Слайд гар дээр хэвтэж байгаа арьс нь муухай хэвээр үлддэгийг олон хүн анзаардаг. Бие махбодийн энэхүү хэсэг нь бие даасан ачааллыг шаарддаг тул эмэгтэй хүний гарт дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Иймэрхүү дасгалууд дээд мөчүүдийг эрчүүдэд илүү болгодог гэж боддог ч энэ нь тийм биш, учир нь та үүнийг маш их жинтэй, спортын тэжээл хэрэглэх хэрэгтэй. Тодруулсан дасгалууд нь арьсан доорх өөхний хэмжээг багасгаж, булчингийн массыг бэхжүүлнэ. Сургалтын ачаар та пропорциональ байгууллагад хүрч чадна.
Гэртээ үр дүнтэй дасгал хийх
Өөрсдийн жингээр гүйцэтгэдэг дасгалууд, жишээ нь, түлхэлтүүд, илүү үр дүнтэй сургалтуудад нэмэлт ачааллыг ашиглах нь зүйтэй юм - dumbbells. Гэртээ ийм нөөц байхгүй бол ус, элсээр дүүргэсэн энгийн хуванцар савыг хэрэглэ. Долоо хоногт 2-3 удаа хийх дасгалыг 2-3 удаа хийж, 12-15 удаа хийдэг. Та бие даасан цогцолбор үүсгэх эсвэл өөрийн үндсэн дасгал дээр гараа дасгалуудаа оруулаарай. Та бие махбодоо дулаацуулж, гол цогцолборын үр ашгийг дээшлүүлэхийн тулд дулааныг эхлүүлэх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд сургуулийн хөтөлбөрийн дасгалууд, жишээлбэл, "Милл", "мухами" -аар үсрэх гэх мэт янз бүрийн эргэлт гарна. 10-15 минутын халуун дулаан үргэлжлэх хугацаа. Сургалтыг дуусгах нь өргөтгөл юм.
Гар аргаар шилдэг дасгалууд:
- Ханан дээрээс түлхэх зүйлс . Хэрэв дасгал хийх нь шалнаас хэцүү байвал энэ сонголт тохиромжтой. Залбирах нь гар, цээж, мөрөн дээр ачааллыг өгдөг. IP - ханын хажууд зогсож байгаа. Чиний гарыг барьж, тохойгоороо хажуугийнхаа хажууд байх. Ажилла, гараа сунган, тохойн дээр гараа сунган, биеийг хананд чиглүүлж эхлэв. Амь насаа алдаад ир. Шулуун гэдсийг байнга байлгах нь чухал.
- Гар тариалалт . Гар нь энэ дасгал нь гэртээ хамгийн тохиромжтой байдаг тул зөвхөн дамбблел хэрэгтэй юм. Давхар ашиг олж авахын тулд бид хөлийг нь өсгөхийг зөвлөж байна, энэ нь хэвлэлийн дарамтанд хүргэнэ. IP - нуруун дээрээ суугаад зөв өнцгийг авахын тулд хөлийг нь нугална. Гараа цээжин дээр гараа барьж, дараа нь тохойнд бага зэрэг нугалж байхдаа тал руу нь шингэлнэ. Шалны дампуурт хүрэхийн тулд стрессээ хадгалахыг зөвшөөрөх ёсгүй. Үүний дараа, холих ажлыг IP рүү буцаж гүйцэтгэнэ.
- Дараа нь дамббелла Энэ бол гарт үр дүнтэй дасгал юм. IP - босож, гартаа dumbbells барина. Зорилго - эрвээхэйг эрүү рүү татах, тохойгоо заа. Алгас, тохойнуудыг өргөх нь чухал бөгөөд алга нь доод хэсэгт байх ёстой.
- Урвуу түлхэлт . Энэ дасгалыг гэртээ гараар шалан дээр хийж болно, мөн түүнчлэн өндөрлөг дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр та сандал ашиглаж болно. IP - шалан дээр суугаад гараа буцааж, хуруугаа бие рүүгээ заа. Кейсээ өргөж, гараа шулуун хийнэ. Ажил үүрэг - гараа бөхийлгөж, өгзгөө доош буулгаж, харин шалыг хүрч болохгүй. Үүний дараа IP хаяг руу буцна уу.
- Dumbbells-тай зэвсэг сунах . Энэ дасгал нь трицит дээр сайн ачааллыг өгдөг. IP - босож, толгой дээрээ дамбург барих. Гар нь тохой дээр бага зэрэг нугалж байх ёстой. Даалгавар - тохойнд уян хатан байдал ба сунгалт хийх, гэхдээ тэдгээр нь хөдөлгөөнгүй байх ёстой, өөрөөр хэлбэл өөр чиглэлд шилжихгүй байх ёстой. Бүх дасгал хийх үед шууганд перпендикуляр байрласан байх ёстой.
Эцэст нь хэлэхэд би зөв хооллолтоор тогтмол дасгал хийх нь чухал гэдгийг хэлмээр байна. Эс тэгвэл сайн үр дүнд хүрэхгүй гэж би хэлмээр байна.