Мөр дээр сууж хэр хурдан вэ?

Хүний нас бага байх тусам аливаа чадварыг эзэмших нь илүү хялбар байдаг. Хүүхдүүд уян хатан байдлыг хөгжүүлж чаддаг боловч насанд хүрэгчдэд зориулж хичээл зүтгэл гаргахад маш хямдхан байдаг. Гэсэн хэдий ч, мөрөн дээр хэрхэн суух талаар хурдан сурах тухай асуудал байхгүй. Хэрэгцээтэй тогтмол ээлжит хичээлүүд, байнгын хөгжил, үр дүнг сайжруулах зэрэг нь хүссэн зорилгодоо хүрэх болно.

Би хурдан яаж хөдлөх вэ?

Энэ нь уян хатан байдал нь бие даасан заагч бөгөөд хэрэв нэг хүн зураас авахын тулд хэдэн долоо хоногт хүрвэл нэг ижил параметртэй өөр хүнийг хэдэн сараар шаарддаг. Иймэрхүү зорилгыг тавих, татлага дээр суугаад хэр хурдан бөгөөд өвдөхгүй байх нь та байгалийн өгөгдлүүдийг тооцоолж, цагтаа анхаарал хандуулж, шаардлагатай дасгалын өдөр тутмын шийдэлд анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Зөвхөн маш уян хатан хүмүүс 7-10 хоногийн дотор тиймэрхүү нөхцөлтэй байж болох тул урт хугацааны ажилд тохируулах нь илүү дээр юм.

Хэрвээ та өндөр халуурч байвал архаг өвчин тусах тусам ARVI өвчлөл үүссэн эсвэл ямар нэгэн өвчин муудаж байна. Мөр дээр суухдаа амархан, түргэн шуурхай байх нь таны хувьд анхаарал тавих нь чухал юм.

Мөр дээр сууж хэр хурдан, үр дүнтэй вэ?

Хамгийн энгийн нь уртын салаа, нэг хөл нь биеийн урд талд байрладаг, хоёр дахь нь ард юм. Хэрвээ та хажуу талыг нь хажуу тийшээ ургуулж, хөндлөн гулдмай дээр хэрхэн хурдан сууж байгаад гайхаж байгаа бол илүү удаан ажиллана.

Аль ч тохиолдолд гимнастикийн талбайн бүх амжилт нь сунгалтын чадварыг дээшлүүлэх дасгалыг тогтмол хийдэг. Хичээлийг дулаацуулж эхлэх: 10 минутын турш газар дээр, 5 минутын турш олс, 15 минутын турш аэробик, бүжиглэх, хөлөөрөө хөөж гаргах. Сургагч багш нар энэ алхмыг алгасахгүй байхыг хориглодог. Гимнастикчид дасгал хийхээс өмнө булчинг сулрахыг зөвлөж байна.

Мэргэжилтнүүдийн санал болгож буй дасгалууд болон гимнастикаар шалгагдсан цогц дасгалууд:

  1. Шалан дээр сууж, аль болох өргөн хөлөөрөө өргөн тараана. Нэгдүгээрт, баруун хөл рүү хазах, биеэ хүрэхийг хичээдэг, энэ байрлалыг 0.5 - 1 минут засна. Дараа нь та зүүн хөлөөрөө яг ижил замаар, яг яг дунд нь хүрэх хэрэгтэй. Хэрвээ хүн хөлийн хоорондох давхар шал дээр хэвтдэг бол сайн уян хатан байдлын талаар ярих нь ёс заншилтай байдаг. Та энэ дасгалыг 2-3 удаа давтах хэрэгтэй.
  2. Шалан дээр сууж, шулуун хөлийг сунгаж, урагш нь урагшлуулах хэрэгтэй. 30-60 секундын турш өөрсдийгөө зориулж хөлийнхөө зүгрүү чирээд дараа нь ижил зүйлийг давтаарай.
  3. Хамтдаа, шулуун хөлтэй бол хөлийнхөө хуруунд хүрэх хэрэгтэй. Хөгжилтэй уян хатан байдлаас шалтгаалан хүмүүс гараа бүхэлд нь шалан дээр байрлуулж, энэ байр сууриа алддаг. Бас нэг минутын дараа хэрэгтэй байрлалаа хадгал.
  4. Нэг хөл өвдөг дээрээ тавиад, хоёр дахь нь - шулуун урагшаа татах, хөлийн хуруунд хүрэхийн тулд гар. Сургалт бүрийн дараа хөлийг илүү ихээр өргөж, татлагад ойртуулах хэрэгтэй. 30-60 секундын байрлалыг байрлуул.

Гэмтэлээс зайлсхийхийн тулд та өөрийнхөө биеийг сонсох хэрэгтэй бөгөөд боломжийн хязгаарт ажиллах сургалтанд бэлдэх хэрэгтэй. Sharp болон анхааралгүй хөдөлгөөнийг хэд хэдэн алхмаар буцааж болно. Төгсгөлд нь та долоо хоногт 3-4 удаа дасгалыг 20-30 минутын туршид хийж, сургалтын өдрөөс өдөрт өглөө 10 минутын турш ердийн байдлаар сунгана. Залруулга хийхийн тулд амрах, чөлөөтэй амьсгалахаа бүү мартаарай. Энэ нь хөгжихийн тулд шөрмөс үүсгэх болно.