Хэрэв илүүдэл жинг хасах хүсэл байгаа бол зөв шийдвэр нь жингийн алдагдалд зориулсан хоолны дэглэмд шилжих явдал юм. Амжилт нь 70-аас дээш хувь нь хоол тэжээлээс хамаардаг гэдгийг батлан харуулж байна. Үнэн хэрэгтээ хоолны дэглэмийн дүрэм энгийн боловч та нар зарим тохируулга хийх шаардлагатай болно. Эхний удаа хүнд байх болно, гэхдээ тодорхой цаг хугацааны дараа дадал зуршил бий болж, дараа нь зөв хоол нь зөвхөн баяр баясгалан авчрах болно.
Жингийн алдагдалыг зохицуулах тухай PP зарчим
Эхлээд та түргэн хоол , жигд, амттай, өөх тос, хиам, давсалсан болон бусад төрлийн хорт бүтээгдэхүүнийг хоол хүнснээс хасах хэрэгтэй.
Жин алдагдалд зориулсан PP-ийн үндэс суурь:
- Өлссөн мэдрэмжийг хянах, хэт идэхгүй байхаас зайлсхийх хэрэгтэй. Хоолны үндсэн дээр хоёр зууш нэмнэ. Хэсэг нь бага байх ёстой гэдгийг анхаарна уу.
- Өдөр бүрийг цэвэр усаар цэвэрлээд жижиг аягаар нь ууна. Өглөөний хоолыг хагас цагт санал болгодог бөгөөд энэ хоол нь хамгийн сэтгэл ханамжтай байх ёстой. Шар будаа тус бүрт давуу эрх олгох нь хамгийн зөв арга юм.
- Жингээр нь турах хоолны дэглэмийг хэрэглэснээр хоол тэжээлийн 40% орчим байх ёстой шинэ жимс, ногоо хэрэглэхийг заана. Тэд янз бүрийн витамин, эрдэс болон бусад ашигтай бодис агуулдаг. Целлюлозын найрлагад хоол боловсруулах тогтолцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
- Хүнсэнд хэрэглэдэг мах, загас, бяслаг, бяслаг, тараг зэргийг багтаасан уургийн хоол хүнсний тухай бүү мартаарай. Хамгийн гол нь калори бус хоол хүнсийг сонгох явдал юм.
- Согтуу шингэний өдөр тутмын хэм хэмжээ нь 2 литр бөгөөд энэ нь бодисын солилцоо, ариутгалд чухал үүрэгтэй. Үүнээс гадна хүмүүс ихэвчлэн өлсгөлөнг цангаж байгаа гэж үздэг учраас хоолны өмнө хагас цагийн өмнө 1 tbsp уухыг зөвлөдөг. ус.
- Жин турах зорилгоор долоо хоногийн турш PP цэсийг боловсруулж, нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэхээс зайлсхийх нь зүйтэй.
- Хэрхэн зөв хоол хийх талаар суралцах нь чухал юм. Тиймээс хоол хийх, жигнэх, гаргах, жигнэх, чанаж идэх сонирхолтой байх хэрэгтэй.
- Хоол хүнсээр таашаал авахын тулд хоолны дэглэмээс өөр өөр зүйл хийхийг хориглоно. Туршилт, өөр өөр бүтээгдэхүүн, амтыг хослуулахыг хичээдэг.
- Хоол идсэний дараа хагас цагийн турш хэвтээ байрлал авахгүй байхыг зөвлөж байна. Энэ нь хоол боловсруулах үйл явцыг улам хүндрүүлнэ. Энэ нь хоол хүнс сайн шингэхгүй байна гэсэн үг юм.
- Ширээнээс босохын тулд өлсөх мэдрэмж бага зэрэг мэдрэмжтэй байдаг учир өлсгөлөнгийн мэдрэмж бага шаардагддаг.
РН-ийн цэс долоо хоногт жингээ хасах хэрэгтэй
Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн рүү явах зам байхгүй бол доорх жишээнүүд, жишээн дээр үндэслэн өөрийн цэсийг өөрөө боловсруулж болно.
Хувилбар 1:
- Өглөөний хоол: усан дээр чанасан oatmeal-ийн хэсэг, шатаасан алим, кофе эсвэл цай;
- зууш: байгалийн тараг, цөөхөн хэдэн самар;
- үдийн хоол: тахианы шөл, нухсан төмс, жигнэсэн загас , байгалийн жүүс;
- зууш: жимсний салат, хоёр жигнэмэг;
- Оройн хоол: ургамлын шөл, цай ба хиэ зүсмэл хэсэг.
Хувилбар 2:
- Өглөөний цай: хүнсний ногооны салат, дарсан өндөг, шарсан талх, байгалийн кофе эсвэл цай;
- зууш: зуслангийн бяслаг, ногоон ногоогоор хоёр талх;
- үдийн хоол: хүнсний ногооны шөл, тахианы хөх, винийрет, компот;
- зууш: цөцгий болон хатаасан жимс бүхий бага өөх тос бяслаг;
- Оройн хоол: хөхний, винийрет, цай бэлтгэсэн.
Хувилбар 3:
- өглөөний цай: бүх үр тарианы талх, тахианы хөхний, бага зэрэг давсалсан хулд, шанцайны ургамал навч, бага өөхний бяслаг, ногооноор хийсэн сэндвич;
- зууш: хоёр гар хийцийн oatmeal жигнэмэг;
- Үдийн хоол: хүнсний ногооны lasagna үйлчилдэг.
- зууш: самар, хатаасан жимсний холимог;
- Оройн хоол: далайн хоолтой нэг хэсэг.