Нэг долоо хоног хөлийг жингээ хэрхэн яаж алдах вэ?

Сайхан хөлний эзэн болохыг хүсэхгүй байгаа охиныг олоход хэцүү байдаг. Харамсалтай нь энэ бүс нутагт илүүдэл өөхийг салгах нь хамгийн хэцүү байдаг. Маш олон эмэгтэй долоо хоногт хэдэн хөлөөрөө жингээ хурдан алдахыг хүсдэг. Хэрэв та үүнийг хүчирхэг, цогцоор нь бэлтгэх шаардлагатай гэж үзвэл энэ нь сайн үр дүнг тооцох хэрэггүй.

Нэг долоо хоног хөлийг жингээ хэрхэн яаж алдах вэ?

Өмнө дурьдсанчлан, ажил нь хэд хэдэн чиглэлээр хийгдэх ёстой бөгөөд эхний ээлжинд хоол тэжээл, спортоор хичээллэдэг. Үүнээс гадна, янз бүрийн гоо сайхны процедурыг хэрэгжүүлэхийг зөвлөж байна. Тухайлбал, боолт, массаж, гэх мэт.

Түргэн хөлийг хэрхэн хурдан алдахыг олохын тулд эхлээд хоол тэжээлийн талаар ярих нь тохиромжтой. Калорийн агууламжийг 30% -иар бууруулахыг зөвлөж байна. Учир нь энэ нь чихэрлэг, жигнэмэг, өөх тос, шарсан болон карбонатлаг ундаанаас татгалзах хангалттай юм. Хүнсний илчлэгийн хэмжээ 100 калориас багагүй байх нь чухал. Цусны урсгалыг өдөөж байгаа хоолыг сонго. Таны цэсийг барьж байхдаа зөв хоол тэжээлийн үндсүүд дээр тулгуурлаарай.

Долоо хоногт хөлөөрөө жингээ хэрхэн алдах тухай ярихаа үргэлжлүүлээрэй.

  1. Туузан дээрхи хун . Жишээ нь, багахан өндрийг бэлтгэх хэрэгтэй. Энэ нь баарнаас бүүтэж болно. Энэ нь мөрний өргөн дээр хөлийг нь байрлуулах ёстой. Тэд өсгий болох хэрэгтэй, шалан дээр оймс өмсдөг. Гараар дамбеллер ав. Сүнсний өдөөлтөөр доош жингээ шилжүүлж, аарцагны араар буцааж чиглүүлнэ. Өвдөг өвдгөөрөө оймс өмсөхгүй байх хэрэгтэй. Хөл нь паралель зэрэгтэй зэрэгцээ хүртэл Squat. Үүний дараа FE рүү буцна.
  2. Мах хөлөө . Бүх дөрвөн хөл дээр зогсоод мөрөн дээрээ гараа тавь. Нэг хөл дээр дээшээ дээшээ зөв өнцгөөр гулсуулна. Энэ нь өсгийг шууд чиглүүлэх нь чухал юм. Даалгавар нь хөлийг дээш өргөх, тэгшитгэх явдал юм. Үүнтэй ижил зүйлийг нөгөө талд давтах хэрэгтэй.