 цагийн дараа ус ууна. Мөн ходоодонд ус уух нь ашигтай байдаг. Энэ нь бие махбодыг сэргээх, бодисын солилцоо эхлэх, өглөөний хоолыг бэлтгэх боломжийг олгодог. Мэдээж та хоол идэхээс наад зах нь 10-20 минут идэх хэрэгтэй.
Гэсэн хэдий ч, усны гадна, та ногоон цайг ашиглах нь хязгааргүй ашиглаж болно. Бусад сортуудын зардлаар эрдэмтэд одоо маргаж байна, гэхдээ ногоон мэргэжилтнүүд онцгой шинжтэй байдаг. Мэдээжийн хэрэг, элсэн чихэр, сахар орлуулагчид үүнийг нэмж чадахгүй. Та илүүдэл калори авч, эргэлзээтэй найрлагатай эмээр бие махбодийг хордуулах ёсгүй.
Гэхдээ өөрсдийнхөө калори агуулсан ундаануудыг хасах хэрэгтэй - энэ нь жүүс, эсвэл сод. Сүү эсвэл кефу хүлээж авах нь хоол биш, харин хоол хүнс юм.
Та жингээ хасахдаа юу идэж чадах вэ?
Тураалтай өөх тос, гурил, амттай хоол хүнсийг хасах нь таны анхаарлыг татсан байж магадгүй юм. Бид хор хөнөөлтэй бүх зүйлээс зайлсхийх хоолны дэглэмд анхаарлаа төвлөрүүлэх болно.
- Бага өөх тос, шувуу, загас, далайн хоол. Үхрийн мах, сүү, тахианы хөх, полокк, далайн амьтанд тохиромжтой. Дэлгүүрт байгаа бүтээгдэхүүнийг сонгохдоо хамгийн бага өөх тос агуулагдаж байгаа зүйлийн жагсаалтаас шууд сонгож, таны хоолны дэглэм мэдэгдэхүйц хялбар болно.
- Хүнсний ногоо. Хүнсний ногоо бүгдийг идэж, шинэхэн, чанаж болгосон (гэхдээ шарсан биш). Төмс, эрдэнэ шиш, вандуй, вандуй, шошыг зөвхөн чанасан хэлбэрээр, оройн хоолны өмнө хэрэглэдэг. Тэдэнд маш энгийн нүүрс устай байдаг. Гэхдээ бүтэн өдрийн туршид таны авсан илчлэгийг зарцуулах болно. Cooked лууван, нишингэ болон хулуу чихрийн хэтэрхий дүүрэн байдаг, тэдгээрийг маш их богиносгож, устгасан байх ёстой. Харин оройн хоолны цэсэнд улаан лооль, өргөст хэмх, амтат чинжvv, eggplants, zucchini , байцаа, цэцэгт байцаа, "пипинку" сонгох нь дээр.
- Жимс. Хамгийн их илчлэгтэй жимс нь банана, усан үзэм юм. Тэднийг хоолны дэглэмээс хасах нь дээр. Бусад бүх жимсийг оройн хоол идэхээс өмнө идэх нь илүү дээр юм. Дараа нь биш, тэдгээрийн нэг хэсэг болох энгийн сахарыг идэвхитэй өдөр ашиглаж болно.
- Үр тариа. Талхаас зөвхөн бүтэн үр тариа, хивэг хэрэглэхэд тохиромжтой талх, мөн маш хязгаарлагдмал тоо. Үр тариа будаа - бор будаа, Сагаган, oatmeal (гэхдээ үр тариа биш!).
- Бага өөх тос, бага өөх тос сүүн бүтээгдэхүүн. Хамгийн бага хувийн жинг харуулсан эдгээр сонголтуудыг сонго.
Одоо хоолны дэглэмээр идэж болох бүхнийг та мэднэ. Бид таны зөв хооллолт, өөр өөр хоол идэж болох ерөнхий схемийг анхааралдаа авч, таны хоолны дэглэмийг бий болгоно.
- Өглөөний цай: ямар ч үр тариа, жимс, цай Эсвэл 2 өндөг, ногоо, цай.
- Үдийн хоол: ямар ч шөл, зүсэм талх, хөнгөн ногоотой салат.
- Зууш: өөх тос багатай исгэлэн сүүн ундааны хэсэг.
- Оройн хоол: мах / шувуу / загас, ногооны хачир.
Хэрвээ хүсвэл зууш нь унтахын өмнө хэсэг хугацаанд шилжиж болно. Энэ нь хоол боловсруулах эрхэлдэг хүндрэлээс болж зовж буй хүмүүст онцгой нөлөөтэй.