Бөөрний үзэсгэлэнтэй хэлбэрийг авахын тулд тал, доод, дээд талын тусдаа бэлтгэл хийхийг зөвлөж байна. Үүний ачаар маягттай холбоотой дутагдлуудыг нууж, зургийн дүр төрхийг сайжруулах боломжтой болно. Сайн үр дүн гаргахын тулд өгзөгний дээд хэсгийн хэсгийг хэрхэн шахаж болохыг ойлгох хэрэгтэй. Долоо хоногт гурваас дөрвөн удаа спортоор хичээллэж, 40 минутын турш анхаарлаа хандуулаарай. Дасгал бүрийг 20-25 удаа давтаж, 3 аргыг бий болгоно.
Хөхнүүдийн дээд хэсгийг яаж насосоор яаж хийх вэ?
- Dumbbells-тэй хамаатан садан . Хамгийн үр дүнтэй үндсэн дасгал бол squats , илүү жинтэй тул үр дүн нь нэмэгддэг. Сургалтад зориулж хоёр дамбрел авч, тал дээр нь хадгал. Хавирга доошоо хооллож, зөв өнцгөөр өвдөг дээрээ бий болсон.
- Мах хөлөө . Бөөрний дээд хэсгийн шахалтыг хэрхэн ойлгох талаар та зөв дасгалыг хийж чадахгүй бөгөөд энэ нь зөв булчинд маш сайн ачаалал өгдөг. Бие биедээ маш их хүч чармайлт гаргахад туслах экстрандер ашиглана уу. Бүх дөрвөн хөл дээр зогсоод, тохойндоо анхаарлаа хандуул. Гарныхаа өргөтгөгчний бариулыг барьж, хөлийг нь өргөхөд сунгах гэж буй каузын төвд хөлийг байрлуул. Махыг хөлөөрөө аль болох өндөр өргөх хэрэгтэй.
- Хагас гүүр . Энэ дасгалыг гүйцэтгэхийн тулд илүү жинтэй байх хэрэгтэй. Энэ нь бар эсвэл хүнд номоос бүүвэйр байж болно. Шалны тавцан дээр өвдөг сөгдөж, гараа хацарт нь байрлуулна. Энэ нь аарцагны бүсэд байх ёстой. Хөл дээрээ хөлийг нь байрлуул, өгзөг дээр ачаалал нэмнэ. Аарцууг аажмаар богиносгож, аажмаар богиносгож, дээд цэг дээр байрлуулна.
- Бөмбөгтэй завь . Бөөрний дээд хэсгийн өөр нэг үр дүнтэй дасгал. Шалны доод талыг доош тавь. Хөлийн хоорондох флагболоо барь. Гараа урагш сунга. Үүний зэрэгцээ хөлийг нь өргөж, гараа цээжин дээрээ тавиад, тохойноосоо татна.